В начале года врач сказал, что если я продолжу жить так, как живу, ничем хорошим это не кончится.

Ничего хорошего обычно подразумевает, что нужно много заморачиваться, а я это дело не люблю. Поэтому в январе решил, что немного заморочусь, чтобы потом не пришлось много заморачиваться

Во что это вылилось?
Вес: минус 20кг
Талия: минус 18см
Бедра: минус 12см
Член - без изменений

Нормализовалось давление, перестала болеть голова и гореть лицо, пропал храп, а жить захотелось почти также сильно, как после сезона Теда Лассо.

Я забыл сделать голенькие фото до и после, поэтому смотреть придется в одежде.

Что я делал?
- пропил таблеточки для желудка и пищеварения
- перестал ужинать ночью и стал ужинать до 19:00
- заменил белый хлеб на какой-то другой, типа полезный, а колбасу — на индейку
- чуть-чуть стал следить за КБЖУ и кушать больше белка
- увеличил физические нагрузки
- отказался от сладкого (только перед тренировками, чтобы не падать в обморок — все-таки почти сорокет)
- стал спать 8+ часов
- по выходным читмилы с бургерами и пиццами
- врач прописал оземпики, но я зассал — пришлось своими силами

Оказалось, не нужно себя сильно ограничивать и сидеть на жестких диетах. Нужно наладить режим жизни / сна / питания, пропить полезные таблеточки и найти силы удерживать такой распорядок дольше недели (с увеличением количества работы — это самое сложное)

Это не инструкция к действию, а просто напоминание, что так-то неплохо сходить к врачам — они не зря свой хлеб (обязательно цельнозерновой) едят