Спросите бегуна про любимый сезон — многие скажут: осень 🍁

И не случайно: в прохладном воздухе организм не тратит силы на охлаждение, пульс при том же темпе ниже, дышится легче, а результаты часто лучше летних. Плюс золотой лес вокруг — такой беговой дорожки не предложит ни один зал.

Главный вопрос осени — как одеться. Работает проверенное правило «минус 10 градусов»: одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр. Через километр-полтора тело разогреется, и одежда станет ровно по погоде. Если выходите из дома и вам слегка прохладно — вы одеты правильно; если комфортно — скорее всего, вспотеете.

На практике: при +10 достаточно футболки с длинным рукавом и лёгких тайтсов или шорт. При +5 добавьте тонкую ветровку и перчатки — пальцы мёрзнут первыми. Около нуля — принцип слоёв: термобельё, лонгслив, ветровка, лёгкая шапка или бафф. И лучше три тонких слоя, чем один толстый: между ними держится тёплый воздух, а лишний слой всегда можно снять и повязать на пояс.

Тропы ждут, воздух звенит. Отличных вам осенних километров 🍂

Фото (и еженедельные забеги) — 5 верст в Мещерском💚