Чек-лист как работать дома без вреда для нервов:

1. Таймер для работы. Я ставлю на час и работаю не отвлекаясь. Когда время истекает, я иду пить кофе или чай, параллельно что-нибудь читаю: новости, habr/medium или просто залипаю в какую нибудь игрушку – на это трачу примерно 15-20 минут, потом опять сажусь за работу. Суммарно на работу по таймеру у меня выходит около 6 часов.

2. Занимайтесь спортом. Используйте любое фитнес-приложение, можете подписаться в инстаграм на фитоняшек, они часто публикуют полезные видосы по которым тоже можно заниматься. Я использую бесплатное приложение Nike Training, там даже йога есть.

3. Чек-листы. Составляйте чек-лист задач на день и неделю. Так проще все структурировать и не забивать на задачи, которые кажутся не очень важными сейчас, но становятся критическими позже.

4. Ежедневное общение. Неделя изоляции – не так страшно, намного сложнее без общения становится через более долгий срок. Поэтому я стараюсь каждый день с кем-то переписываться. Тут я имею ввиду не просто общение в виде что-то узнать у коллег или обменяться парой фраз: как дела/нормально, а полноценное общение на какую-нибудь тему. Туда же относятся и чаты с коллегами, если у вас нет так называемых флудилок – заведите. Намного проще, конечно, если вы находитесь в квартире не одни, но с этими людьми вы теперь 24/7, так что узнать что-то новое или обменяться информацией не получится, вы итак в курсе всего.

5. Ходите в ближайший магазин. Сперва я думала, что можно обойтись и без этого. Но не зря многие люди используют покупки как поощрения и в целом это позволяет избегать стресса и помогает всю ситуацию с самоизоляцией сделать более похожей на обычные будни. На самом деле все необходимое я закупаю онлайн, в магазин я чаще иду за чем-то поощрительным: мармелад, шоколад, ягоды и тд. Однако, выходя на улицу, соблюдайте все меры предосторожности.

6. Читайте книги. Так как времени сейчас у нас прибавилось, ведь теперь мы не можем пойти в кафе/кино или просто погулять в парке, то можно потратить его на чтение книг, которые у нас уже запылились на полках. К сожалению, мне не зашла художественная литература, зато неплохо помогают всякие мотивирующие книги.

7. Изучение нового. Выберите сферу отдаленную от вашей работой или основных увлечений. Иногда мне кажется что в мире существую только программисты и все крутиться вокруг кода, но это не так.

8. Уменьшите шум. Я отписалась от всех новостных каналов, блогеров, отменила многие рассылки, тк они провоцировали у меня панику. Это особенно было заметно в самом начале самоизоляции. Все писали одно и тоже и казалось, что кроме коронавируса ничего вообще не происходит и то или иное событие связано с ним.

9. Занятие на вечер. Придумайте чем будете заниматься вечером, потому что если после работы вы просто будете ложиться спать, очень скоро ваша жизнь превратиться в день сурка и вы просто потеряете любую мотивацию.

10. Следите за питанием. Теперь мы очень мало двигаемся и даже занятия спортом раз в день по часу не смогут восполнить утерянную подвижность. Поэтому постарайтесь не есть жирное, слишком много сладкого и в целом ограничьте свой рацион и ешьте меньше, чем обычно, ведь теперь мы тратим куда меньше энергии, чем раньше.

Было бы классно, если бы самоизоляция закончилась 30 апреля, но судя по количество ежедневно пробавляющихся заболевших – это очень маловероятно. Мир изменился и нам следует приспособиться к нему, если мы хотим и дальше быть здоровыми и эффективными.