Проверенный совет (от автора вроде бы неплохой книги по прокрастинации):

Если совсем сложно начать текст или работу над идеей, не начинайте сами. Это когнитивная нагрузка, она изначально страшит и уводит в прокрастинацию.

Переложите задачу на ИИ, себе оставив только маленький участок работы, который не пугает. Просто зайти в ИИ и чиркнуть пару строчек.

Например, "Хочу написать доклад о слонах, но пугает размер темы, что самое важное там вообще"?

Фактически — вам вообще вторичен результат и формат промпта, хватит и свободной формы запроса "хоть как-то".

Вам важнее зайти в тему. Убрать этот первый ступор, затем уже ИИ что-то даст, вы раскачаетесь, будет уже куда проще.