Как похудеть, играя в падел

Испанское издание Mundo Deportivo разбиралось, можно ли похудеть с помощью падела.

Главный вывод: принцип «чем больше играешь, тем быстрее худеешь» работает не всегда. Многие начинают тренироваться два-три раза в неделю, но спустя несколько месяцев почти не видят изменений на весах.

Падел действительно помогает избавляться от лишнего жира, но результат зависит не только от количества матчей, а также от питания и общей физической активности. Чтобы худеть, необходимо поддерживать отрицательный энергетический баланс — расходовать больше энергии, чем потреблять. Игра увеличивает энергозатраты, но сама по себе не гарантирует дефицит калорий.

При этом количество сожженных калорий зависит от массы тела, уровня подготовки, интенсивности розыгрышей и реального времени игры. Поэтому данные спортивных часов стоит воспринимать как ориентир, а не как точное количество калорий, которое потом можно «вернуть» едой.

Еще одна распространенная ошибка - переедание после матча. Пара бокалов пива, сладкий напиток, перекус и плотный ужин способны легко компенсировать значительную часть потраченной энергии.
Если цель - снижение веса, падел два-три раза в неделю станет отличным началом. Но не менее важно больше двигаться в течение дня: ходить пешком, подниматься по лестнице, чаще гулять. Для человека с сидячим образом жизни такая активность может быть не менее полезной, чем дополнительная тренировка.

Питание должно поддерживать процесс похудения без жестких ограничений. Слишком сильное сокращение калорий часто приводит к усталости, плохому восстановлению и потере мышечной массы. Оптимальный вариант - умеренный дефицит, который можно соблюдать долгое время.

Особое внимание эксперты советуют уделять белку: яйцам, рыбе, мясу, молочным продуктам, бобовым и сое. А вот полностью отказываться от углеводов не стоит - именно они являются главным источником энергии для интенсивных розыгрышей в паделе.

Наконец, не всегда разумно резко увеличивать количество игр. Переход с двух матчей в неделю на пять может привести к перегрузке коленей, ахилловых сухожилий, икроножных мышц или спины. Намного эффективнее и безопаснее постепенно наращивать нагрузку.