Во сне организм не просто «отдыхает». Он восстанавливается, регулирует аппетит, обрабатывает информацию, адаптируется к тренировкам и поддерживает нормальную работу метаболизма. Однако даже после нескольких ночей недосыпа это обычно довольно хорошо чувствуется:
больше хочется есть, меньше хочется тренироваться, настроение хуже, концентрация падает, хочется больше сладкого, а кофе предмет первой необходимости ☕️
Поэтому если говорить о longevity, я бы начинала не с гаджетов, а со спальни.
🟡
Стабильный режим
🟡
Телефон подальше от кровати
🟡
Не перебарщивать с кофе вечером
🟡
Не использовать алкоголь как «снотворное»
🟡
Прохладная, тёмная спальня
Ориентир для большинства взрослых 7–9 часов сна и стоит этот протокол €0.
Кстати, большинство людей не учитывает количество реального сна и его качество, а зря: думаешь, что спишь по 7-8 часов, но реального сна с учетом пробуждений намного меньше. Никаких подписок, доставки из США и промокодов 🌟
Канал «Выдыхай»