Компетенции для минимизации негативного воздействия ИИ на психику и сознание

1. Мета-осознанность и саморегуляция — наблюдение за состояниями (перегруз, тревога), дыхательные/телесные практики, переключение режимов работы.

2. Когнитивная гигиена — дозирование потоков, правила потребления новостей/контента, «диеты» для внимания, цифровые границы.

3. Анти-автоматизм мышления — привычка проверять выводы ИИ собственным опытом, дневник решений, ретроспективы, личные «красные флаги».

4. Режимы восстановления — сон, физическая активность, ритуалы отдыха, микро-паузы; защита от хронической усталости и циничного выгорания.

5. Психологическая устойчивость — работа с перфекционизмом и FOMO, принятие ограничений ИИ, развитие чувства контроля и смыслов в работе.