Пн. 15 км ср. темп 4:49

Вт. Утро
5*200(~36 сек)/200 трусца
3000 по рельефу 10:42 2 мин отдых
2*1000 по рельефу по 3:21 через 2 минуты отдых
4*(500/300 трусца): 1:34, 1:36, 1:36, 1:33

Вт. Вечер 8.5 км по 5:15

Ср. 16 км по 5:00
30 минут прыжки по песку босиком+ крошечное офп

Чт. 16.5 км по 4:58.

Пт. Утро
10*1000 м:
3:23 400м отдых // 3:25 200м отдых // 3:23 400м отдых // 3:26 200м отдых // 3:26 400м отдых // 3:24 200м отдых // 3:27 400м отдых // 3:25 400м отдых // 3:23 400м отдых // 3:23

Пт. Вечер. 8.5 км по 5:20

Сб. 8 км коферан по 6:30, 8.5 км по 5:11

Вск. 20 км в среднем по 3:58 (первые 10 средний темп 4:11-10)