Согласно отечественным клиническим рекомендациям, миопию имеют 38,6% выпускников российских школ, а среди выпускников гимназий и лицеев показатель достигает 50,7%.
Когда у ребёнка начинает падать зрение, родители первым делом винят смартфоны, планшеты и школьные учебники. Гаджеты отбираются, время у экрана урезается, покупаются черника и БАДы.
Но оказывается, главный враг — это не столько сами экраны, сколько нехватка обычного солнечного света!
Вышло достаточно много статей, чтобы говорить об эффективности обычных прогулок. Например, в ходе исследования GOAL было установлено, что добавление 40 минут времени на свежем воздухе к школьному дню при сохранении обычного расписания занятий привело к снижению миопических сдвигов рефракции на 0,15 диоптрии, в результате чего в группе, участвовавшей в эксперименте, миопия развивалась ещё реже, а количество случаев миопии сократилось на 23%.
Как здесь помогает солнце?
Всё связано с выработкой дофамина. Когда яркий естественный свет попадает на сетчатку, специальные клетки вырабатывают нейромедиатор — дофамин, который работает как природный регулятор роста глаза.
При дефиците света защитный тормоз не работает, и глаз продолжает расти в длину.
Почему домашние лампы не заменят солнечный свет?
Всё дело в освещённости, которая измеряется в люксах:
В хорошо освещённой комнате или школьном классе — всего 300–500 люкс.
На улице в пасмурный серый день — до 10 000 люкс.
На улице в солнечный день — от 50 000 до 100 000+ люкс.
Разница колоссальная! Никакие домашние лампы физически не могут дать той интенсивности света, которая запускает синтез дофамина в сетчатке.
Сколько нужно гулять?
Чтобы снизить риск развития миопии, ребёнку необходимо проводить на открытом воздухе минимум 1,5–2 часа каждый день (или 10–14 часов в неделю).
Причём неважно, бегает он, играет на площадке или просто спокойно гуляет по парку. Главное — находиться под открытым небом при дневном свете!
(И даже если близорукость уже появилась, прогулки помогают тормозить скорость её прогрессирования в сочетании с методами контроля миопии).
Правила безопасности:
❌Смотреть прямо на солнце категорически нельзя (это грозит ожогом сетчатки).
✅ В яркие солнечные дни обязательно надевайте детям кепки с козырьком или солнцезащитные очки с UV-защитой. Выработке дофамина это не мешает: рассеянного света на улице всё равно более чем достаточно. Я об этом рассказывала в прошлых постах.
Итак, меньше сидим в душных помещениях, больше гуляем при дневном свете — в любую погоду.
А сколько времени ваши дети (или вы сами) проводите на улице каждый день в светлое время суток? 👇