Продолжайте отслеживать интенсивность ваших ощущений полноты в реальном времени, но теперь попытайтесь понять причину которые их вызвали.

▫️Каждый раз когда вы чувствуете себя толстым/ой спрашивайте себя, что могло спровоцировать это ощущение, и что это чувство может за собой скрывать?

▫️Например, «я почувствовала себя толстой , после того как прогулялась по улице в 35 градусов. Кажется я вспотела, мне было душно и я устала и запыхалась. В этот момент я подумала, а была бы я на 10 кг худее, я бы не устала и не вспотела».

▫️Посмотрите насколько справедлив ваш вывод.
Например: «многим людям вне зависимости от веса жара даётся тяжело, они тоже потеют и устают. Кажется эти физические ощущения никак не связаны с моим весом».

#ощущениеполноты