⚠️ Ожирение является одной из частых причин возникновения онкологических заболеваний.

✅ Здоровое питание - ключ к поддержанию здорового веса.

Ограничьте употребление добавленного сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов.
Разнообразьте рацион овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, источником полноценного белка (нежирное мясо и рыба, бобовые, орехи) и растительными маслами.
Контролируйте размеры порций, ешьте медленно, избегая переедания.
Соблюдайте режим питания: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса, без длительных перерывов.

✅ Физическая активность.

Регулярные нагрузки помогают сжигать калории и укреплять здоровье. Уделяйте аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю.

✅ Контроль стресса и сна

Хронический стресс и недосып способствуют набору веса. Чтобы избежать этого, выделяйте на сон не менее 7-9 часов в сутки. Используйте свободное время для полезного отдыха дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе.

✅ Регулярные медицинские осмотры

Посещение врача позволит контролировать состояние здоровья и вовремя заметить возможные проблемы. Важно следить за:

Индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии.
Уровнем сахара и холестерина в крови.
Артериальным давлением и другими показателями обмена веществ.
#Ресонкодиспансер_Тыва