Сегодня хотелось бы рассказать Вам о типах нагрузок и видах упражнений

Нижний ряд на первой картинке отлично характеризует 99% тренеров в фитнес клубах. Смотрите какой прикол: у каждого продавца при том или ином контакте с потенциальным покупателем есть интерес продать/толкнуть вам свой товар. Тренер, это такой же продаван. Его интерес это продать Вам тренировку, выполнить план и получить премию или процент от продажи. Самая распространенная схема, как Вас наебывают на деньги под предлогом вашей несостоятельности как начинающего атлета:

Вы покупаете абонемент в фитнеса клуб, вам дают бесплатную "ознакомительную" тренировку с "фитнес тренером" из какого бы то ни было зала. Тренер этот отправляет вас делать разминку, сам чёто отмечает в журнальчике и тут у нас 2 варианта развития событий. Вариант первый, либо он прогонит вас по самым базовым упражнениям и покажет как регулировать вес, покажет базовые механики (жим, присед/жим ногами, тяга верхнего блока/гравитрон, блок и тд для подснежников) и он будет крут, либо он начнет показывать вам экзотику в мире фитнеса в перемешку с бца, эль карнитинами, дгеа и спермой и говорить, что накачаться без тренера невозможно, и тут он будет гандоном.

А ты тем временем пришел(-ла) в зал, и думаешь что всем на тебя не похуй, и думаешь что будешь выглядеть комично в глазах других посетителей, стесняешься, думаешь, что тренер же умный, он щас составит тебе программу, научит всему и отпустит в свободное плавание... Нет, чуваки) Интерес его не в том, чтобы Вы накачались, а в том, чтобы побольше продать. Обычно распознать такого хуесоса можно отсутствием какой то постоянной программы. Он каждый раз добавляет какие то конченые упражнения в твою программу, привязывает тебя морально, постоянно с тобой пиздит, шутит. Так какого хуя он за это деньги берет? Фитнес эскорт ей богу.

К сожалению второй вариант это база для тренеров. Особенно это касается женской половины читателей моего канала. Я знаю, какие вы падкие на магические программы для жопы или какую нибудь хуету для красоты. Мои хорошие, не ведитесь на этих пиздаболов. Запомните раз и навсегда, в тренировках нет блять скрытого подтекста, нет волшебных упражнений или методик. Есть базовые движения (жим, тяга, сгибание, разгибание), вокруг них строится весь тренировочный процесс.

Базовые упражнения включают в себя базовые движения (жим лёжа/сидя/под наклоном, подтягивания, приседания со штангой/гантелями, становая/румынская тяга и тп) это движения, которых ДОСТАТОЧНО, для того чтобы качаться. Не надо выдумывать нахуй никакие жимы Арнольда, становая тяга по фазе меркурия, какие то плие выпады, блять, и прочая чушь которую вы так активно хаваете массой. Чтобы начать качаться, нужно просто хорошо размяться, поднимать железки часик - полтора, потом кушать и спать. ВСЁ!

Задумайтесь о покупке тренера, я бля за одну тренировку объясню вам как все работает и как можно вполне себе комфортно тренироваться, за баночку экспоненты и энергетик адреналин Раш без сахара. Только идите в мой зал тогда или оплачивайте мне проходку и дорогу в Ваш.

И кстати, тренировки это 30% результата. Остальные 70% это восстановление и образ жизни. Если хотите начать меняться, начинайте с питания и режима сна. Про питание ебану тоже пост чуть попозже.