Почему мы прокрастинируем и причем здесь хомяки?

Я уверена, что с прокрастинацией сталкивался практически каждый. Когда нужно сделать важную задачу – например, отчёт, а вместо этого занимаешься абсолютно посторонними делами: то посуду моешь, то сериал смотришь. И при этом внутренний голос кричит: «Ну почему ты ничего не делаешь?!»

Почему так происходит? Может, все дело в лени? Нет, друзья. Лень и прокрастинация — это разные механизмы.

Давайте разбираться и посмотрим сначала на хомячков. Да-да, эти милые пушистики так же, как и мы, впадают в прокрастинацию — этот механизм заложен природой и называется «смещенная активность».

Когда возникает смещенная активность (она же —прокрастинация)?

Первое — при фрустрации.
Т.е. когда мы сталкиваемся с нерешаемой задачей. Зоологи проводили следующий эксперимент с хомяками. Клетку с грызунами ставили на вибростендер. Вначале хомяки в панике бегали по потолку, метались, как бешеные – что вполне естественно. Но, спустя минут десять все хомяки спокойно сидели на дне клетки и начали умываться.
Почему так? Потому что хомячки оказались в ситуации, которая им не нравится и в которой их привычное поведение не работает. Что делать? Конечно —умываться. Таким образом, мозг ищет способ отвлечься, чтобы снизить стресс.

Второй случай —конфликт двух потребностей.
Представим, например, чайку, сидящую на гнезде, высиживающую яйца. А тут к ней подбирается фотограф-любитель. Что происходит с чайкой? С одной стороны: материнский инстинкт говорит ей остаться на кладке, а с другой инстинкт безопасности говорит немедленно улететь. И догадайтесь, что же делает чайка? Конечно! Начинает чистить перья.

У людей ситуация аналогичная. Например, вы должны сделать важный отчёт. Вдруг в этот момент звонит начальник с новой задачей. Потребность доделать отчёт и потребность выполнить срочную работу начинают вести битву. Пока они выясняют отношения, наружу «выплывает» третья потребность, например, скроллинг соцсетей, уборка или разбирание шкафа.

Или ещё пример — вы ищете
новую работу, но боитесь не справиться. Возникает конфликт между: «Хочу сменить место» vs. «Хочу оставить всё как есть». Что вы делаете в итоге? Скролите ленту соц. Сетей.

Итак, подводя итоги:

1. Прокрастинация возникает, когда мы либо не имеем возможность реализовать нашу потребность, либо когда возникает конфликт между двумя разными потребностями. (в режиме многозадачности, при противоположных импульсах: хочу и боюсь).

2. Прокрастинация – это защитный механизм психики, который включается бессознательно.

3. Прокрастинация – это нормально.
Она характерна и людям и животным.

4. Если же ее становится слишком много и она ухудшает качество жизни, то с ней можно работать в рамках психотерапии.
Чтобы разобраться с прокрастинацией необходимо осознать, какие потребности лежат в ее основе. Т.е. рассмотреть этот конфликт, распознать неосознаваемые потребности и найти способ для разрешения внутренней борьбы.