🌟 Обещала вам поделиться техниками про баланс Хочу‑Могу, но жизнь внесла свои коррективы.
Акклиматизация проходила долго, и я две недели провалялась с ОРВИ 😞
Да и календарь шепчет, что год заканчивается, — пора подводить итоги.

⏳ Поэтому про техники на тему баланс Хочу‑Могу напишу чуть позже. А сейчас хочу поделиться упражнениями на тему итогов года.

Хотя… если отвечать на вопрос «Зачем подводить итоги?», то можно заметить, что многие упражнения помогают обнаружить наши Хочу и практически все работают на увеличение нашего Могу.
О чем я? Подведение итогов — отличная практика для проработки обесценивания.

Если хотите собрать ресурсы, повысить самооценку и подготовить почву для новых начинаний — эти техники вам точно пригодятся.

💡 Как подвести итоги года? Их сотни и тысячи.
Лично я не очень люблю смотреть на итоги как на список достижений и неудач, не вижу в этом особой ценности — больше опасаюсь зацикливания на самообвинениях и подкормки внутреннего критика.
Но, это дело индивидуальное — многие так работают и находят в этом пользу.

Я же хочу поделиться техниками, которые откликаются лично мне.
И напоминаю, что на вкус и цвет — товарища нет, поэтому протестируйте и сформируйте своё мнение.

🔝 Мой ТОП-3 техник по подведению итогов года:

1️⃣ «Календарь эмоций»
Позволяет понять, что давало ресурсы в этом году и какие потребности были актуальны.
Наполняющая техника, которая помогает присвоить важные моменты, часто забываемые или обесцениваемые.
Выявляет ваши истинные желания и помогает сориентироваться на следующий год.

Инструкция:
- Вам понадобится лист ватмана, цветные стикеры, ручки или фломастеры.
- Разделите лист на 4 квадрата: зима, весна, лето, осень.
- Сделайте глубокий вдох, сосредоточьтесь на дыхании, повторите 3 раза, затем мысленно прокрутите уходящий год.
- На стикерах запишите яркие эмоциональные события каждого сезона — те моменты, когда было хорошо: встречи, прогулки, разговоры и т.п.
- Одно событие — один стикер.
- Заполните все сезоны.

Обратите внимание на те события, что давали вам много ресурсов. Какая потребность скрывается за ними? Можно ли в следующем году организовать их чаще?

2️⃣ «Истории успеха»
Помогает присвоить свои достижения и предотвратить обесценивание.

Инструкция:
- Выберите 3–5 ключевых ситуаций или событий, где проявили силы, стойкость или что-то новое попробовали.
- Запишите или расскажите эти истории, выделяя, что помогло вам, какие ваши качества или навыки сыграли роль.
- Подумайте, как эти качества помогут вам преодолевать вызовы в следующем году.

3️⃣ «Книга жизни»
Помогает расставить приоритеты и поработать с балансом.

Инструкция:
- Напишите краткий рассказ о вашем году, используя жанры: приключения, драма, комедия — делайте описание живым.
- После окончания станет ясно, какие истории были главными, а что осталось невысказанным или незаконченной.

Вопросы для «Книги жизни»:
1. Самое главное приключение или событие этого года?
2. Новые персонажи, появившиеся в жизни? (люди, идеи, события)
3. Какие чувства переживали чаще всего? (радость, страх, надежда, разочарование)
4. Самый важный урок, который усвоили?
5. Какие трудности преодолели?
6. Какие достижения оказались особенно ценными?
7. Какие моменты хотите запомнить навсегда?
8. Что узнали о себе за год?
9. Что хотели бы изменить или сделать по-другому?
10. Какие книги, фильмы или события вдохновили?
11. За что благодарны?
12. Какие мечты и планы на следующий год появились?

✨ Надеюсь, эти техники помогут вам достойно подвести итоги и зарядиться позитивом для будущего!
А какие техники используете вы? Делитесь в комментариях!