02 ДЕРЖАТЬ ЭНЕРГИЮ
Семь элементов ментального рациона.

Healthy Mind Platter
lealthy Mind Platter - рамка Дэвида Рока и Дэниела Сигела о разных режимах, которые нужны мозгу в ечение жизни и работы.

Здесь полезна сама идея рациона: не пытаться идеально выполнить все 7 пунктов каждый день, а замечать перекосы. Даже полезный режим, если он единственный, довольно быстро перестаёт быть полезным.

cOH
После плохого сна меняется не только скорость мышления. Мы становимся чувствительнее к негативному, хуже регулируем эмоции и принимаем решения уже из этой, чуть более тёмной картины мира. Сон - не награда после работы, а часть системы принятия решений.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Состояние тела влияет на внимание, настроение и способность переключаться сильнее, чем нам
обычно хочется признавать. Движение здесь не спортивная цель и не ещё один КРІ. Это один из
способов вернуть системе раоочее состояние

ФОКУС
Одна задача без постоянных переключений. После каждого переключения часть внимания остаётся на предыдущем контексте, поэтому многозадачный день часто заканчивается ощущением, что дел было много, а завершённости мало.

ОСОЗНАННОСТЬ И ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ
Время заметить собственное состояние до того, как начать им управлять. Это могут быть медитативные практики, пауза, дыхание, несколько минут без входящего потока. Не обязательно
«успокоиться». Сначала лостаточно понять. из какого состояния я сейчас действую

ИГРА
Режим, где не всё заранее известно и контооль немного ускользает, но это безопасно. Игра тоениоует гибкость без реальной цены ошибки. Побочный эффект этой работы мы обычно называем весельем.

СПОНТАННОСТЬ И БЕСЦЕЛЬНОСТЬ
Прогулка без маршрута, мысли в душе, несколько минут скуки без телефона. Когда внимание перестают всё время удерживать на задаче, у мозга появляется пространство соединить то, что раньше лежало отдельно. Некоторые решения приходят именно после того, как мы перестали их выжимать.

ВКЛЮЧЁННЫЙ КОНТАКТ
Живое общение не только по делу. Важнее не количество контактов, а качество присутствия. Иногда одного человека, которому можно сказать правду без необходимости немедленно что-то исправлять достаточно, чтобы заметно снизить нагрузку.
это не инструкция, как контролировать непредсказуемость. скорее две оптики: заметить, что происходит с вами под давлением, и вернуть себе больше вариантов для действия.