TGViewer
Channel Public Channel
note 2 self ✍🏻

note 2 self ✍🏻

@olgakapras

Subscribers
364
Photos
352
Videos
43
Links
74
Recent Posts 10 shown
Post #517 63
🎧 : запись встречи и выходные

Выходные были насыщенными, и я до сих пор на волне их энергии.

📔 : дневниковая встреча

В субботу после паузы провела дневниковую встречу. Очень порадовалась количеству регистраций. Вас было правда много 🌫️

Сама встреча уже прошла, но в закрытом телеграм-канале всё осталось:

❤️ Запись встречи: можно пройти практику в своём темпе. И да, получилось классно :) Могу говорить это не только от себя — есть отзывы участников;

❤️Задания на развитие доверия к себе. Меня очень вдохновил выпуск подкаста Джея Шэтти на эту тему, и он неожиданно здорово перекликнулся с нашей встречей. Поэтому всю эту неделю я выкладываю в закрытый канал по одному небольшому заданию в день, причём не письменному (!). Буду выполнять их вместе со всеми.

<< Доступ к каналу всё ещё можно получить через страницу встречи — за донат или бесплатно >>

📚 : книжный клуб

А в воскресенье было сразу две встречи книжного клуба в Белграде. Обсуждали «Веллнесс» Нейтана Хилла — объемный, многосложный, полный психологии отношений роман. Я бы рекомендовала.

🌫️ : что дальше

Теперь пора придумывать тему и даты ноябрьской дневниковой встречи

Заодно у меня появилась идея, куда «инвестировать» донаты со встреч. Очень хочу настроить нормальную систему напоминаний после регистрации — возможно, через чат-бота / email. Самой уходить в вайбкодинг совсем не хочется, поэтому лучше отдам эту задачу специалисту.

Нравится, что донаты можно превратить во что-то, что сделает следующие встречи удобнее для всех.
Post #516 120
🤍 : напоминание о практике

Это последний вечер в Лондоне. После работы села продумывать программу письменной практики, ведь она состоится всего через три дня!

Можете присоединиться совершенно бесплатно или за донат ❤️

На всякий случай напомню, что пройдет 3 октября в 12:00 мск (11:00 по Белграду)

Вся информация на этой страничке
Post #514 114
🍂 : исследовательский интерес

Я рассказывала об этих двух исследованиях в рилзах и решила напомнить о них тут текстом.

✨ Что остается от обычной жизни

Участников исследования просили вспоминать как уникальные, так и повторяющиеся события.

Повторяющиеся события (ритуалы) люди оценивали как более важные для понимания себя и этапов своей жизни.

Что в этом для дневника? Не надо ждать чего-то выдающегося, чтобы открыть дневник (путешествие, озарение, эмоциональное потрясение). Сохраняйте в том числе описание обычных дней.

Исследование: уникальные и повторяющиеся события

😳 Сюжет сохраняется, а вот внутреннее состояние и комментарии — хуже

Во втором исследовании люди дважды описывали один и тот же эпизод с разницей примерно в три месяца. Внешние детали сохранялись лучше, чем мысли и чувства. То есть можно хорошо помнить, что произошло, и хуже — что занимало мысли и как вы себя ощущали.

Что в этом для дневника? Перечисляя события делайте хотя бы краткие отметки о мыслях и состоянии.

Исследование: как меняются мысли и чувства в воспоминаниях

🎧 Что избавляет от автопилота

Если любите подкасты — делюсь выпуском Hidden Brain. Он о jolts. Это события, которые нарушают привычный ход жизни и заставляют заново посмотреть на то, куда мы идем и чего хотим. Понятно, что не о дневниках напрямую, но что-то рядом (внимание к собственной жизни) привычный сценарий дает сбой.

Подкаст: Hidden Brain — Blowing Up Your Life
Post #510 112
📖: другие жизни

Записи всегда немного «другие», когда делаешь их в поездках. Они как будто немного «со стороны».

У ненадолго приехала в Лондон (приехала на концерт 30.09), и она необычна тем, что пока я здесь, я буду работать в коворкингах.

Поэтому сегодня я вместе со многими работающими лондонцами поехала на метро в самый центр города, в 8 утра наблюдала за тем, как вывозят мусор, как повара курят во двориках за ресторанами, как грузовички развозят продукты в кафе.


И теперь сижу в центре и за чашкой кофе пишу о впечатлениях и наблюдениях. О духоте в метро, чистом воздухе (будто паришь сквозь него), о своих фантазиях о том, могла бы я жить здесь.

Кстати, рядом сидит мужчина лет 50ти и тоже делает записи в дневнике.


Просто хотела поделиться моментом. Прекрасного вам дня 🤩
Post #508 144
🤎 : полюбить вторник

Сегодня предлагаю маленькую практику про самый обычный вторник 🤍✨

Сначала я рисую небольшую карту ассоциаций: пишу в центре «вторник», а вокруг — все, что на нем держится.

Для меня это рутина. Работа. Повторяемость. Скука. Предсказуемость. Повторяемость.

Для этой практики нет нужного количества пунктов, можете исписать несколько листов или ограничиться 5-10 пунктами.

Это нужно, чтобы посмотреть: из чего состоят мои обычные дни?

А потом я задаю себе один вопрос:
Что будет, если такие вторники исчезнут?

И записываю пять пунктов. Что исчезнет вместе с ними? Что изменится?

♥️♥️Мне нравится это упражнение за смену масштаба. И вот мои находки из практики: без вторников не будет того, что можно винить в настроении и недосыпе. И тут, за покровом неприязни ко вторникам — ответственность за то, как я выстраиваю ритм недели.
Post #501 144
☕️ : забота о будущем

Как же я благодарна себе в прошлом 🍂

Похоже, сейчас короткий период, когда я возвращаю себе энергию после написания книги — точнее, после нескольких месяцев совмещения книги со всей остальной жизнью.

А ровно неделю назад мне еще и удалили зуб мудрости. Половину недели я была опухшая, грустная и не очень жизнеспособная 🌫️🌟

Так что побаловать себя было уже просто необходимо.

А в календаре уже стояла запланированная мной в июле (!) поездка в Дивчибаре — всего около двух часов от Белграда. Вот такая стильная квартира

❤️В машине слушали подкасты от Кинопоиска про «Человека-паука» и сериал «Бухта вдов».

❤️На месте гуляли, играли в Eclipse

❤️Я писала в дневник и читала Элизабет Страут «Оливию Киттеридж». Почему-то эта книга идет у меня гораздо медленнее обычного, но может такой темп сейчас и нужен.

И вот что я хочу оставить здесь как маленькое воскресное напоминание (задание?)

Предлагаю открыть календарь и посмотреть вперед: когда намечается сложный период? Можно ли запланировать сразу после него что-нибудь хорошее. Массаж. День без дел. Маленькое путешествие. Ужин. Немного заботы о себе в будущем. И просто представьте, как это приятно!

Обнимаю 🌟
Post #500 167
🍂: мини обновление

сегодня за окном пасмурно, будто вот-вот пойдет дождь

✨захотелось обновить реакции на более осенниие (пора уже, да?)
✨а ещё обновила картинку профиля — теперь использую свой уютный книжный шрифт,

лично мне теперь хочется завернуться в плед и пить чай ☕ , причем обязательно вот с таким пирогом: 🍂. как вам?
Older posts →

About this channel

How can I read @olgakapras without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for note 2 self ✍🏻: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does note 2 self ✍🏻 have?
note 2 self ✍🏻 (@olgakapras) has 364 subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does note 2 self ✍🏻 know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
Threads Profile ViewerView any public Threads profile without an account.Open ThreadLook →Writing with AI? Make it sound human.Metric37 rewrites AI drafts so they read naturally. Free AI detector, 1,500 words free.Try Metric37 →