Если вы доживёте до 80 лет, вероятность, что у вас будет болезнь Альцгеймера — около 25%. А если доживёте до 85 — почти 50%. Да, «альцгеймер» пока нельзя вылечить, но это не значит, что человеку нельзя помочь. Улучшить повседневную жизнь можно в любом состоянии. И вот физические нагрузки — это способ жить лучшую жизнь.

С чем же могут помочь физические нагрузки при болезни Альцгеймера:
— справиться со стрессом и улучшить настроение
— быть подвижной сейчас*, поддерживать мышцы, суставы и сердце в хорошей форме, снизить риск падений
— поддерживать нормальный вес (не только сбавлять, но и сохранять аппетит)
— регулярно ходить в туалет
— лучше спать.

* Я специально пишу: «быть подвижной сейчас», потому что при болезни Альцгеймера можно рассчитывать только на сейчас, а что там будет в перспективе и в какой перспективе, мы не знаем. Болезнь у человека протекает как протекает, и непонятно, что способно её замедлить.
Когда речь идёт о профилактике, а тем более о лечении альцгеймера, все эксперты пытаются выражаться крайне осторожно. И всё же тут и там постоянно проскакивает мысль: регулярная физическая активность всё же ассоциирована со снижением тех или иных рисков болезни.

Может быть, звучит для кого-то кощунственно, но на первых стадиях болезни даже после постановки диагноза, который в среднем ставят только через 8 лет после первых когнитивных затруднений, доступны и прекрасно работают серьёзные тренировки: танцы, фитнес, йога.

Кейс: организаторы SilverSneakers ежегодно присваивают титул «Участник года», которого выбирают из безумного количества любителей фитнеса 65+. В 2023-м им стала Рита, 78 лет, у которой диагностировали болезнь. Дочь уговорила её пойти на программу, и через время Рита добилась хорошего прогресса в плане физической формы, эмоционального подъёма и витальности. Эмоциональный подъём подчеркну особо, потому что сама новость о диагнозе способна надломить человека.

Если есть куда идти, надо идти: парк, магазины, доехать до дачи. Только хорошо бы иметь трекер, если есть риск заблудиться и потеряться.

Если больная уже не может гулять, важно постараться сохранить минимальные обязанности по дому, к которым человек привык, — пол подметать, протирать пыль. Можно сидя перекидывать мяч, тянуть эластичные ленты, поднимать лёгкие веса типа бутылок с водой.

Очень круто много петь для дыхания и связок!

Для родственников: понятно, что вы хотите, чтобы человек с болезнью Альцгеймера делал для своего самочувствия как можно больше. Но в то же время мы должны быть уверены, что наши близкие находятся в безопасности, когда они активны. GPS-трекеры, контроль врача, занятия по силам, постепенный старт.

Ну а главные слоганы при этом: «важна каждая минута движения» и «никогда не поздно».

Простой гайд для пациента
Продвинутый гайд для пациента
Гайд для партнёра по уходу