Как наводить порядок в своём отношении к отдыху?

Обращайте на себя внимание. Останавливайтесь, спрашивайте себя время от времени "мне сейчас как?"
Если вам сейчас хреновато физически или психически, это значит, что есть потребность отдохнуть, взять перерыв, отвлечься. Значит, что если это сейчас подавить, то оно непременно вылезет попозже, но пожирнее и поядрёнее.

Запишитесь уже, наконец, к психотерапевтке. Да, даже если не о чем с ней разговаривать. Если вам откликнулся список характеристик ургентной аддикции, значит разговаривать определённо есть о чём и уже давно.

Постарайтесь взять себя во все возможные руки и отказываться от работы в выходные и праздники. Это, конечно, отдельная тема для разговора, но это точно не рокет сайенс, это выполнимо. Да, даже если требуют. Да, даже если угрожают. Если угрожают, это решается немного иначе — поиском нового места работы, но решается со временем. Нужно только сосредоточиться на этом, а не на горящих избах токсичного начальства — и это уже менеджмент ресурсов. Я выбираю заботиться о себе, а не о делах тех, кто не заботится обо мне.

Отслеживайте свои реакции на чужие просьбы. Вы имеете право отказываться, если ваша первая реакция говорит вам, что сил на это у вас нет. Я бы даже сказала, что вы обязаны отказаться, потому что это с какой-то стороны нечестно по отношению к просителю и тем более нечестно по отношению к вам. Вы в дефиците, и вы не можете сделать что-то из ничего, можете только оторвать от себя кусок. По-хорошему, это никому не может быть полезно или приятно. И это нехитрое знание может помочь вам отказываться, потому что это достаточно веская причина со всех сторон.

Пересмотрите ваш типичный день. Действительно ли всё из этого вам нужно, действительно ли всё это приносит свои плоды, может быть что-то только поджирает вас, но ничего не даёт взамен? Можно ли с этим что-то сделать? Если вы нашли что-то, что вас поджирает, но вы никак не можете от этого отказаться, это стоит отнести психотерапевтке. Тут где-то зарыт клад ресурсов и нужно его выкопать.

Попробуйте подумать что вы давно хотели бы сделать, увидеть, почувствовать, но на это никогда не было времени? Запланируйте это дело или впечатление. Это именно то, чего вам не хватает, и это то, что выдаст вам энергии. Еще это такой символический акт заботы о себе, которую вы давным давно заслуживаете получить. Это может стать стартовой точкой пересмотра всех ваших отношений с самой собой на пути от самоотстранения до дружелюбного отношения к себе.

#psy #antiburnout