Замечать всякое

Это незаменимый навык.
Если вы умеете замечать, вы на коне. Если не умеете, ну, лучшее время про это узнать — сейчас.

Вообще весь этот канал с самого основания состоит из того, что я в очередной раз заметила. Заметила и применила, и описала, и перестала, и начала.

Какое-то время назад я, например, заметила, что когда у меня случаются продуктивные дни, то, как минимум, следующий день будет днём истощения. Я не смогу ничего нормально обрабатывать своей головой (кроме клиентских сессий, эти каким-то удивительным образом продолжают работать).

Представим на секундочку, что я связи не заметила. Но я заметила страдания, что я не могу нормально работать айтишную работу.

К чему будет это атрибутировать среднестатистическая женщина?

1. Я плохо работаю (обобщающий вывод о своих скиллах)
2. Я ленивая (обобщающий вывод о своей личности целиком)
3. Я умру под забором (обобщающая тревожная катастрофизация)
——————
Если вы ходили на психотерапию и поддерживались медикаментами, вы находитесь здесь.
——————
4. Сама работа — это не моё (оп, моя остановочка)
5. Я устала/выгорела/поиздержалась (обобщающий вывод о своём состоянии, тоже мой)

И это всё может быть правдой, но скорее ею не будет. Потому что перед обобщениями надо изучить ситуацию, предпосылки, протекание, исходы. Краткосрочные и долгосрочные последствия. А еще заметить некие паттерны, которые там могут быть.

В моем случае он там действительно есть. Стабильно воспроизводится. И отлично объясняется клинической картиной СДВГ, например.
Если вы сейчас подумали «Аааа, так это дело в СДВГ, понятно», то вы подумали не о том, о чём я предлагаю вам подумать. Сейчас надо подумать «Аааа, вот зачем важно замечать, это потом помогает докопаться до истины, понятно».

Что это значит для жизни?
А чрезвычайно много значит.

Например, довольно тяжело ходить каждый день на работу и думать, что ты не на своём месте. Тревожно тоже. Потому что в какой-то момент ты понимаешь, что благосостояние тоже под угрозой. Под мостом мы не умрём, потому что 17+ лет в самотерапии и психотерапии — это не хухры, но будем активно шевелить булками, чтобы как-то распадающийся доход ставить на какие-то неизвестные новые рельсы. А с такими выводами о себе и профессиях напрашивается довольно узкий спектр подходящих возможностей.

Ну и представьте, что эти все мысли можно было бы и не думать, если бы я пораньше заметила, что это поведение объясняется последствиями гиперфокуса, а не чем-то глобальным обо мне, вселенной и всём таком.

Еще заметочка на полях моим подругам по ментальной организации: пожалуйста, не радуйтесь гиперфокусу, он истощает, у него всегда есть последствия. Это всё надо перенастраивать на сбалансированную умеренную занятость. Да, это возможно. Но чаще всего на ручном управлении.

А что нужно нам в первую очередь тут? Правильно, умение замечать.

Откуда его брать, спросите вы? Можно сходить на психотерапию к ACT-терапевтке, вы там заметите вообще всё в этой жизни. Можно было записаться ко мне в группу, и всё ещё можно до следующей среды, когда будет второе занятие. Можно найти клиентскую литературу и рабочие тетради и самой там пошуршать. Наверняка что-то да гуглится по “навык замечать ACT”.

Ну а в целом, если вы не забудете, он начнёт развиваться в повседневности. Пьёте кефир, заметили текстуру, температуру, вкус. Выбираете куда поехать, заметили чувства, эмоции, препятствия. Собираетесь уйти от мужа, заметили, что уже три года собираетесь, а воз и ныне там.

Это всё позволяет получить доступ к моменту, в котором можно что-то поделать для своего благополучия. А без этого, увы, никак.

#psy