Обрывки смыслов Директора по будущему

13. Электростимуляторы — тяжёлая артиллерия

У меня практически всегда с собой есть электромиостимуляторы Yamaguchi — небольшие устройства, которые с помощью электрических импульсов вызывают сокращения мышц.

У меня два: один для плечевого пояса, второй — для пресса.

Использую далеко не всегда. Но если перелёт уже из категории «ещё 30 часов дороги впереди», достаю.

Для меня это ещё один способ заставить мышцы поработать в ситуации, когда тело слишком долго находится практически без движения. Плюс после многих часов в кресле сама стимуляция мышц ощущается очень приятно.

Это уже не обязательная база вроде воды, движения, маски и наушников, а моя тяжёлая артиллерия для особо дальних перелётов.

14. Пептиды — если вы ими уже пользуетесь

И ещё один пункт моей дорожной аптечки — пептиды.

Здесь я намеренно не буду писать, какие именно использую я: это слишком индивидуальная история.
В перелётах у меня с собой назальные спреи — те, которые входят в мой текущий протокол, и те, про которые я уже знаю по собственному опыту, что они хорошо работают у меня после длинных перелётов.

Но с ними такая история: они должны перевозиться в холоде, поэтому берём маленький портативный термоконтейнер — такие обычно используют для перевозки инсулина и других температурно-чувствительных препаратов.

⸻

Когда всё это перечисляешь, со стороны конструкция выглядит довольно забавно, но это работает именно в комплексе.

Две бутылки воды. Изотоник. Аптечка. Добавки. Бульон. Клетчатка. Огромная маска на пол-лица. Шумоподавляющие наушники. Подушка. Капюшон. Где-то между всем этим — двадцать приседаний в хвосте самолёта и периодическое обмазывание ног гелем.

Моя главная задача в длинном перелёте — не развлекать себя 12–20 часов. Не пытаться бесконечно есть, пить вино и смотреть кино, чтобы время быстрее прошло.

А собрать вокруг себя кокон, в котором эти часы превращаются в один длинный период покоя — с периодическими выходами наружу попить, подвигаться и сделать свои двадцать приседаний.

И тогда есть шанс через 15–20 часов выйти на другом конце Земли с готовностью тут же присоединиться к вечеринке, а не пытаться передвигать вдруг ставшие чужими ноги.

Всем хороших и качественных перелетов и мягких посадок 🤍

8. Правильная одежда и худи

Никаких тугих резинок. Ничего, что перетягивает, впивается или тянет. Минимум синтетики — я предпочитаю хлопок.

Я не приветствую «самолетный велюровый костюм», мне кажется, он настраивает всех на состояние наказанности.
Я всегда надеваю нормальные городские хлопковые брюки, хлопковую футболку и худи, психику тоже важно настроить на то, сейчас происходит вариант нормы, а не эвакуация на север.

Худи я особенно люблю из-за капюшона.

Надеваю его поверх наушников, вокруг шеи — подушка, на глаза — огромная маска. Получается практически персональный кокон внутри самолёта.

Компрессионные носки я с собой беру, но заранее не надеваю. Для меня это скорее аварийный инструмент: если они понадобились, для меня это сигнал, что что-то пошло не так и я где-то облажалась. Но если вдруг ноги уже начали заметно отекать, тогда могу воспользоваться, чтобы не усугублять ситуацию.

9. Мой предполётный набор добавок

Перед длинным перелётом у меня довольно внушительный набор:

— омега-3 — обычно две капсулы по 1000 мг;
— витамин C, тоже в дозировке 1000
— витамины группы B;
— витамин D, 10000 ед
— кора белой ивы для суставов;
— L-карнитин для мышц;
— ресвеатрол и астаксантин как антиоксиданты;
— пребиотики;
— что-нибудь для поддержки печени — последнее время у меня был Livers Love;
— броколли в капсулах, крестоцветные очень нужны женщинам + доп клетчатка;
— плюс те добавки, которые входят в мой текущий протокол.

При длинном перелете повторяю всё через 12 часов.

Логика простая: перелёт — довольно неестественная нагрузка на организм и большая атака на иммунную и нервную системы, поэтому я стараюсь дать им максимум поддержки.

10. Клетчатка, костный бульон и перекус

У меня всегда есть клетчатка в отдельных стиках. По моим ощущениям, пищеварение во время длинных перелётов сильно замедляется, поэтому примерно каждые 12 часов я выпиваю клетчатку.
У меня такая:
https://ozon.ru/t/MnQca9t

Ещё одна прекрасная штука — сухой костный бульон.
У меня такой, другие я не пробовала.
https://ozon.ru/t/3QBJ7Mu

Стакан кипятка, соль и перец вам всегда выдаст бортпроводник. Костный бульон содержит белок и коллаген — ровно то, что нам нужно в долгом стрессе.

+маленький пакет орехов или сухофруктов.

11. Детралекс и Лимфомиозот

Отдельная часть моей системы связана с тем, как мои ноги и сосуды переживают много часов практически без движения.

Я использую Детралекс 1000 мг. Пробовала и саше, и таблетки — по ощущениям действие примерно одинаковое.
Я принимаю большую дозировку, 1 саше каждые 6 часов, но тут каждый выбирает свой объем.

Лимфомиозот: перед самым взлётом я использую 30 капель и затем на очень длинном перелёте повторяю. Он помогает лимфе и, по моим наблюдениям, с ним почти никогда не отекают ноги.

12. Венарус, или любой гель похожего действия.

Перед длинным перелётом я обмазываюсь Венарус-гелем целиком. Да, всё тело.

А потом уже во время полёта стараюсь примерно каждые четыре часа снова промазывать ноги, особенно голени.

Он даёт лёгкий охлаждающий эффект, который после нескольких часов в кресле сам по себе прекрасен, и для меня это ещё один элемент поддержки ног и вен.

Продолжение ⬇️

Как я переживаю очень длинные перелёты и выхожу из самолёта свежей розой 🌹

За последний год у меня было достаточно перелётов по 10, 12, 15 и 20+ часов, чтобы методом проб и ошибок собрать собственную систему.

Сразу важный дисклеймер: это не медицинские рекомендации. Вообще. Это исключительно мой личный опыт, мои наблюдения за собственным организмом и перечень того, что работает на мне. Но это самый частый вопрос, поэтому постаралась ответить на него развернуто)

1. Вода. Очень много воды

Это, пожалуй, вообще самое важное правило.

Со мной всегда две бутылки по 0.7. В одной — обычная чистая вода, во второй я развожу изотоник. И дальше весь перелёт постоянно чередую одну с другой.
Пока лучший изотоник из попробованных был у Doterra, но ценник не гуманный.

Я пью действительно много, за 12 часов перелета выпиваю около 5-6 литров воды.

Это одна из главных вещей.

2. Каждые 4 часа — большие мышцы

Обычно ухожу куда-нибудь в хвост самолёта и делаю 20 приседаний.

Когда мы много часов практически неподвижно сидим в кресле, мышечная помпа ног почти не работает. Сокращения мышц помогают венозному возврату и движению лимфы.

Поэтому мне важно не просто дойти до туалета и обратно, а действительно заставить тело поработать. Нас интересуют крупные мышечные группы: ноги, ягодицы, спина. Просто потянуть носочки под креслом — самообман.

3. Никакого алкоголя

Желательно — уже хотя бы за сутки до длинного перелёта. В самолёте — точно нет. Кофе и чай я тоже стараюсь исключить.

С алкоголем есть ловушка. Выпиваешь бокальчик вина — сначала расслабляешься, становится уютнее, кажется, что перелёт переносится легче.

А потом приходит откат и эта дурацкая самолетная маета.

Я выбираю вариант: вообще не начинать.

4. Зиртек перед взлётом

Перед самым взлётом я принимаю Зиртек.

Антигистаминное снижает действие гистамина, в том числе его влияние на проницаемость сосудов и склонность к аллергическому отёку и принудительно сужает сосуды, что в ситуации изменения давления очень важно.
При это он даёт очень ровную сонливость, убаюкивает тебя мягко и аккуратно.

5. Огромная хорошая маска для сна

Я много лет считала, что ненавижу маски для сна. Они мне мешали, давили и раздражали.

А потом мы сделали хорошую маску в качестве корпоративного подарка — большую, невероятно мягкую, абсолютно светонепроницаемую, практически на пол-лица.

И выяснилось, что это лучшее, что можно взять с собой в самолёт.

Используем не тот огрызочек, который выдают в самолёте. Нужна широкая, мягкая, шёлковая или хлопковая маска, которая действительно не пропускает свет — в том числе по бокам.
У меня похожая:
https://ozon.ru/t/1fVz0fC

6. Наушники с хорошим шумоподавлением

Чаще всего мы устаем в самолёте именно от постоянного фонового шума двигателей, на довольно утомительной для нашей нервной системы, частоте.

Настоящий game changer для меня — Apple с шумоподавлением.
Но! У меня заранее скачанный плейлист на 12 часов разных частот, которые благотворно влияют на мозг.

И тогда вместо того, чтобы 12 часов защищаться от самолёта, ты оказываешься в многочасовой медитации.

По этой же причине я практически не смотрю в самолёте фильмы через бортовые наушники: они слишком хорошо пропускают окружающий гул.

7. Правильная подушка для шеи

Не надувная дубовая подушка, в которой ты зафиксирован как абажур.

У меня Muji с микрошариками: очень лёгкая, мягкая, принимает форму тела, хлопковый чехол снимается и стирается.

Она не ставит шею колом, а немного амортизирует движения головы, когда засыпаешь. Разница на длинном перелёте колоссальная.

По форме что-то типа такого:
https://ozon.ru/t/5Ddh0Fy

Продолжение ⬇️

Из меня тот ещё блогер, конечно. Пишу когда уже 20 человек спросили что-то, и меня утомляет писать каждому отдельно)
Самый частотный ко мне вопрос — как я летаю так много и не умираю каждый длинный перелет.
Для тех, кто не следит за мной в инстаграмм, поясняю: за последние 8 месяцев у меня уже больше 80 тыс км перелетов, это даже для меня многовато, но зато моя самолетная схема отработана уже как часы.

Пост получился огромный 🫣 поэтому публикую его отдельными частями. Постараюсь найти время и дополнить его ссылками на конкретные позиции.
А вы делитесь в комментах своими лайфхаками для медитативных и сладких перелетов.

Часть 1. База
Часть 2. Добавки
Часть 3. Необязательная

На выходные вам для просмотра одна из лучших лекций, которые попадались мне в последнее время.

Лекция выдающегося педагога по речи, 1,5 часа чистого удовольствия, тонны инсайтов и желания немедленно начать делать упражнения для постановки речи.

Всё как я люблю: сложные вещи максимально простым и образным языком, практика, физиология и нейрофизиология, сила воображения и понимания устройства музыкальных инструментов.
Я заметила, как с изучением третьего, шепелявого немного языка, у меня начала исчезать внятность русского. Очень меня это беспокоило, но вообще всё теперь понятно почему и что с этим делать.
Если еще не видели, очень рекомендую!

https://youtu.be/1z6jez6K9To?si=Q3nmkkYJfIZF4Qmf

Полдня сегодня в записях, финальной подготовке и отложенной отправке сообщений.
Всё начнет падать в Клуб завтра в 10 утра, а я с разницей в свои 6 часов буду во сне радоваться началу)

У меня целая тонна утренней рутины, но теперь добавится 👀👀 кто что там черканул с утра.

Завтра начинаю свой личный челлендж того, насколько мое любопытство стабильно и способно вдохновлять окружающих.

Пока грущу от первых результатов, но разрешаю этому случиться и наблюдаю что вообще во мне поднимается в ответ на это.

Тут любопытно, что мой драйвер любопытства вообще не оценка внешнего мира, а просто почесун мозговой и постоянное требование психики к изменениям. То есть когда я сую свой нос во что-то новое, мне вообще все равно будет ли это кому-то полезно и кем-то одобряемо.
Хотя у меня прям скилл пересказывать увлекательно и кратко какие-то сложные идеи и проекты, так, что всем становится интересно это попробовать.
Видимо именно он и хочет больше проявляться и теребит-теребит меня, что сцена маловата 😂

Про отдых и яхтинг.

Оказалось, что мало кто представляет себе что такое отпуск на яхте, поэтому расскажу в паре абзацев.
Современные круизные катамараны это, по сути, плавучие небольшие отели. Вы снимаете весь катамаран или отдельную каюту. Чаще всего, можно арендовать катамаран с шефом, который вам готовит всё путешествие с учетом ваших предпочтений.

Если вы арендуете всю лодку и среди вас есть шкипер, который знает местную лоцию или готов её узнать на практике, то еще интересней. Если нет, то шкипера тоже можно нанять в агентстве.

Почему это самый крутой формат путешествия:
— вы исследуете все острова, бухты, проливы, которые только захотите. Ночуете под открытым небом, можно спать прямо на палубе без комаров и кондиционера
— вы посещаете такие места, которые недоступны ни для одной групповой отельной экскурсии
— у вас появляется толпа новых друзей, с которыми вы пережили такое необычное приключение и создали тонну воспоминаний.

Всем, кто работает «говорителем», очень рекомендую попасть на лодку, где собран экипаж, не говорящий на доступном вам языке. Это идеально ограничивает вашу профдеформацию говорить с кем угодно, о чем угодно до 4 утра, и позволяет молниеносно базово освоить новый для вас язык)

В общем, на мой вкус, комбинация лодка + берег — идеально для всех, кто не страдает морской болезнью.

Не знаю как у вас, а мои схемы бадов никогда не помещались в эти лилипутские таблетницы, где одна коробочка сразу на весь день.
Обнаружила для себя сортеры украшений на Озоне и теперь, о чудо, на 4-5 дней можно отлично отсортировать все мои гигантские схемы и просто прихватывать с собой на работу или на ужин пару коробочек.

Очень рекомендую 🤍

Очередной кейс когда ИИ выносит психику из-за отсутствия механизмов внутри нас взаимодействия с нечеловеческими субъектами.

Если вам кажется, что вы такому не подвержены, проверьте себя: давали ли вы имена вашей бытовой технике или авто? Разговариваете ли с Алисой НЕ приказами? Если да, то пупупу… у меня для вас есть новый фокус контроля над собой )
На самом деле, это нормальная реакция, но в новых обстоятельствах. История человечества знает только одни нечеловеческие объекты, которые вступают с тобой во взаимоотношения: мифическая существа и божества. Где бы экстренно добыть новый механизм?)

Кейс дня! Удивительное, суровое и дешевое решение от шведской страховой компании.
Оно опирается на две вещи:
— настроение и благополучие человека снижает количество страховых случаем
— сейчас настроение во многом формируется социальными сетями и их алгоритмами.
Но у пользователя не хватает времени и внимания, чтобы эти алгоритмы взломать под создание хорошего настроения.
Страховщики выпустили специальную песню, которая вся состоит из голосовых команд для интерфейсов Инстаграм и ТикТок. Включаете на одном девайсе песню, на другом — приложение соц сети и голосовое управление.
Вуаля! Через несколько минут ваша лента состоит сплошь из котяток, милых и романтичных видео и всего самого позитивного.
Гениально и очень изящно, конечно 🤍

Тренд: благополучие — общая забота.

https://www.adsoftheworld.com/campaigns/detoxify-music-to-cleanse-your-feed

Еще год назад я не умела выступать с тренд-обзорами меньшей длительностью, чем час. А лучше три!
Методологи в команде бесконечно и безжалостно резали мои презентации, оплакивая каждый классный кейс, который теперь не получится показать.
Заканчиваю год выступлением на 10 минут сегодня 🤯 С болью подрезаю половину слайдов с классными находками.

Но этот год не зря челенджил меня на краткость выступлений. Все же мироздание мудрее человека, и теперь у меня появился клуб, куда я буду закидывать всё, что меня вдохновило, но не попало в официальное выступление)
С февраля начну там собственный вызов «100 кейсов за год».

Тут можно подписаться, месяц в клубе будет бесплатным )

https://t.me/TxDGopenness_bot

Снова залипла на этом феноменальном сайте.
Если вас тоже интересует тема осознанности и контакта с телом, то это хорошее упражнение для мозга. Мы довольно абстрактно представляем как выглядят наши органы и где они расположены, если мы не медики, конечно.
А осознанность и визуализация — два супер-важных мыслительных упражнения для создания контакта с чем-либо. Наша психики устроена так, что мы не можем выстроить отношения с кем-то или с чем-то, если плохо или расплывчато себе это представляем как объект.
Тут можно рассмотреть любую систему, орган, заболевание со всех ракурсов и углов. Приготовьтесь зависнуть там на час, минимум.
1 доступ бесплатно, для группы уже за деньги.

https://human.biodigital.com/login?returnUrl=/explore

Японское искусство завязывания платков называется Фуросики (風呂敷) — это древняя техника упаковки и переноски предметов с помощью квадратного куска ткани, а также искусство создания различных узлов для бантов и декора.
Тэнугуи (手拭い) — хлопковые полотенца-платочки, которые используются для вытирания, но также и для упаковки, декора или как повязки, демонстрируя многофункциональность японской текстильной культуры. 

В прошлом году мы все корпоративные подарки TxDG упаковывали по методу фуросики в большие шелковые платки, в этом году я решила и все личные подарки запаковать таким же способом.
Накупила на пробу японских хлопковых платков и уже начинаю развлекаться, подбирая под каждого человека расцветку, которая у меня с ним ассоциируется.

Покупала платки тут
Их там тонна вариантов, но идут довольно долго, пару недель.

Красота этого способа упаковки подарков в том, чтобы не плодить ворох ненужной упаковочной бумаги и сделать упаковку частью подарка, которая может использоваться повторно. Попозже покажу как я накручиваю из них маленькие сумочки-кульки, подходящих под ситуативный наряд.

Вариантов и схем — тысячи, интересно поэкспериментировать, прикладываю тут первые попавшиеся.