ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь!❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ПИРОГ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ
✅Лаваш тонкий бездожжевой - 100г;
✅Творог 2% - 360г;
✅Яйца - 4 шт;
✅Сметана 10% - 40г;
✅Кунжут или другие семена - 5г;
✅Сах зам - по вкусу
В творог добавляем 2 яйца, добавляем сах зам по вкусу. Хорошенько перемешиваем. Лаваш смазываем приготовленной начинкой и скручиваем рулетом.
Нарезаем рулеты из лаваша небольшими кусочками и выкладываем в форму (диаметр 15-16 см) для запекания.
Для заливки сметану перемешиваем с яйцами, добавляем сах зам по вкусу, перемешиваем до однородности. Заливаем яично-сметанной смесью рулеты в форме. Сверху посыпаем кунжутом.
Разогреваем духовку до 180 градусов и запекаем примерно 35-40 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 490 ккал/49/16.1/35.7.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК
По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 213 ккал/6/15/12.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С ШАМПИНЬОНАМИ И ГРЕНКАМИ
✅Картофель - 200г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Шампиньоны - 150г;
✅Чеснок - 2-3 зубчика;
✅Гречка - 40г;
✅Специи, соль - по вкусу
✅Растительное масло - 1 ч.л.;
✅Зелень - по вкусу.
🔻Гренки:
✅Хлеб темный - 70г;
✅Соль, паприка, чеснок - по вкусу.
Разогреваем масло в кастрюле, обжариваем слегка лук и морковь. Через пару минут добавляем картофель. Перемешиваем, обжариваем 5 минут. Добавляем грибы, чеснок, гречку. Через пару минут добавляем воду. Доводим до кипения, солим, добавляем специи по вкусу. Варим минут 10.
Режем хлеб на кусочки, выкладываем в форму, сбрызгиваем маслом, солим, посыпаем сухим чесноком, паприкой. Выпекаем в разогретой духовке при 200 градусов 15 минут. Подаём суп с зеленью и гренками.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 369 ккал/10/13.3/54.3.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 180г;
✅Яйцо отварное - 2 шт;
✅Огурец - 150г;
✅Авокадо - 100г;
✅Пекинская капуста - 100г (или салат листовой);
✅Сметана 10% - 100г;
✅Горчица - 1 ч/л;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе посыпаем солью и специями, обжариваем на ап-сковороде с двух сторон и нарезаем. Смешиваем все ингредиенты, заправляем перед подачей сметаной с горчицей + соль, специи по вкусу.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/32.1/18.4/11.4.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1500 ккал/105.1/65.3/123.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500 #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp