ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь!❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ПИРОГ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ
✅Лаваш тонкий бездожжевой - 100г;
✅Творог 2% - 360г;
✅Яйца - 4 шт;
✅Сметана 10% - 40г;
✅Кунжут или другие семена - 5г;
✅Сах зам - по вкусу
В творог добавляем 2 яйца, добавляем сах зам по вкусу. Хорошенько перемешиваем. Лаваш смазываем приготовленной начинкой и скручиваем рулетом.
Нарезаем рулеты из лаваша небольшими кусочками и выкладываем в форму (диаметр 15-16 см) для запекания.
Для заливки сметану перемешиваем с яйцами, добавляем сах зам по вкусу, перемешиваем до однородности. Заливаем яично-сметанной смесью рулеты в форме. Сверху посыпаем кунжутом.
Разогреваем духовку до 180 градусов и запекаем примерно 35-40 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 490 ккал/49/16.1/35.7.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК
По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 213 ккал/6/15/12.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С ШАМПИНЬОНАМИ И ГРЕНКАМИ
✅Картофель - 200г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Шампиньоны - 150г;
✅Чеснок - 2-3 зубчика;
✅Гречка - 40г;
✅Специи, соль - по вкусу
✅Растительное масло - 1 ч.л.;
✅Зелень - по вкусу.
🔻Гренки:
✅Хлеб темный - 70г;
✅Соль, паприка, чеснок - по вкусу.
Разогреваем масло в кастрюле, обжариваем слегка лук и морковь. Через пару минут добавляем картофель. Перемешиваем, обжариваем 5 минут. Добавляем грибы, чеснок, гречку. Через пару минут добавляем воду. Доводим до кипения, солим, добавляем специи по вкусу. Варим минут 10.
Режем хлеб на кусочки, выкладываем в форму, сбрызгиваем маслом, солим, посыпаем сухим чесноком, паприкой. Выпекаем в разогретой духовке при 200 градусов 15 минут. Подаём суп с зеленью и гренками.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 369 ккал/10/13.3/54.3.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 180г;
✅Яйцо отварное - 2 шт;
✅Огурец - 150г;
✅Авокадо - 100г;
✅Пекинская капуста - 100г (или салат листовой);
✅Сметана 10% - 100г;
✅Горчица - 1 ч/л;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе посыпаем солью и специями, обжариваем на ап-сковороде с двух сторон и нарезаем. Смешиваем все ингредиенты, заправляем перед подачей сметаной с горчицей + соль, специи по вкусу.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/32.1/18.4/11.4.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1500 ккал/105.1/65.3/123.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500 #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

🌟 АКЦИЯ НА ВКУСНОЕ МЕНЮ ДНЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА🔥
‼️акция до 23 октября включительно 

✅ Только сейчас вы можете приобрести специальное Меню для снижения веса по самой выгодной цене:

Покупаете меню на полгода, платите всего 200 рублей в месяц!

Берёте сразу годовой пакет — цена снижается ещё больше, всего 167 рублей в месяц!

1️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ ЗА 600 РУБЛЕЙ!!!
2️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 60 ДНЕЙ ЗА 700 РУБЛЕЙ!!!
3️⃣ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 90 ДНЕЙ ЗА 800 РУБЛЕЙ!!!
4️⃣ РАЦИОН НА ПОЛГОДА ЗА 1200 РУБЛЕЙ!!!
5️⃣ РАЦИОН НА ГОД ЗА 2000 РУБЛЕЙ!!!
❗️При покупке меню на 3 месяца - год - большой сборник завтраков, обедов и ужинов с КБЖУ в подарок 🎁 
Вкусное недорогое меню из простых и доступных продуктов (в электронном виде, на почту или WhatsApp):

🔹Меню с коридором калорий на выбор 1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал (посчитаю, если не знаете свою норму).
🔹Подробное меню с фото, рецептами и КБЖУ.
🔹Готовить каждый день не нужно, готовим сразу на 2 дня!!!
МЕНЮ ГОТОВЫЕ, ИНДИВИДУАЛЬНО НЕ МЕНЯЮ ПОД ВАШИ ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ!!!

Можно менять дни, брать приемы пищи с разных дней, если что-то не по вкусу 😉 ✨

Бонус - подробные рекомендации по правильному питанию и ответы на все вопросы.
Не упустите шанс стать лучшей версией себя! 😍

Чтобы приобрести Меню напишите мне в личные сообщения⤵️
@MariyaAndreeva88

СПРИНГ РОЛЛЫ🍣

Быстро, вкусно, низкокалорийно👌
Для любителей суши и роллов - идеально, даже на похудении👍
Кто уже пробовал? Как вам?

Нам понадобится:
✅Рисовая бумага (на вб)
✅Салат листовой
✅Творожный сыр
✅Помидор
✅Огурец
✅Красная рыба

Готовим рисовую бумагу: окунаем каждый лист в теплую воду на 5 секунд, чтобы он стал мягким.
Выкладываем листья салата, сверху творожный сыр, нарезанные огурец, помидор, и кусочки рыбы на центр рисовой бумаги.
Заворачиваем края бумаги как показано на видео.
Перед подачей налейте немного соевого соуса в отдельную емкость и посыпьте готовый ролл кунжутом.

Приятного аппетита!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍰ПП-БУРГЕР
✅Хлеб темный тостовый (4 кусочка) ~ 200г;
✅Фарш нежирный (из говядины/курицы/индейки) - 200г;
✅Соленый огурец - 50г;
✅Сыр 30% - 40г; (я забыла добавить, и так было вкусно👍)
✅Листья салата;
✅Соль, перец.
Соус:
✅Сметана 15% - 30г;
✅Горчица - 10г;
✅Томатная паста - 10г;
✅Соленый огурец - 30г;
✅Сухой чеснок.
Берем 4 кусочка хлеба ~ 200г. Смазываем их фаршем (с солью и перцем) и обжариваем на антипригарной сковороде без масла фаршем вниз до готовности фарша. Для соуса соленый огурец натираем на терке и перемешиваем с остальными ингредиентами. Смазываем готовые основы соусом, сверху выкладываем соленый огурчик, нарезанный слайсами, ломтик сыра и листья салата. Соединяем между собой попарно и получаем 2 сендвича на 2 завтрака.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 515 ккал/34.6/20/48.1.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г 
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜СУП БОЛОНЬЕЗЕ
✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 120г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Лук - 60г;
✅Макароны - 50г;
✅Сливки 10% - 60г;
✅Томатный соус - 250г;
✅Вода - 500мл;
✅Масло растительное - 5г;
✅Соль, перец, травы, зелень - по вкусу.
Лук нарезаем мелким кубиком, чеснок измельчаем. В кастрюле на среднем огне разогреваем растительное масло и обжариваем лук с чесноком в течение 3 минут. Добавляем фарш, соль, перец, специи и обжариваем в течение 8-9 минут. Далее добавляем томатный соус, воду и макароны. Варим 8 минут на медленном огне. Добавляем сливки, прогреваем еще 3-4 минуты и снимаем с огня. Подаем с зеленью
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 356 ккал/18.4/16.8/31.4.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ТВОРОЖНЫЕ БЛИНЧИКИ БЕЗ МУКИ
✅Творог 2% - 140г;
✅Яйцо - 4шт;
✅Масло растительное - 2 ст.л.;
✅Сода - ¼ ч.л.;
✅Соль - щепотка;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Сметана 15% для подачи - 50г.
Все ингредиенты соединяем в блендер, пробиваем до однородной  массы. ½ ст.л масла оставила для смазывания сковороды. Выпекаем  блинчики на сковороде, смазанной маслом, с двух сторон, на медленном огне. Подаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 378 ккал/25.9/22.1/4.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1470 ккал/87.2/65.9/113.6.

Приятного вам аппетита 😉

Как вам такой рацион?)
#рацион_nyampp #рацион1400_1500

🥳 Самая горячая акция года — только 10 дней!
Худеем вкусно, а не на гречке!

Забудьте о пресной еде и пустом холодильнике. Я собрала для вас меню, от которого не захочется срываться. Сытно, разнообразно и из обычных продуктов из «Пятерочки» или «Магнита».

Готовить нужно всего раз в два дня — еда спокойно ждет вас в контейнере! А если не знаете свою норму калорий, я посчитаю её за вас.

🔥

Ваши цены на идеальное тело (успейте до 23 октября!):

• 30 дней — 600 ₽

• 60 дней — 700 ₽

• 90 дней — 800 ₽

• Полгода — 1200 ₽

• Год — 2000 ₽

🎁 БОНУСЫ, от которых невозможно отказаться:
✅ При покупке меню на 3 месяца или год — огромный сборник завтраков, обедов и ужинов с КБЖУ в ПОДАРОК!
✅ Подробные рекомендации по питанию и ответы на все ваши вопросы.

📩 Меню приходит в электронном виде на почту или в Max на выбор. Коридор калорий на выбор: 1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал.

❗️Важно: это готовые рационы. Я не меняю блюда под индивидуальные вкусовые предпочтения, но вы всегда можете менять дни местами или брать приемы пищи с разных дней!

Успейте забрать меню по старой цене! С 24 октября стоимость вырастет.
Пишите в личные сообщения слово «МЕНЮ» ⤵️
@MariyaAndreeva88