Как унять тревогу, улучшить сон и общее самочувствие (только действиями, инструкция унисекс):

УТРО:
- 1-2 стакана воды комнатной температуры, - зарядка для красивой осанки + танцевальная (каждая по 10-15 мин),
- красивый питательный завтрак + ягоды, - прогулка с любимым псом без телефона, - одежда преимущественно из натуральных материалов (особенно та, что соприкасается с поверхностью тела), - базовый минимум по уходу: Ж: крем лицо-руки+легкий макияж, М крем лицо/руки, - подышать каждой ноздрей эфирные масла на выбор: апельсин, грейпфрут, сосна, кедр, розмарин или готовая смесь для концентрации внимания, бодрости.

Вуаля, вы великолепны! Двигаемся в офис, предпочтительно пешком.
В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ на выбор рандомно по таймеру 10-15 мин каждый час:
- пройтись подвигаться, - упражнения для шеи, - нейрозарядка, - прописи,
-раскраска каракули для взрослых, - дыхательная практика/медитация, - про пользу сходить покурить здесь. ОБЕД И НАПИТКИ:
- красивый питательный обед + свежие овощи + салатные листья + ароматные травы, - вода, травяной чай в течение дня. ВЕЧЕР: - красивый питательный ужин + свежие овощи + салатные листья + ароматные травы, - прогулка с любимым человеком, псом, без телефона (минимум 45 минут),
- вечерняя зарядка для спины/растяжка/йога.

ПЕРЕД СНОМ: - эфирное масло смешать по капле: лаванда+лимон+валериана или готовую смесь антистресс/сон (можно на подушку), - аппликатор+валик Кузнецова или для продвинутых Ляпко.
ВКЛЮЧИТЬ В СВОЮ ЖИЗНЬ:
- гаджеты по расписанию, - баня, ванны с солью + эфирные масла, - чтение бумажных книг, - массаж, - прогулки на свежем воздухе без телефона от 2-х часов, - дыхательные практики, медитации, - позитивное спокойное общение, - регулярная психотерапия,
- животное эмоциональной поддержки, - танцы, йога, растяжка, - велосипед, силовые, хайкинг,
- хобби задействующее мелкую моторику на выбор: лепка, рисование, каллиграфия, игра на музыкальных инструментах, макраме, сборка миниатюрных моделей или сложных конструкторов, вязание, вышивание и тп.
- снизить токсикологическую нагрузку: одежда, средства для дома и косметика, промышленная еда, пластик в отделке дома.
Мусьё Руфусьё здесь не просто так: пса я брала с огромным списком психологических проблем, зашкаливающей тревожностью и депрессией. Менее, чем за год - это счастливейщий коммуникабельный пёс чего и вам желает💛