Елена Новоселова

Снова вместе, но измена не выходит из головы… 

Сегодня мы поговорим про реальную историю Ольги.

Она задала мне вопрос -

как забыть предательство окончательно? Как избавиться от страха, что измена повторится, хотя отношения сейчас хорошие? 

Давайте по порядку: Ольга прожила в браке десять лет. 2 года назад муж захотел развестись, в тот момент в семье был двухлетний ребёнок. Заявление о разводе Ольгу очень потрясло. Еще больше ее потрясло, что у мужа была связь на стороне. Сейчас ребенок подрос и в какой-то момент супруг вернулся, они начали работать над отношениями, пока все нормально, но в глубине души Оля не может забыть предательство, ее тревожит и мучает страх повторной измены. 

Что я ответила Ольге? Что я могу вообще сказать об этой ситуации? -

Прочтите, возможно, кто-то из вас тоже сталкивается с подобным и каждый день борется с сомнениями и страхами. 

1️⃣ Не хотелось бы ошибиться, но судя по всему у Ольги ощущение предательства исходит даже не из того обстоятельства, что была другая женщина, а из того, что человек оставил ее в очень сложный период, когда она была максимально не защищена и уязвима. 

2️⃣ Второе, как часто бывает у женщин - мы спешим оправдать поступки мужчин и сделать себя виноватой, мол, полностью ушли в материнство и что-то не додала мужу. 

Под влиянием негативного опыта логично возникает страх повторения ситуации. Это очень тревожит и пугает. 

На мой взгляд, предательство в этой ситуации заключается не в том, что появилась какая-то дама на стороне. Бог бы с ней, сто раз. Знаете, это вполне можно пережить и забыть. А вот то, что был маленький ребёнок и именно в это время взрослому мальчику захотелось другой жизни, он почувствовал себя брошенным, обиженным, и от него, якобы, отвернулись - тревожный знак.

Состояние такой невзрослости, и даже я бы сказала полной безответственности. Хотя он прекрасно понимал, как Ольге будет больно и страшно остаться одной, но он себя чем-то успокаивал, нашёл для себя аргументы.

Тут два варианта:

👉🏼Если мужчина всё это прожил, пережил, если там есть глубокое раскаяние от ужаса содеянного, если женщина чувствует, что ее любят сильнее, чем ДО - можно двигаться дальше. 

👉🏼Если же этого глубинного раскаяния, понимания ошибки по отношению к самым близким и даже по отношению к миру, к себе, к людям нет - то страх повтора ситуации вполне обоснован и надо принимать решения, учитывая его. 

Если сейчас отношения налаживаются, все обсуждается, партнеры становятся ближе друг к другу, то вполне возможно счастливое продолжение истории. И тогда страх нужно просто проработать, простить окончательно и фактически начать с чистого листа. Если же нет такой близости, кажется, что вот-вот всё рухнет - страх - это предупреждение. И жить с ним постоянно невозможно, это мучение.  

Конечно, было бы значительно экологичнее, что называется, дать себе решиться, поверить и начать всё сначала, забыв и пережив ту историю, не наполняя себя этим негативом и страхом. Я думаю, над этим следует поработать, чтобы всё отпустить, иначе страх будет подавлять и разрушать отношения. 

Что думаете? Как бы вы поступили на месте Ольги?

Я хочу, чтобы мой мужчина обо мне заботился

Есть базовая забота, а есть ежедневная. Вот, например, заботиться о своих деньгах я предлагаю вам самой, честно говоря. Это не исключает каких-то приятных посылов в ваш адрес с его стороны, это замечательно. Но всё же XXI век, нельзя женщине самой не заботиться о своих ресурсах.

Перенос чувства старшего на своего партнёра чреват… Поэтому лучше не оставаться в этой ситуации, и самой о себе заботиться. Иначе – у вас появляется некий человек, на которого вы перевешиваете ответственность.

Уберите из своего внутреннего мира фразу «Я хочу, чтобы он». Замените её на фразу «Я хочу, чтобы я… (например, чувствовала вот это и вот это)». И вот тогда вы берёте на себя ответственность и уже можете выбирать: чувствовать вам к нему что-то или не чувствовать. Этот механизм начнёт работать. А иначе, если вы хотите что-то там в нём подкрутить и подделать – знайте, что это не получается практически никогда. Потому что это только его выбор и его желание.

Он может ради вас горы свернуть, а может сказать «Я люблю тебя» даже без свёрнутых гор.

Ставьте ❤️ если откликается моя мысль

Откуда в вас столько энергии? Неужели вы не устаёте?

Мне часто задают этот вопрос. Как и все, я так же устаю. Но я научилась восполнять свою энергию и знаю, где ее брать.

— Больше всего энергии я получаю от встреч с людьми, которыми восхищаюсь, с которыми нахожу общий язык. Я очень люблю талантливых людей, встречи с ними окрыляют. Вся усталость уходит в одночасье.

— Хорошо помогает восполнить энергию качественный сон. Тишина, открытым окна при любом погоде…Даже зимой это очень целительно для меня. А после я иду и немного гуляю.

— Хорошо вдохновляет и заряжает классическая музыка.

— Я не очень спортивный человек, к сожалению. Но ходьба - это великое дело. И сейчас, когда погода на улице позволяет, я завишу от дорожек, и не все их них асфальтированы.

— Самое чудесное для меня - мой пёс. Он молодой, сильный, энергичный. Он дарит мне молодость и создаёт невероятное настроение.

— Путешествия. Есть хорошая фраза.. «Путешествия лишают тебя дара речи, а потом превращают в лучшего рассказчика». Это то, что окрыляет меня и заставляет восторженно смотреть на мир.

А что дает энергию вам?

Что мы на самом деле ищем в карманах и телефонах любимых?

Телефон партнёра лежит рядом, на экране появляется сообщение от женщины, имя которой вы раньше не слышали. Он вышел из комнаты, и мысль возникает почти мгновенно: посмотреть.

В этот момент хочется понять, кто она, о чём они говорят и есть ли там что-то, о чём вы не знаете. За таким желанием часто стоит очень неприятный страх: однажды выяснить, что вас долго обманывали, а вы жили рядом и ничего не замечали.

Поэтому проверка на короткое время действительно успокаивает. Вы открыли переписку, ничего подозрительного не увидели, выдохнули.
Через несколько дней тревога возвращается. Он задержался, стал чаще брать телефон с собой, упомянул коллегу, о которой раньше почти не рассказывал.

Теперь вы уже замечаете гораздо больше деталей и начинаете связывать их между собой.

Так ревность постепенно занимает всё больше места в отношениях. Человек присматривается к поведению партнёра, вспоминает его слова, ловит изменения в интонации. В голове всё время идёт проверка: всё ли между нами по-прежнему хорошо?

Я много раз слышала от клиентов: «Мне важно понимать, что происходит. Я боюсь узнать обо всём последней».
Этот страх особенно понятен тем, кто уже сталкивался с изменой. После такого опыта доверять бывает трудно ещё очень долго. Даже рядом с другим человеком может сохраняться ожидание, что однажды история повторится.

У кого-то измены в прошлом не было, но есть сильный страх сравнения. Тогда внимание постоянно цепляется за других женщин.

Насколько она привлекательна? Как он с ней разговаривает?
Интересно ли ему рядом с ней?

И постепенно вопрос о другой женщине превращается в вопрос о себе: «Я всё ещё достаточно важна для него?»

В работе с ревностью мне всегда важно понять, какая мысль появилась перед самой проверкой телефона или очередным вопросом партнёру.

«Он отдаляется от меня».
«Мне снова врут».
«Если появится кто-то лучше, он уйдёт».

В этих мыслях часто и находится причина той тревоги, которая потом заставляет снова искать подтверждения.

📅 8 октября в 12:00 МСК я проведу эфир «Ревность: любовь, страх или борьба за власть?»

Мы поговорим о том, почему ревность у разных людей возникает по совершенно разным причинам, как на неё влияет прошлый опыт и почему проверки редко дают длительное спокойствие.

Разберём ситуации, где тревога связана с поведением партнёра, и случаи, когда подозрения появляются снова даже после многочисленных подтверждений любви.

Внимание: эфир будет закрытый! Только 100 бесплатных мест.

👉 Занять место на эфире здесь https://novoselova.online/revnost

А до встречи подумайте: если сегодня партнёр сам отдаст вам телефон и разрешит посмотреть всё, что вы захотите, сколько продлится ваше спокойствие?

Елена Новосёлова

Закрытая встреча с Еленой Новоселовой

Я решила приоткрыть дверь туда, куда обычно попадают только участники моих программ.

После интенсива-интерактива 17 и 24 сентября мы получили много откликов. Особенно от тех, кому оказалось мало просто посмотреть две сессии и захотелось понять, а что происходит дальше?

Как учатся психологи, которые хотят не просто знать теорию, а уверенно работать с реальными клиентами? Как устроена практика? Что разбирает Елена со студентами? На что обращает их внимание?

Поэтому мы решили пойти глубже и сделать кое-что необычное.

5 октября в 19:00 МСК я проведу закрытую встречу для участников Практикума «За стеклом».

Но также я хочу пригласить всех, кто не смог присоединиться к нам. Вы сможете понаблюдать, как происходит общение, увидеть «Практикум За стеклом» изнутри, разобраться в деталях программы и почувствовать атмосферу, которую невозможно передать словами.

Попасть на встречу можно по ссылке👇https://mentalis.online/rega_intensiv?utm_source=telegram

Ну, что… Пора добавить нам немного криминала, друзья мои.

Как считаете? Не пугайтесь. Просто в качестве тренировки вашей Жизнестойкости, я хочу вам дать гипотетическую ситуацию про Марину, которая, как мы помним, сейчас отдыхает в Италии.

Представьте себя на месте Марины… Она идет по улочкам Рима, наслаждаясь закатывающимся как огромный раскаленный блин солнцем. Ей захотелось остановиться, побыть в этом потрясающем моменте, когда солнечный диск повис аккурат меж двух сторон улочки с милыми итальянскими домиками, внизу которых непременно есть кофейня и стоИт густой аромат…

И вот Марина - счастливая, на самом пике вдохновения и наслаждения “купается” в итальянском закате и смутно слышит звук мопеда около себя, даже вспоминает, что это наверное легендарная Vespa, которую так любят все итальянцы…

Бац !!! Сумка!!! Господи, сорвали сумку - документы, телефон, ключи от квартиры и номера, деньги, карты: что делать!??? И сумку жалко!!! И тут у Марины, как и у вас есть множество вариантов для реакции. Давайте- ка посмотрим, какие предложу я и какие еще, возможно, озвучите вы в комментариях…

1️⃣ААААААААа! Помогите, спасите! Боже - я пропала! Всё пропало, катастрофа! Я не знаю язык, я в панике! АААААА! - И Марина словно городская сумасшедшая просто кричит и мечется по улице, пугая прохожих.
2️⃣Полиция, срочно в ближайший полицейский пункт - заявление, звонок в консульство, в российский банк, включить программу “найти айфон”, деньги еще есть у мужа наличные и в сейфе отеля, но надо найти способ, чтобы нам сюда перенаправили еще денег, и главное - восстановить связь. План готов сразу.
3️⃣Слово “Полиция” понимают почти на всех языках мира, но сама не справлюсь, надо попросить помощи у людей. Может кто-то даже сделал фото или запомнил номер воров, найду свидетелей. Обращусь к людям за помощью или в кафе. Дальше, пока не знаю порядок действий, там разберемся.

Что выбираете? Только честно, без обдумывания! А прямо на месте - там, на римской мостовой? Жду в комментариях.

Замечу сразу, правильной реакции нет, вот именно в том значении этого слова. Но есть та, которая включает сразу 8 механизмов жизнестойкости, о которых мы будем говорить на вебинаре 4 октября в 11:00 МСК.
Приходите, разберем подробно, потому что от реакции зависит миллион решений и выход из положения, в котором оказалась та же Марина. А пока - добро пожаловать в комментарии.

Помните про Марину, которая 3 года мечтала съездить в Италию в отпуск? Ее история продолжается: 

Сегодня расскажу про ссору в раю…

Отпуск перенесли, вся семья благополучно вылетела в Рим. Первые два дня были прекрасны.

Именно так, как она себе представляла все эти три года ожидания. Прогулки, впечатления, ужины в тех самых ресторанах, которые она подбирала месяцами.

А на третий день, в четырех стенах гостиничного номера, вспыхнула ссора 🤬
Муж хотел просто лежать на балконе и греться на солнце. Марина хотела впечатлений, хотела видеть, ходить, узнавать. Ребенок скучал. А день строился по одному и тому же кругу : поели, поспали, снова поели, сходили в бар 🔄

Марина, которая продумала для этой поездки буквально всё, чувствовала, что муж методично тормозит каждый её план.

Ссора вышла неожиданно сильной. Из тех, что выжимают весь ресурс до дна за считанные минуты.

Остановитесь и представьте себя на месте Марины прямо в этот момент, сразу после ссоры, когда эмоции еще кипят. Какая мысль первой пришла бы вам в голову?

1. Он испортил весь отдых. Зачем я вообще с ним поехала. Это его вина, что я не отдохну как следует. Всё насмарку, три года планирования коту под хвост.

2. Нужно отойти. Разделиться на час-другой, дать себе пережить грусть, тоску, обиду в одиночестве. А потом вернуться к разговору, все спокойно объяснить и поехать туда, куда я запланировала. 

3. Это его зона ответственности. Мой отдых не обязан зависеть от его настроения. Возьму сына и поеду одна, куда хочу.

Выберите тот вариант, который честно ваш, не тот, что звучит правильнее для постороннего уха.

✏️ Задание на сегодня. Вспомните ситуацию, где чужое поведение, партнёра, коллеги, родственника, будто бы разрушило ваши планы или настроение. И честно проследите, куда полетела ваша первая мысль. В обвинение другого? В паузу и возвращение к разговору? В полное отделение своей жизни от чужого влияния?

Представьте себя на месте Марины. Жду ваших реакций на гипотетическую ситуацию. 

Ваша Елена Новосёлова

Что вы делаете, когда жизнь внезапно меняет планы?
Расскажу вам историю клиентки, которая разворачивалась с ней на фоне путешествия в Италию. Будет несколько частей ⬇️

Марина три года ждала этого отпуска. Настоящие римские каникулы всей семьёй — мечта же. Долго ждали визы, она купила билеты заранее. Забронировала отель с видом, о котором грезила. Продумала всё до мелочей, вплоть до ресторанов, куда пойдёт ужинать вне отеля в каждый из вечеров. Собрала чемоданы за неделю, перепроверила список раз десять.

И вот утром, когда до самолёта оставалось всего несколько часов, случилось то, чего предугадать было нельзя.

🚫 Заболел ребёнок. Температура, слабость, лететь нельзя. А самолёт-то ночью!

Стоп! Остановитесь на секунду и поставьте себя на место Марины прямо сейчас. Не размышляйте долго, подумайте, как бы отреагировали вы в первую же секунду, ещё до того, как включился разум?

Что бы стало вашей самой первой, самой настоящей реакцией?

1. Истерика. Досада, внутреннее обвинение обстоятельств, судьбы, ребёнка, самой себя. Эмоции захлёстывают с головой, три года ожидания рушатся в один момент, и вы просто тонете в этом чувстве.
2. Срочные звонки. Агенту, авиакомпании, отелю. Поиск любого возможного варианта, как перенести поездку, вернуть деньги, переиграть ситуацию.
3. Оцепенение. Сесть, замолчать, погрузиться в глухое уныние. Даже мысленно страшно представить, что вы будете чувствовать в такой ситуации, и от одной этой мысли внутри уже всё сжимается.
Выберите тот вариант, который про вас, а не тот, что звучит красивее.

А теперь давайте на минуту останемся рядом с Мариной. Чемоданы собраны, до вылета несколько часов, ребёнок болеет. Ей предстоит решать, что делать с поездкой, и одновременно справляться с собственным разочарованием. Ведь она уже столько раз представляла, как они будут гулять по Риму, ужинать всей семьёй, наконец отдыхать.

Можно прекрасно понимать, что ребёнок ни в чём не виноват, и всё равно злиться. А потом ещё и ругать себя за эту злость: «Что же я за мать, если сейчас думаю об отпуске?» Так к тревоге за ребёнка и досаде из-за поездки добавляется вина за собственные чувства.

Попробуйте заметить, что происходит с вами, пока вы читаете. Вы уже мысленно ищете, кому позвонить? Вам жалко Марину? Или хочется сказать ей: «Ну какой отпуск, когда ребёнок болеет!» Даже чужая история помогает увидеть, как быстро включается наша привычная реакция.

К истории Марины мы ещё вернёмся в следующем посте. Посмотрим, что происходит после первого эмоционального порыва, когда обстоятельства уже изменились, а принять это пока трудно. Именно в этот момент особенно нужна жизнестойкость: чтобы пережить разочарование и постепенно вернуть себе способность решать, что делать дальше.

Этому я посвятила вебинар «Жизнестойкость», на котором мы встретимся 4 октября в 11:00 МСК.Поговорим о том, как замечать первые признаки стресса, что усиливает наши переживания и как помочь себе, когда жизнь внезапно меняет планы.

У Марины в тот момент ещё был целый день до вылета. И у каждого из нас этот день мог бы пройти по-разному — даже при совершенно одинаковых обстоятельствах.

Ну, а сейчас — честно, пишите в комментариях. Вы на месте Марины: какая была бы ваша первая реакция? Важна самая первая версия, без обдумывания. 👇

Даже одуванчик способен пробиться сквозь асфальт, а мы живем в страхах, сдаемся тревоге и бездействию. 
 
Есть 8 инструментов жизнестойкости, друзья мои. Они не дают нам свалиться в стресс и тревогу, которые сейчас стали фоном нашей жизни и которые мы замечаем слишком поздно. Обычно, когда тело уже включило сирену, когда надо уже бежать ко врачу: бессонница, усталость, которая не уходит после выходных, и состояние «загнанных лошадей пристреливают».

А ведь многое можно перехватить раньше.

👉 4 октября в 11:00 по Москве я проведу мастер-класс «Жизнестойкость: как быть устойчивым к стрессам и тревоге» - полтора часа практики, чтобы выйти из состояния тревожного биоробота и прийти к управлению событиями. 

Я покажу, как снять эмоциональное напряжение, не подавляя чувства бесполезным приказом «возьми себя в руки». Мы разберем, как складывается стрессовая реакция. Почему один человек после трудного разговора приходит в себя за час, а другой три дня гоняет его в голове. И на какие внутренние опоры можно встать, когда вокруг неопределенность, страх, стресс. 

Что вы заберете с собой:

1️⃣алгоритм раннего распознавания стресса: как по первым изменениям в теле, мыслях и поведении понять, что напряжение уже растёт

2️⃣схему «триггер → реакция → последствия»: найдете точку закипания, в которой привычный сценарий ещё можно изменить

3️⃣шаблон вашего типа стрессовой реакции: увидите, как именно ваша нервная система отвечает на перегрузку и что восстанавливает лично вас

4️⃣алгоритм скорой самопомощи в момент тревоги: что делать по шагам, когда мысли раскручиваются, тело зажато, а слова уже не успокаивают

5️⃣быстрые техники на каждый день: после тяжёлого разговора, перед важной встречей, вечером, когда никак не переключиться

6️⃣формулу проверки тревожной мысли: где реальная угроза, а где ваш собственный сценарий
будущего

7️⃣карту личных ресурсов жизнестойкости: что вас уже держит, где опоры не хватает и откуда ее брать.

8️⃣личный план восстановления после стресса: что делать в первые часы и как не жить в истощении неделями

Всё это можно применять в обычный вторник, посреди рабочего дня, а не только в идеальных условиях.

Мастер-класс бесплатный для первых 500 участников. Встречаемся
4 октября в 11:00 МСК.

Регистрация по ссылке: https://novoselova-psy.ru/anketa_masterstvo

Приходите, будем снижать уровень тревоги и стресса профессионально, научно - как мы любим.

Ваша 
Елена Новосёлова

«Когда мне предстоит трудный разговор – у меня начинает болеть горло». Это правда или самовнушение?

Про психосоматику много противоречивых мнений. Но за 35 лет практики я вижу одно и то же снова и снова: эмоции уходят в тело. Они в нём живут. Наше тело – это дом для эмоций.

И ведь вы сами это знаете. Загляните в обычную речь – она давно всё про это сказала:

1) «бабочки в животе» — когда влюблён
2) «ком в горле» — когда не сказал, что хотел
3) «камень на душе» — когда тяжело
4) «сердце сжалось» — от тревоги или боли
5) «взвалил на плечи» — про непосильную ответственность
6) «руки опускаются» — когда нет сил
7) «не перевариваю» — про то, что не принимаю
8) «печёнками чувствую» — когда знаю нутром

Мы веками описываем чувства через тело, даже не задумываясь.

Но вот что интересно. Негативные эмоции в теле мы худо-бедно узнаём: где сжало, где заболело, где напряглось. А вот где живёт радость? Где в теле лёгкость, спокойствие, предвкушение? Это мы чувствовать почти разучились.

А ведь именно через тело можно дойти до решения своих жизненных проблем гораздо быстрее, чем через одни разговоры и размышления. Тело помнит то, что голова давно забыла, и подсказывает то, что ум упорно обходит.

Поэтому на своей новой программе «Управление жизнью», которая стартует 7 октября, я впервые пригласила врача-психосоматолога. Вместе мы будем уделять много времени именно работе с телом – чтобы отпустить то, что оно держит годами, и наконец вернуть себе лёгкость.

Анкета предзаписи здесь, и места уже заканчиваются 🤍

А напоследок – интересный факт, который меня когда-то поразил.

Учёные выяснили: у людей разных культур и языков телесная карта эмоций почти совпадает. Финский исследователь Лаури Нумменмаа с коллегами просил тысячи людей отметить, где в теле они чувствуют разные эмоции. И получились удивительно одинаковые «портреты»: гнев вспыхивает в руках и груди, любовь и счастье заливают теплом почти всё тело, а печаль, наоборот, гасит ощущения в руках и ногах – руки буквально «опускаются».

Финн, японец, русский – неважно. Тело говорит на одном языке. Мы просто разучились его слушать. А ведь это первый и самый честный язык, который у нас был, ещё до слов.

🤍 Ваша Елена Новосёлова

Елена Новоселова pinned «Список желаний к Новому Году готов уже?  Я знаю, знаю, что сейчас сентябрь. Но просто подумайте - а изменится ли ваш список по сравнению с прошлым годом?  Задумались? - Значит с управлением жизнью что-то не так.  7 октября начнем управлять тем, что раньше…»

Список желаний к Новому Году готов уже? 

Я знаю, знаю, что сейчас сентябрь. Но просто подумайте - а изменится ли ваш список по сравнению с прошлым годом? 

Задумались? - Значит с управлением жизнью что-то не так. 

7 октября начнем управлять тем, что раньше управляло нами, чтоб в Новом Году не желать бесконечно, а благодарить себя за сделанное.  

Сейчас все объясню, но сначала - пара понятий: 

✅Психолог держит ваше эмоциональное равновесие и помогает навести порядок в голове. 

✅Психосоматолог изучает ваши телесные зажимы и реакцию тела на стресс. 

Мы объединились, чтобы вы могли делать выборы и решать за себя с холодной головой, когда пульт управления не уходит в отпуск при малейших жизненных сложностях. 

Только это ведет к результатам, а не к разбитому корыту во всех сферах: в отношениях, карьере, финансах. 

Чтобы отучить тело реагировать на обстоятельства, а мозг - на любое “накрыло” и “сорвалась”, мы делаем ход конем - включаем управление первопричиной - ре-ак-ци-ями. На людей, на события, на погоду, черт возьми! 

Друзья, открываю анкету предзаписи на инновационную программу «Мастерство управления жизнью: эмоции, тело, проявление» со мной и моим коллегой психосоматологом. Сразу предупрежу, что количество мест ограничено, мы не можем работать “в толпе", нужно дотянуться до каждого. Старт 7 октября. 

Задача максимум: найти все ваши внутренние установки, которые незаметно управляют вами и держат на месте, и перевести их в реальные шаги, в деньгах, в деле, в отношениях.

Формат: два месяца онлайн под моим руководством, вместе с наставниками и психосоматологом с высшим медицинским образованием.

Что входит: 43 видеоурока, 8 мастер-классов - 5 со мной и 3 с психосоматологом, 4 встречи с наставником, малая группа до 10 человек, проверка домашних заданий и обратная связь, разбор личного запроса каждого участника, помощь в определении своего ядра уязвимости, разбор итоговой дорожной карты.

Здесь и сейчас открыта регистрация в анкету предзаписи, разумеется, на лучших условиях. 

Заходите, программа единичная, научно обоснованная и прикладная к жизни в каждом слове. 

Важно! Заполнение анкеты вас ни к чему не обязывает, но каждый, кто заполнит анкету, получает доступ к закрытому эфиру “Жизнестойкость. Как быть устойчивым к стрессам и тревоге?” - первый, конкретный шаг к стабильности реакций!

Заполнить анкету -> https://novoselova-psy.ru/anketa_masterstvo

С теплом, ваша Елена Новосёлова

История клиентки, которая поразила меня

Ксения вот уже месяц ходила регулярно ко мне на консультации. Она была очень спокойна, собрана, успешна и легко шла на контакт. Мы работали с ее фоновой тревожностью, но, как ей казалось, она не сильно усложняет жизнь, просто присутствует и без нее, конечно, было бы в разы лучше.

И тут ситуация. Во время нашей встречи раздался звонок телефона, ей звонил муж. И вместо сброса, ответа “я позже перезвоню”, она бросила телефон на пол, вскочила и наступила каблуком своих красивых туфель на экран 😳

Что уж тут сказать, это поразило даже меня. Такого яркого проявления гнева я нечасто встречаю в своем кабинете.

Оказалось, что мужа давно уволили с работы, а вместо поиска новых возможностей дохода он вернулся к хобби юности - компьютерным играм и просьбам “закинуть денег на карту” у своей жены.

Ксения не поднимала эту тему ранее, не хотела говорить, но я понимала, что в их отношениях явно не все хорошо. А здесь картина ее состоянии и этой ситуации с телефоном стала ясной.

Тревожность, как тень преследует нас, подпитывается страхами, неудовлетворенностью, отсутствием ощущения безопасности и обидами. Она может сохраняться очень долго, но, как и любой, эмоции, тревожности нужен выход.

Почему мы вдруг начинаем вспыхивать, как спичка, в ответ на слова близких, мужа, наших детей? Почему окружающие видят нас как гневливых людей?

И вот тут на сцену выходит гнев, как естественный реактивный механизм.
❗️Тревожность ищет выход, а гнев, кажется, предоставляет самый прямой путь.

В моменте мы не всегда осознаем, что происходит, так как эмоции захлестывают нас, делая их неуправляемыми. Однако важно научиться различать их. Если тревожность становится подчиняющей наше поведение силой, значит, пора обратить внимание на нее. Это может включать в себя поиск помощи у врача, использование медитации или других методов самопомощи.

С другой стороны, если гнев становится нашим постоянным спутником, стоит научиться канализировать его энергию в конструктивное русло.
Гнев может быть драйвером, мощным источником энергии, если мы научимся использовать его не как разрушительное оружие, а как средство саморазвития.

А как у вас обычно выходит накопившаяся тревога: через вспышки гнева, раздражение на близких, слёзы или желание от всех закрыться?

Как контролировать сильные эмоции?

Не справиться с эмоциями 1 раз - грустно, обидно, но разрешимо. Не уметь управлять ими - дорога к постепенному разрушению 🚩

Максим (мой клиент) из-за вспышек гнева сначала потерял работу: ссоры с коллегами, начальством и срывы на клиентов. А затем и жену, она ушла с сыном после поднятия руки.

Бывают моменты, когда сильные эмоции захватывают, как буря, будто не давая выбора. Что делать в этом случае, когда эмоции подчинили вас, а не вы их?

Первая помощь в этой буре эмоций - включить ментальную защиту.
Остановитесь, глубоко вдохните, выпейте стакан холодной воды и вспомните, что у вас есть контроль над собой.

Три шага, которые обеспечат контроль над своими эмоциями:

1️⃣ Назвать эмоцию:
Узнайте, что именно вы переживаете. “У меня сильная тревога", "У меня сильное раздражение" или "У меня неконтролируемая тоска".

2️⃣ Найти причины:
Найдите три причины, вызвавшие эту эмоцию. Разберитесь в корне, чтобы понять, что именно вас задевает.

3️⃣ Взвесить эмоцию:
Оцените, насколько эмоция соответствует вызвавшей ее ситуации. Это поможет вам понять, насколько оправдана ваша реакция.

Помните: вы можете помочь себе 🙏🏻

Эмоции - это часть вас, и у вас есть над ними контроль.

Делитесь, какую самую сильную эмоцию вы испытывали и при каких обстоятельствах?

Дорогие мои, спасибо вам!

Марафон «Код ваших реакций» завершился, а я до сих пор перечитываю ваши сообщения в чате и чувствую огромное тепло.

Главное, чем вы теперь обладаете - способностью увидеть привычные поведенческие паттерны, которые управляли вами годами. Это ценно, это тот результат, к которому я бы хотела, чтобы вы пришли, и от него отталкивались при любых следующих действиях. 

Наблюдая за тем, как реагирует наша психика сегодня, я всё чаще думала о том, насколько работа над собой стала базовой гигиеной. Мы живем в эпоху, когда мир ежедневно проверяет нас на прочность.

На марафоне я анонсировала то, над чем мы с командой работали последние месяцы - мою новую программу «Мастерство управления жизнью».

Почему именно сейчас?

Потому что мне всё чаще пишут: «Елена, кажется, обстоятельства берут верх», «Я в тупике», «От меня ничего не зависит».

Это ложное ощущение. Это привычное сопротивление нашего мозга, который из страха перед новыми действиями пытается убедить нас, что мы бессильны.

Да, реальность вокруг нас сегодня жесткая. Но человек значительно прочнее.

Есть один путь, который наиболее верен в сегодняшнем дне: переход от контроля к управлению.

Контроль - это попытка судорожно сжать кулаки и «главное - не упасть в текущих обстоятельствах». Это сожженная нервная система, спазмы в теле и постоянная тревога.

Управление - это совершенно иное состояние - способность создавать обстоятельства по собственной воле. Это опора на свои эмоции, расслабленное, сильное тело и честное понимание дальнейших действий. 

На канале я буду делиться полезными практиками для повышения эмоционального интеллекта, тренировки осознанности и рассказывать больше деталей о программе.

Обнимаю вас. Впереди у нас очень глубокая и интересная работа. Оставайтесь на связи! ❤️

Елена Новоселова

Вредные советы от Елены Новоселовой. Пробую новый жанр, друзья:

Не нравится что-то? Не спорь, промолчи. Улыбку пошире - и губы сожми.

Работа достала? Терпи, не шуми.
Мечтаешь о чём-то? Да брось, не смеши.

Хотелось свободы? Привыкни к оковам.
Хотелось рискнуть? Рассуди головой:
Тебе же сказали - живи как любой.

Не спорь. Не проси. Не желай. Не мечтай.
Терпи. Тормози, ко всему При-вы-кай!

Ну, что скажете?

А если серьезно, меня к рифмам буквально толкнул один непрошенный совет: «Держи себя в руках».

Мы это слышим при любом мало-мальски заметном событии. Радуешься или расстраиваешься слишком громко, держи себя в руках.

Разозлилась, обиделась, испугалась, даже просто оживилась, держи себя в руках..

И где-то, честно скажу, этот совет действительно к месту. Но, по моим наблюдениям за годы практики, в 95 случаев из 100 он вообще не нужен. А мы его полюбили так крепко, что превратили в универсальную инструкцию к жизни. И сами его себе даем.

👉В отношениях с партнёром не отстаиваем свои границы, потому что надо держать себя в руках, а не выяснять отношения.

👉На работе молчим там, где стоило бы сказать своё мнение, потому что надо держать себя в руках и не спорить с начальством.

👉В диалоге с самой собой не позволяем себе хотеть чего-то большего, чем привычная жизнь, потому что надо держать себя в руках, не разбрасываться, быть реалистом.

Изначально «держать себя в руках» означало не терять голову в момент настоящей опасности или острого конфликта. А теперь мы держим себя в руках буквально всегда. Даже там, где никакой опасности нет. Даже там, где эмоция была бы уместна, честна и полезна.

И знаете, к чему это приводит? Тело держит то, что вы не разрешили себе прожить. И однажды это либо выливается наружу не по адресу, либо просто гасит в вас саму способность чувствовать, радоваться, хотеть.

Вот об этом мы будем подробно говорить во второй день марафона «Код ваших реакций», 16 и 17 сентября. https://novoselova.online/kod-vashih-reakcii Разберём, как перестать жить в клетке, и что происходит с телом, когда вы годами держите себя в руках там, где это было вообще не к месту.

Старт марафона уже сегодня!. Заходите скорее и забирайте очень полезные практики в боте марафона ❤️

С теплом,
Ваша Елена Новоселова

Для психологов -> "Я знаю, как надо. Но перед клиентом теряюсь"

Думаю, знакомо многим - вы знаете много техник, понимаете, как строится сессия, анализируете чужие кейсы и вполне уверенно рассуждаете о работе психолога.

Но стоит напротив сесть реальному клиенту — и уверенность куда-то исчезает. Становится сложно понять, за что зацепиться, где настоящий запрос, какой вопрос задать следующим и действительно ли сейчас происходит работа.

И тогда появляется страх— я не готов, мне надо еще доучиться. Найти хороший алгоритм, список вопросов, пройти ещё одну программу. Кажется, что вот после этого наконец появится та самая уверенность.

Можно прекрасно знать психологию и всё равно не уметь быстро ориентироваться в живой сессии. Клиент не приходит по учебному сценарию. Он может менять тему, противоречить себе, замолчать в самый неожиданный момент, а первоначальный запрос к концу встречи вообще может оказаться не тем, с чем на самом деле предстоит работать.

Чтобы работать с клиентами, важно другое.

Уметь слушать человека и одновременно думать, замечать реакции, строить гипотезы, проверять их и понимать, почему именно сейчас вы принимаете то или иное профессиональное решение.

Сделать первый шаг к этому вы можете уже 17 сентября на бесплатном двухдневном интенсиве-интерактиве «Путь психолога: как перейти из теории в уверенную практику».

Он для тех, кто 👇
➤ много учился, но всё ещё теряется перед реальным клиентом;
➤ знает техники, но не всегда понимает, когда и зачем их применять;
➤ хочет научиться видеть за первоначальным запросом то, с чем действительно стоит работать;
➤ хочет понимать, как переводить клиента с первой сессии в дальнейшую работу;
➤ хочет перейти от постоянных сомнений к профессиональной уверенности

Будем разбираться на живой сессии с клиентом, почему так происходит, как изменить ситуацию.

‼️Только концентрат моего опыта, без воды, как я люблю и умею.

Онлайн. Участие бесплатное.

Хотите посмотреть, как строится работа в реалии? Тогда вам сюда👇

https://school.mentalis.online/intensiv_interactiv?utm_source=TG1