‍ 🔴 کاستن از پریشانی در میانۀ اضطراب جنگ
✍🏻 Psychologs Magazine News
✍🏻 ترجمه #دکتر_علی_نیک‌جو
روان‌پزشک
@alipsychiatrist

◽در زمانی که جنگ خیلی دور به نظر نمی‌رسد و خط‌های مقدم تا میان دیوارهای خانه‌ها گسترش پیدا کرده است، امواج هیجانی مرتبط با آن نیز بیشتر از هر زمان در میان زندگی روزمره نفوذ دارد.
چه ساکن یک منطقۀ جنگی باشیم، عضوی از خانواده‌ای که ناگزیر به فرار شده‌ است، یا ناظری در هزاران کیلومتر دورتر از موضع جنگ و آوارگی، بار روانی ناشی از اضطراب جنگ فراگیرتر از آن است که بتوانیم از اثراتش در امان باشیم.

اضطراب جنگ، وضعیت ذهنی و حسیِ برآمده از مواجهه با اخبار درگیری و استرس قرارگیری مورد هجوم و ویرانی است، که با ترس،‌ برآشفتگی، ناآرامی هیجانی و گوش‌به‌زنگی مفرط مشخص می‌شود.
با وجود پوشش رسانه‌ای و دسترسی به اینترنت، غوطه‌وری در اضطراب جنگ محدود به ساکنان مناطق در معرض حمله نیست و مبتلا شدن افراد در فاصله‌های جغرافیایی بسیار دور از مناطق درگیری، پدیده‌ای است که به آن با عنوان ضربۀ روانی نیابتی (Vicarious  trauma)، اشاره می‌شود.

برخلاف اضطراب‌های روزمره که با عوامل استرس‌زای موقعیتی تحریک می‌شوند و غالباً کیفیت قابل‌کنترل و گذرا دارند، اضطراب جنگ، شدید و مداوم است.
نشانه‌های آن، از نگرانی بی‌وقفه، حملات وحشت‌زدگی (panic)، افکار مزاحم، و کرختی هیجانی، تا شکایت‌های بدنی مثل احساس گرفتگی در قفسۀ سینه یا بی‌خوابی، متغیرند؛ نشانه‌هایی که با تجربۀ از دست دادن کنترل، در خطر بودن امنیت، یا در معرض بودن به خشونت و مرگ، ارتباط دارند.

تردیدی نیست که تجربۀ میزانی از اضطراب در وضعیت مواجهه با جنگ، طبیعی و یک واکنش انطباقی سالم است که هوشیاری نسبت به موقعیت و تصمیم‌گیری سریع در شرایط پرخطر را ممکن می‌کند، اما زمانی که واکنش اضطرابی، به وحشت‌زدگی و پریشانی تبدیل می‌شود قدرت قضاوت مختل می‌شود و اضطراب، از یک هیجان محافظت‌کننده تبدیل به نیرویی ناتوان‌کننده می‌شود‌.

ورق زدن وسواس‌گونۀ صفحات اخبار (doomscrolling) منجر به ایجاد چرخه‌های تشدیدشوندۀ اضطراب، ناامیدی و خشم می‌شود. در بحرانی‌ترین شرایط، که در جریان بودن از وقایع را یک ضرورت حس می‌کنیم، باز هم لازم است که بتوانیم محدوده‌ای را برای در تماس بودن با فضای مجازی و خودآگاهی به نیازهای دیگرمان مانند خواب و تغذیه را نگه داریم.

محتواهای کاذب و دست‌کاری شده، در زمان جنگ و درگیری، مانند امواج حریق منتشر می‌شوند و به آشفتگی و وحشت دامن می‌زنند. برای در امان ماندن از آن‌ها می‌توانیم چند منبع خبری مورد اعتماد را پس از تحلیل منطقی محتواها انتخاب کنیم و منابعی که تیترهای آن‌ها را هیجان‌محور و آمیخته با اطلاعات غلط ادراک می‌کنیم، از صفحاتمان حذف کنیم.

در شرایطی که دسترسی به گروه‌های همتایان و محیط‌هایی که به اشتراک گذاشتن آزادانۀ احساسات می‌تواند یک عامل تسکین‌دهنده باشد، لازم است از قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که به ما احساس فهمیده نشدن یا جدل کردن بی‌‌نتیجه را می‌دهند اجتناب کنیم. از طرفی، شبکه‌های اجتماعی، با وجود کاستن از خطر انزوا و برآوردن نیازهای ارتباطی، بسیاری از اوقات باعث غفلت از نیاز به روابط معنادار خارج از فضای آنلاین می‌شوند. در وضعیت‌هایی که یک تهدید بیرونی یا درونی، انسجام روانشناختی ما را تهدید می‌کند، پیوستن به جمع خانواده، حرف زدن با دوستان مورد اعتماد و هر فعالیتی که احساس تعلق و مسلط بودن بر خود و شرایط را برایمان تأمین می‌کند، محافظت‌کننده از ما در برابر درماندگی و وحشت فروپاشی است.

https://www.psychologs.com/war-anxiety-when-geopolitical-tensions-take-a-personal-toll/
---
🔸مراقبت از کودکان در مواجهه با اخبار جنگ:
t.me/nouritazeh/15573
🔸کاستن از پریشانی در میانۀ اضطراب جنگ:
t.me/nouritazeh/15575
🔸چند راه‌کار برای حفظ آرامش در شرایط جنگ:
t.me/andishehsarapub/15124
🔴 لطفاً از بخش اد ممبر دوستان خود را به گروه دعوت بفرمایید تا چنین مطالبی را بخوانند:
t.me/HealthNotes