🫂Психолог, коуч. Практика 26 лет. ✍🏼 Блог для тех, у кого накопились вопросы о себе, о любви и отношениях, о саморазвитии 🎯 Поделюсь, как ставить цели и достигать их.
Дорогие мои, как известно, не ошибается только тот, кто ничего не делает, но каждый из нас почти наверняка совершал такие ошибки, из-за которых потом долго мучился от чувства вины и стыда.
Конечно, важно брать на себя ответственность за случившееся, однако и умение прощать себя — это не слабость, а важный шаг к психологическому здоровью и устойчивости.
Вот что может в этом помочь:
🤍 Признайте свою ошибку
Не пытайтесь переложить вину на других, не списывайте всё на обстоятельства. Так и скажите — прежде всего, себе: «Да, это была моя ошибка». Чем дольше вы будете это отрицать, тем сложнее будет перевернуть эту страницу.
🤍 Исправьте то, что можно исправить
Сделайте всё, что в ваших силах: извинитесь, предложите помощь, сделайте все необходимые шаги, чтобы исправить ситуацию.
🤍 Отпустите вину и стыд
Ещё раз: брать на себя ответственность необходимо, но бесконечные угрызения совести в конечном счёте нас разрушают. Можно признавать свою ошибку, но при этом не жить с вечным чувством стыда.
🤍 Сделайте выводы и вынесите урок
Ошибка — это опыт, который может помочь учиться, расти и развиваться. Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы этого не повторилось? Что важно учесть на будущее? В каких сферах я могу повторить эту ошибку и как этого не допустить?»
🤍 Не живите прошлым и не позволяйте промаху определять, кто вы
Сделав всё, что от вас зависит, чтобы загладить вину, двигайтесь дальше. Не возвращайтесь постоянно мысленно к случившемуся: как ни банально, но, пока мы остаёмся «пленниками прошлого», будущее для нас закрыто.
🧐 Друзья, важно понимать: простить себя — не значит забыть или снять с себя ответственность. Это значит признать свою ошибку, сделать выводы и идти дальше, сохраняя уважение к себе.
Друзья мои, бывает, что мы рассказываем кому-то что-то личное — и практически мгновенно об этом жалеем. Например, волнуемся на первом свидании и заполняем паузу в разговоре рассказом о детстве, плавно переходим на отношения с родителями, припоминаем трешовые семейные истории — и замолкаем тогда, когда собеседник уже знает о нас больше, чем наш психолог. А потом прокручиваем этот диалог в памяти, умираем от стыда и пытаемся понять, почему такая деликатная тема в моменте показалась нам подходящей для светской беседы.
Такое поведение называется Овершерингом — от английского overshare. Овершерить — значит делиться очень личными подробностями, когда эта предельная откровенность не вписывается в контекст ситуации, отношений с другим человеком или даже ваших собственных представлений об эмоциональной близости.
Причины бывают разные — например, мы можем овершерить, чтобы:
- Снизить тревогу и заполнить неловкую паузу; - Привлечь к себе внимание; - Получить поддержку, принятие и одобрение; - Ускорить сближение; - Сверить ценности касательно важных вопросов; - Вызвать собеседника на ответную откровенность; - Ответить на овершеринг другого.
🤍 Нередко эти причины смешиваются. Иногда мы делаем это сознательно, иногда — потому, что просто не имеем навыка оценивать контекст и уместность.
Например, случайно и неосознанно могут овершерить люди, чьи родители не смогли уделить достаточно внимания эмоциональным потребностям ребенка. Не научившись распознавать свои эмоциональные импульсы и обходиться с ними, во взрослом возрасте такие люди порой сталкиваются с самораскрытием, которое «прорывается» раньше и резче, чем хотелось бы, — особенно в дружелюбном и поддерживающем окружении.
И это не обязательно плохо! Просто им понадобится время, чтобы прощупать собственные границы и понять, как для них работает близость. 🤍 Проблема ли это? Знаете только вы сами! Все зависит от того, выбираете ли вы такую открытость сознательно или не замечаете в моменте, а потом стыдитесь и чувствуете себя плохо. Или вам нормально, но овершеринг негативно сказывается на вашей жизни: например, напор откровенности пугает других людей, когда вы хотите с ними сблизиться. Если в стратегии хочется что-то изменить, вот что может помочь:
🤍 Поймайте момент овершеринга и подумайте о том, почему вам захотелось поделиться чем-то настолько личным. Если получится сделать паузу до того, как слова будут произнесены, — супер! Если нет, то для начала хватит и «работы над ошибками»: фиксируйте такие ситуации и анализируйте их.
❗️❗️❗️ Обязательно поговорите об этом с психологом! В терапии нет никакого «овер», потому что любой «шеринг» уместен и пойдет на пользу процессу. На сессии можно говорить о самом личном, а психолог поможет замедлиться и выбрать темп, в котором вам будет безопасно раскрываться.
Вы сможете потренироваться в рамках взаимодействия со специалистом, и у вас появится понимание: чего вы хотите от общения с другими людьми, как представляете себе близость, где проходят ваши и чужие границы, как и зачем обращаться с ними бережно.
Новым клиентам будет предоставлена скидка на первую консультацию!👍🤗
Когнитивный диссонанс: Почему мы поступаем вопреки себе?
Друзья мои, вы когда-нибудь ощущали внутренний конфликт, когда ваши действия не совпадали с вашими убеждениями? Это и есть когнитивный диссонанс!💁♀️ Эта психологическая концепция, предложенная Леоном Фестингером, объясняет, почему нам так сложно мириться с противоречиями в нашем мышлении и поведении.
Представьте, что вы курите, хотя знаете о вреде табака. Ваш мозг начинает «ругать» вас за несоответствие: «Как ты можешь это делать?». Это вызывает дискомфорт, и чтобы уменьшить его, мы часто меняем либо наши убеждения, либо свои действия. Например, вы можете начать оправдывать курение словами о стрессе.
Так вот, важно помнить:«Люди не стремятся к истине, они стремятся к гармонии»!🙏🧘♀️
Этот процесс вполне естественный и происходит с каждым из нас. Я сама сталкиваюсь с подобными конфликтами на практике, и это всегда открывает двери к самопознанию!🤗
«Вы не поверите, насколько прекрасное будущее вас ожидает.
Существует будущая версия вас, которая бесконечно благодарна вам за то, что вы не сдались, ведь ваши лучшие дни ещё даже не наступили. Там, где когда-то закрылись двери, распахнутся окна, и они укажут вам путь по самым прекрасным дорогам.
По тем дорогам, по которым вам суждено идти, дорогам, которые исцелят вас и придадут смысл всем прошлым битвам. В те мгновения, когда вам кажется, что надежда угасла, – именно тогда нужно идти вперёд.
Храните веру и будьте смелы, без сожалений. Ведь вы даже не представляете, насколько прекрасное будущее вас ждёт! 🫠
А я желаю всем прекрасного Крещенского дня и много много Счастья, в ваши семьи! 🙏♥️
Это глубокие и драматичные истории об очень разных женщинах, из разных эпох и разных стран, но каждая из героинь напоминает: мы всегда способны на большее, чем думаем! 🤍
Советую эти мини-сериалы не просто для отдыха, а как маленькое путешествие внутрь себя. Каждый из них — как зеркало, в котором можно увидеть что-то своё: силу, уязвимость, смелость или нежность.
🎥 «Что знает Оливия» — история о женщине, перед которой открывается параллельный путь жизни, то, что могло бы быть. Это не просто драма, а приглашение к честному разговору с собой о мечтах, сожалениях и силе меняться.
🎥 «София» переносит нас в эпоху средневековой Руси и рассказывает о женщине, оказавшейся между культурами, верой и властью и сумевшей не потерять себя.
🎥 «Мисс Остин» — пример истории не о гениальности, а о присутствии рядом с ней, о сестре знаменитой Джейн Остин, которая остаётся не в центре внимания, но в самом сердце повествования.
Иногда так важно вспомнить, что жизнь — не только то, что с нами происходит, но и то, как мы это проживаем. Каждая из этих женщин идёт своим путём и делает это по-настоящему! 🤍
🤍 Если вы уже смотрели эти сериалы — поделитесь, какая история откликнулась вам больше всего? 🤍
«Признайте, как далеко вы прошли – задумайтесь об этом по-настоящему. Вы пережили дни, которые, казалось, сломают вас, залечили глубокие раны, прошли трудные этапы и освободились от тяжёлого бремени.
Это сделали именно вы – и вы сильнее, чем думаете!» 👍🤗
А я желаю всем светлого и лёгкого дня, который принесёт нам много много радости! 😁🫠
Мой многолетний опыт снова и снова показывает одну странную вещь…. 😊
Люди не случайно остаются в отношениях, где больно. И это не про слабость и не про «я не могу». Чаще всего это про внутреннее:
«Я так привык(ла), что по-другому просто не знаю как»🤷♀️
Мы выбираем не человека — мы выбираем знакомый сценарий!
И очень часто внутри живут убеждения:
— «Тёплых, спокойных, безопасных отношений не бывает» — «Если я буду говорить о своих желаниях — меня отвергнут» — «Чтобы быть рядом, нужно терпеть»
И тогда рядом снова оказывается тот, кто не слышит, обесценивает, ранит – а мы снова играем свою привычную роль!🤦♀️
📌 Почему именно таких партнёров мы выбираем? 📌 Какие три скрытые игры управляют близостью — и какую роль вы в них занимаете? 📌 Как выйти из сценария “больно, но знакомо” и не разрушить отношения (или себя)? 📌 Как говорить о своих желаниях так, чтобы не вызывать отвержение и конфликт?
Именно об этом мы будем с вами говорить на моей консультации, где вы узнаете:
🤍 Что именно удерживает вас в болезненных связях; 🤍 Какую внутреннюю логику имеют эти отношения; 🤍 И как из этого сценария выйти.
После консультации вы:
❤ Начнёте лучше понимать, почему боль повторяется; ❤ Увидите, какую роль вы бессознательно занимаете в отношениях; ❤ Поймёте, как строить близость без борьбы, жертвенности и страха быть собой.
❗️❗️❗️ Друзья мои, напоминаю, первые консультации для моих новых клиентов проходят со скидкой - 50%!
«Сегодня, как никогда, важно довериться течению своей жизни. Вселенная хочет, чтобы вы обрели покой там, где находитесь сейчас, прежде чем она устремит вас туда, куда вы стремитесь.
Отпустите ожидания и используйте настоящее по максимуму, наполняя каждую свою мысль благодарностью. Заметьте те дары, что у вас уже есть. Будьте благодарны за них – и увидите, как их станет ещё больше.
Вы не попадёте в бурю. Вселенная не стремится сломать вас – она ведёт вас к освобождению. Ваша золотая пора начинается прямо сейчас!» 🤗
А я поздравляю всех со Старым Новым Годом и желаю всем прекраснейшего дня!🫠♥️
Любовь должна быть как в сериале: со слезами, хлопаньем дверей и расставаниями?
Ваш роман напоминает сценарий мексиканского сериала, где есть:
💥 Главный злодей (чаще — ваша ревность или его безучастность); 💥 Музыкальный фон для драмы (ваши внутренние монологи); 💥 Ежесезонная трагедия (ссоры по одному и тому же поводу)?
Подруги ахают от вашего сериала: такие чувства, сколько страданий, сколько любви! Да у вас и самой дух захватывает и коленки подкашиваются от этого вихря. Как бы не унесло куда…💁♀️
Почему мы считаем, что страдания это про сильную любовь?
1⃣ Нам с детства показывают истории, где «любят, потому что мучаются». От Ромео и Джульетты до бесконечных сериалов, где герои красиво страдают под музыку и красочные декорации.
Мозг запоминает: Драма = Страсть.
2⃣ Конфликт и примирение после него — это эмоциональные американские горки. Организм выбрасывает адреналин, потом дофамин. Возникает иллюзия: «Если накатывает так сильно, значит, это ОНО».
3⃣ Ошибка выжившего. Мы видим вокруг пары, которые «прошли через ад и выстояли». И думаем: раз выстояли, значит, он был обязательной частью программы.
❗️❗️❗️ Здоровая любовь часто тихая и не попадает в топ скандальных сюжетов. Поэтому мы не замечаем тех, кто благополучно разошелся именно потому, что ад — плохое место для жизни.
Чек-лист «Как отличить «сериальную драму» от настоящих чувств?»
🫂 В настоящей сильной любви вам в целом спокойно, надежно и тепло. 🫂 Вы — команда, а не два солиста в опере «Кто кого перекричит».
🫂 Конфликты в паре есть, но они ведут к конкретным действиям, а не просто к крикам «Ты вообще чудовище!». Вы решаете проблему, а не казните друг друга.
🫂 После ссоры отношения в паре становятся ЛУЧШЕ. Вы находите решение, а не просто истощенно заминаете конфликт до следующей серии.
🫂Вы растёте рядом, а не служите друг другу вечным костылем или жилеткой для слёз.
Признаки «токсичного сериала»:
❌ Постоянные циклы «срыв — бурное примирение»; ❌ Чувство опустошенности; ❌ Ревность, как «доказательство любви»; ❌ Мысль «терплю, потому что люблю».
💞Сильная любовь — это не выживание, а ЖИЗНЬ друг с другом. В ней есть место ссорам, но нет места постоянным страданиям!🫠
Если ваши отношения — бесконечный сериал, спросите себя: «Я хочу быть его режиссером или заложником?». А еще лучше — обсудите это с партнером или с психологом.
А чтобы понять, почему отношения не складываются, и построить здоровый зрелый союз, приглашаю вас на свои консультации, где мы разберемся, какие 3 скрытых игры тайно управляют вашей парой.
Друзья, у меня прекрасная новость - Для всех новых моих клиентов, первая консультация будет проходить со скидкой 50% 🙌😁
«Сегодня, как никогда, важно довериться течению своей жизни. Вселенная хочет, чтобы вы обрели покой там, где находитесь сейчас, прежде чем она устремит вас туда, куда вы стремитесь.
Отпустите ожидания и используйте настоящее по максимуму, наполняя каждую свою мысль благодарностью. Заметьте те дары, что у вас уже есть. Будьте благодарны за них – и увидите, как их станет ещё больше.
Вы не попадёте в бурю. Вселенная не стремится сломать вас – она ведёт вас к освобождению. Ваша золотая пора начинается прямо сейчас!»🤗
А я желаю всем очень удачного и продуктивного дня! 😁👍
Дорогие мои друзья, сегодня хочу порекомендовать к прочтению великолепную книгу Ричарда Баха – «Чайка по имени Джонатан Ливингстон».
Для меня это удивительная история о том, как важно слушать себя и идти за своими мечтами, даже если вокруг говорят, что ничего не выйдет.
☀️ Неслучайно главный герой – чайка. Ведь это метафора свободы и смелости летать выше привычного. Джонатан показывает, что границы существуют только в наших мыслях, а настоящая свобода рождается тогда, когда ты смело идёшь своим путём.
А ещё именно смелость, упорство и искренняя вера в свои возможности открывают новые горизонты и делают каждый день ярче.
Вот некоторые вдохновляющие цитаты из книги, которые мне очень понравились:
🌸«Выбор – это то, что делает нас по-настоящему живыми»
🌸 «Совершенство – это не цель, а состояние души»
🌸 «Истинное Я, совершенное, как ненаписанное число, живет одновременно в любой точке пространства в любой момент времени»
✍️ Друзья, а вы читали эту книгу? Что впечатлило вас больше всего?⤵️
