Принять и выдержать

Техника из экзистенциального анализа, помогающая сохранить взрослую позицию в сложных ситуациях.

Состоит из трех шагов.

1️⃣Обозначить ситуацию:
проговорить, что именно сейчас происходит, дать этому место.

2️⃣Выразить свое отношение
(меня это злит, печалит, я в отчаянии/растерянности и тд.)

Важный момент: принять ситуацию не означает внутренне с ней согласиться.
Речь о том, чтобы адекватно и честно на нее посмотреть, и валидировать собственные чувства по этому поводу.

3️⃣И ПРИ ЭТОМ Я ВЫБИРАЮ…
а дальше подставить действия, которые вы готовы совершить во благо себе:
предпринять новую попытку, обратиться за помощью, подготовить запасной план, разорвать контакт, дать себе время, уложить себя спать, окружить себя близкими людьми и тд.

Очень простой и рабочий алгоритм, который помогает реалистично оценить происходящее, установить контакт с собственными чувствами и подключить свою ресурсную часть, у которой всегда есть выбор.

#внутри_техники