Техника DARN CAT для внедрения изменений

Убеждаюсь, что на пути к любым изменениям на уровне поведения важно поработать с фундаментом — осознать, что они вам посильны, важны и что вы к ним готовы.
Одна из полезных техник для этого — Darn Cat.

В ней планируемое изменение разбирается с 7 сторон, и задача — по каждой сформулировать несколько глубинных высказываний.

⚪️ Desire: «Я хочу…»
что именно вы хотите изменить,
и как это будет проявляться?

⚪️ Ability: «Я могу…»
здесь важно подкрепить вашу уверенность в том, что вы способны это сделать.
можно разобрать по отдельности каждое утверждение из предыдущего пункта.
какие навыки и личные качества позволят вам это сделать?

⚪️ Reasons: «Это бы позволило…» «Мне это важно, тк…»
на этом этапе выявляем ваши личные мотивы к изменениям — почему для вас это важно, и что от этого поменяется.

⚪️ Need: «Мне это необходимо, тк…»
и еще один уровень глубины, где можно задать себе вопрос — почему именно сейчас? И что именно вам нужно?

⚪️ Commitment: «Я намерен(а)…», «Я собираюсь»
здесь уже рассматриваются конкретные составляющие перемен, и обязательства, которые вы собираетесь на себя взять.

⚪️ Actuation: «Я готов(а)…»
как это будет проявляться в действиях?

⚪️ Taking Steps: «Я начну с…», «В первую очередь я…»
конкретные шаги, которые вы планируете включить в процесс изменений.

———

Сферы применения техники — абсолютно любые, от коррекции пищевых привычек до осмысления себя в новых профессиональных ролях и работы над паттернами в отношениях.
И тут как всегда важна практика — даже если формулировки кажутся простыми, их разбор вам много чего откроет.)

#внутри_техники