❓ Я всё время о чём-то думаю, тревожусь, кручу в голове одни и те же мысли. Как можно остановить этот поток?

🤩 Это называется руминация или в простонародье "мозгожвачка" - когда человек постоянно, по кругу, думает одно и то же.

Иногда с правиться самостоятельно с этим невозможно. Если руминации мешают жить, то советую обратиться к специалисту.
Если навязчивые мысли возникают не часто, просто время от времени лишают, например, сна, то попробуйте справиться с ними самостоятельно.

📍 КАК ОСТАНОВИТЬ ПОТОК МЫСЛЕЙ

1️⃣ Ищем триггер

✍ Руминации - навязчивые мысли. Про ТРИГГЕР 👇 можно почитать по ссылке.

Мысль не возникает сама по себе, из ниоткуда. Её запускает какая-то ситуация или воспоминание. Это и будет вашим триггером. Нужно научиться осознавать, какой триггер запускает процесс руминации.

2️⃣ Факты вещь упрямая

Допустим, вы очень боитесь, что ребёнок по пути в школу попадёт под машину.
Не переживайте, не вы одна такая. Просто ваш страх сильно приумножен и отравляет вам жизнь. И детям, скорее всего тоже.

Теперь садимся и думаем: какова вероятность, что это случится? Каждый день ребёнок ходит в школу и возвращается обратно. С ПДД он ознакомлен, за рулём, как правило, сидят люди, которые не торопятся пересесть на скамью подсудимых. Так какова вероятность, что ребёнок попадёт под машину?

3️⃣ Можно, если сильно хочется

Мудрыми, сильными духом и осознанными никто не родился, ими становятся и это очень сложный, тяжёлый и временами болезненный процесс.
Поэтому, если очень сильно хочется погоревать, то можно себе это позволить, но при определённых условиях:
🔴 Вы чётко проговариваете, что позволите себе руминацию на 15 минут. Не больше!
🔴 Вы осознаёте, что вероятность реальности сценария невелика, но очень уж хочется "помучиться".
🔴 Вы ставите таймер, заводите будильник, смотрите на часы и как только пройдёт 15 минут - резко обрываете поток мыслей.
Можно так и сказать себе: я захожу на территорию своей румминации, где буду ровно 15 минут думать о том, как мой ребёнок попадёт под машину. Потому что меня это тревожит, это сильнее меня и я себе это позволяю. Но по сигналу будильника я вернусь в реальность, где вероятность сценария ничтожно мала. Я осознаю, что мой ребёнок сегодня, как и всегда придёт со школы живым и здоровым. Просто мне очень хочется упиваться своим страхом.
Тут главное не обманывать себя и называть все вещи своими именами.

4️⃣ Выберите "якорь" своей реальности

В данном случае якорь - это то, что возвращает вас в трезвость и приятное расположение духа. Например аромат любимых духов, вкус кофе с корицей, приятная мелодия, меховая/кожаная/металлическая вещь (любимая).
Сосредоточьтесь на своём дыхании, успокойте ритм сердца, а потом просмакуйте любимый запах, вкус или ощущения.
Поймите, в этом мире есть много чего достойного вашего внимания и чувств, а не только иррациональные страхи.

5️⃣ Стакан наполовину полный или пустой?

Учитесь работать над своим мышлением. Не нужно думать, что ваш ребёнок самый невнимательный в этом мире. Он умный и хороший. Ваш ребёнок в состоянии посмотреть по сторонам и позаботиться о своей безопасности. И водители не стараются задавить каждого ребёнка на пешеходном переходе. Не очерняйте мир. В жизни и так хватает грусти, нет смысла её ещё и выдумывать.

#вопросы #психология

⤵️ ⤵️ ⤵️