Настя, не придумывай

А как вам то, что сейчас буддизм правит наукой о достижении целей?

Не правит, конечно (тут я попыталась сделать хук😄).

Но последние двадцать лет нейробиологи, психологи и математики изучают, как действие превращается в результат, и их выводы удивительно перекликаются с тем, что буддизм и Бхагавад-гита говорили тысячи лет назад.

Мы привыкли думать: сделал → получил. Оказывается, всё устроено иначе.

1. Мозг живёт ожиданием, а не результатом. Нейробиолог Вольфрам Шульц показал, что дофамин отвечает не за удовольствие от награды, а за разницу между ожидаемым и полученным. Поэтому достигнутая цель так быстро перестаёт радовать: мозг уже пересчитал прогноз. Если опираться только на результат, опора будет постоянно уходить из-под ног.

2. Фокус на результате ухудшает действие. Психолог Сиан Бейлок изучала, почему профессионалы «сыпятся» под давлением. Когда внимание уходит в контроль исхода, ломается то, что тело умеет делать само. В спортивной психологии давно знают: цели, направленные на процесс, снижают тревогу и помогают выступать лучше.

3. Талант необходим, но не достаточен. Итальянские физики построили компьютерную модель карьер тысяч людей. В ней самыми успешными почти никогда не оказывались самые талантливые: чаще это были люди со средним талантом, которым больше везло. Модель упрощённая, но вывод отрезвляет. А ещё авторы показали, что среда, богатая возможностями, помогает таланту раскрыться.

4. Везение отчасти связано со вниманием. Психолог Ричард Уайзман годами изучал людей, которые считают себя везучими или невезучими. В одном из его экспериментов «везучие» чаще замечали очевидную подсказку, которую «невезучие» пропускали, сосредоточившись на задаче. Это скорее наблюдение, чем строгая наука, но оно согласуется с данными о том, что тревога сужает внимание.

5. Действие — это способ познания. По теории активного вывода нейробиолога Карла Фристона мы действуем не только чтобы что-то получить, но и чтобы проверить свою модель мира. Каждое действие — вопрос, а ответом на него становится обратная связь.

А теперь древнее.
В Бхагавад-гите сказано: «Твоё право — на действие, но не на его плоды». Будда говорил: «Намерение я называю кармой». Плод же созревает от множества условий, большинство которых нам неподвластно.
Это не пассивность, а точное распределение усилий: всё внимание на качество действия и на присутствие в нём, на то, чтобы почаще встречаться с миром и сохранять открытость к тому, что приходит.

Результат — не то, что ты производишь. Это то, что возникает.

@ne_pridumivai

Сейчас делала для клиента вопросы для одной практики и решила поделиться с вами.

Очень часто в работе с клиентам замечаю один паттерн:

Я отлично присваиваю все, что плохое, а вот хорошее — оно как бы само собой разумеющееся, и я это не вижу/не замечаю/не отмечаю/не благодарю себя за то, что сделал(а) это.

Эта ситуация достаточно легко уводит в тревогу и в ощущение «я вообще ничего не делаю». Очень и очень печальное ощущение, скажу я вам (сама его на себе ощущала не раз).

Как тут можно себе помочь? К сожалению (или к счастью) монотонной работой и выработкой привычки «замечать». И вот одна из таких работ — небольшая рефлексия про это хорошее.

Как это работает: в конце дня выделить немного времени на то, чтобы ответить на три вопроса. А в конце недели дать себе чуть больше времени, чтобы перечитать эти вопросы и добавить рефлексию за неделю (об этом чуть позже).

Три вопроса для рефлексии (вы можете менять их, дополнять):

1) что я сегодня сделал/а и хочу это сохранить

2) это получилось, потому что я…

3) что сегодня было приятного

Можно наговаривать себе голосовыми в отдельный канал, можно записывать в блокнот или заметки. В общем, можно делать так, как вам сейчас легко и проще. Главное — зайти в процесс, а результат будет.

@ne_pridumivai

Отдых закончился и принес мне мысль про то, что и как дальше делать в своей практике/работе:

мне хочется больше говорить здесь не только о коучинге, но и о том, как он меняется в мире, где у нас появился искусственный интеллект.

Я вижу, что мои клиенты уже используют ИИ между сессиями. Загружают в него саммари наших встреч, возвращаются к своим вопросам, пытаются разобраться в мыслях, найти решения, поддержать себя в сложных ситуациях.

И мне это очень интересно и любопытно.

Я знаю, что в профессиональном сообществе есть опасения: а не заменит ли искусственный интеллект коучей? Не окажется ли, что человек сможет самостоятельно решать все свои вопросы и ему больше не понадобится специалист?

Но мне совсем не хочется смотреть на технологии из позиции страха.

Я верю, что коучинг и искусственный интеллект могут не конкурировать, а дополнять друг друга. И мне интересно исследовать, как сделать эту совместную работу действительно полезной.

🔹Что человек может делать самостоятельно с помощью ИИ?

🔹Как использовать его между коучинговыми сессиями, чтобы не просто получать ответы, а лучше понимать себя и двигаться к изменениям?

🔹Где технологии действительно помогают, а где создают иллюзию глубокой работы?

🔹Какие вопросы можно исследовать самостоятельно, а какие лучше приносить в работу с живым человеком?

И, конечно, где у всего этого ограничения и риски.

Поэтому в ближайшее время здесь появится ещё одна большая тема — ИИ в коучинге и самокоучинг с помощью искусственного интеллекта.

Я буду делиться своими наблюдениями, исследованиями, практическими инструментами и тем, что пробую сама.

При этом никуда не исчезнут мои тексты о коучинге, изменениях, эмиграции, работе с клиентами и о том, как вообще устроен этот процесс.

Мне хочется не защищать коучинг от нового мира, а разбираться, каким он может быть в этом новом мире.

И как мы можем использовать то, что у нас уже есть, чтобы лучше понимать себя, принимать решения и действительно что-то менять в своей жизни.

И у меня к вам исследовательский вопрос.

А вы обращаетесь к искусственному интеллекту как к коучу или психологу?

Если да, поделитесь, с какими вопросами вы к нему приходите? Что обсуждаете, в чём он вам помогает?

Мне очень интересно узнать, как вы уже используете ИИ для себя, а не только для рабочих и бытовых задач.

@ne_pridumivai

Уехала на два дня в личный ретрит — без детей, мужа.

Последний раз была в подобном одиночестве 2 года назад, когда летала в Грузию после падения с самоката. Но там не было тишины, я там была ужаленная и хотелось «находиться и почувствовать, что я живая после аварии».

Здесь мне хочется тишины, отоспаться, минимум куда-то выходить и очень много уделить внимание своему вниманию (и что там у меня внутри назрело).

Хороших вам выходных, а мне хорошей тишины 💫

@ne_pridumivai

Который день пытаюсь сформулировать пост про «как проходит работа со мной в коучинге».

Все кручу, кручу, но сейчас поняла, надо строить все вокруг одной мысли:

инсайты вы можете насобирать и без меня в рилсах и у ии. А вот переводить инсайты в действия — дело не простое. Этим и занимаемся.

Пойду дальше писать. Надеюсь, на днях выложу)

@ne_pridumivai

Есть в эмиграции, да и не только в ней, одна история, которая меня дико бесит.

Обесценивание сложности другого.

Вот это:
«Ну вам-то легко говорить. Вы квартиру продали и спокойно переехали. А мы уезжали без денег, без работы и вообще не понимали, что будет дальше».

И я понимаю, откуда может браться это сравнение.

Иногда очень хочется, чтобы кто-то наконец увидел:

мне правда было тяжело.

Чтобы не сказали: «ну все же справляются».
Не предложили посмотреть на тех, кому еще хуже.
Не объяснили, почему на самом деле у тебя все не так уж плохо.

Просто заметили твою сложность.

Но проблема начинается в тот момент, когда признание своей сложности мы пытаемся получить через обесценивание чужой.

Потому что мы вообще не знаем, что стоит за чужим «вам было легко».

Да, человек продал квартиру и переехал с деньгами.

Но мы не знаем, чего ему стоило решиться на этот переезд.
Что он оставил.
Что потерял.
Как этот переезд пережили его отношения.
Каково ему было оказаться в стране, где он никого не знает.
Что происходило с ним в тот момент, когда со стороны все выглядело вполне благополучно.

И самое главное — нам не обязательно это знать, чтобы признать:

ему могло быть сложно.

Мне кажется, мы вообще слишком часто пытаемся выстроить какую-то иерархию сложностей.

Кому тяжелее.
У кого проблема серьезнее.
Кто имеет больше права переживать.
А кому пора собраться, потому что «у других вообще-то...»

Но у каждого свой путь.
Свои обстоятельства.
Свои ресурсы.
Свои потери.
Своя точка, в которой становится тяжело.

То, что для одного будет обычной жизненной задачей, для другого может оказаться огромным внутренним переломом.

И наоборот.

Чтобы признать собственную сложность, не обязательно отнимать право на нее у другого.

И вам самим не нужно доказывать, что ваша проблема достаточно серьезная, чтобы начать с ней разбираться.

Это, кстати, одна из вещей, которые для меня важны в коучинге.

Когда человек приходит ко мне с запросом, я не оцениваю его по шкале от «ну, это ерунда» до «вот теперь у вас действительно проблема».

Если для вас это проблема — значит, с ней можно работать.

Смотреть, что именно сейчас так тяжело.
Где вы застряли.
Чего вам не хватает.
Какие ресурсы у вас уже есть.
На что вы можете повлиять.
И какой следующий шаг возможен именно из вашей точки.

Не из моей.
Не из точки человека, которому было тяжелее.
Из вашей.

Если сейчас у вас есть такая точка — в эмиграции, работе, бизнесе или в очередном жизненном повороте — с ней можно прийти ко мне в коучинг.

Вам не придется сначала доказывать мне, что вам достаточно тяжело.

☝️Сейчас у меня есть 3 свободных слота в личную работу. Если вам интересны подробности — пишите в личку, все расскажу @nastya_nepridumivai

Вера себе ломает мой путь к целям. Точнее отсутствие этой веры себе.

К этой мысли я пришла после почти четырех лет терапии, сотен просмотренных рилсов, прочитанных книг, лекций, подкастов и всего остального.

Я поняла, зачем на самом деле мне было нужно так много информации. Я шла туда не только за знаниями. Я искала схемы, инструкции: «как мне действовать». «как развиваться в практике», «как выстраивать свою жизнь».

Я была уверена, что где-то есть правильный ответ. И если я найду достаточно хорошего специалиста, достаточно умную книгу или достаточно понятную схему, то наконец пойму, что делать.

Я находила ответы, пробовала. Что-то получалось, что-то нет. Но каждый раз, когда не было того результата, которого я хотела, я возвращалась за новой порцией знаний.

И вот сейчас я снова в похожей точке.

Я искренне хочу, чтобы чуть больше людей узнали о том, как я могу им помочь. Чтобы стало больше людей, которым я помогла и которым стало легче в их процессах изменения жизни.
У меня много энергии. Но я не знаю наверняка, как мне действовать.

И впервые мне кажется, что проблема не в том, что я еще не нашла нужное знание.
А в том, что я все это время пыталась знаниями заменить веру себе.

Но знания не могут этого сделать.
Потому что сколько бы я ни читала, ни училась, ни спрашивала у других — в какой-то момент мне все равно придется самой решить, что делать.

Без гарантии, что я права.

И, наверное, вера себе для меня сейчас именно про это.

Не про «я знаю, как правильно». Не про «у меня обязательно получится». И не про то, что мне сначала нужно почувствовать уверенность, а потом начать действовать.

А про то, что я могу выбрать.
Попробовать.
Посмотреть, что получилось.
Если не получилось — изменить.
И выбрать снова.

Мне очень уязвимо об этом говорить, потому что даже сейчас часть меня хочет проверить: а точно ли эта мысль правильная? А действительно ли так можно? А может, я опять что-то себе придумала?
Но, кажется, именно здесь и начинается то, о чем я говорю.

Я не могу получить гарантию, что проживаю свою жизнь правильно.
Я могу только проживать ее и узнавать.
Поэтому сейчас я не хочу обещать себе, что с этого момента все будет по-другому.
Я хочу дать себе кое-что другое.
Право верить себе.

@ne_pridumivai

— О май гад!

Сказала мне сегодня 4-х летняя дочь, когда увидела, как я поранила палец.

3 месяца в англоязычном саду не прошли даром 😄

@ne_pridumivai

Сегодня в инстаграме* провели эфир про опоры в эмиграции.

Зачастую при переезде люди делают своей опорой только деньги и документы, но по факту выясняется, что кроме этого есть еще много важных факторов, чтобы эмиграционные качели проживались чуть легче.

Говорила я с Валей, она сменила за 4 года 7 стран, и внутри стран несколько городов.

Мы говорили про то, как подойти к выбору страны/города, да и вообще к решению «уехать или остаться».

Если вам актуально, или знаете тех, кому актуально, посмотреть запись можно здесь: https://www.instagram.com/reel/DdTQhYUgoJY/?stkn=MWdtb2loOWE4MTQ1Yg==


*Instagram принадлежит Meta Platforms Inc., признанной экстремистской организацией и запрещённой на территории РФ.

@ne_pridumivai

А в теме эмиграции:

Хорошо бы перед принятием решение «уехать или остаться» увидеть, если там внутри желание «я покажу и докажу, какой я взрослый и как я могу принимать решения». И если оно есть, то на сколько это желание влияет при принятии решения.

@ne_pridumivai

Хочу, чтобы этот текст остался здесь в первую очередь для меня. Я сейчас очень много думаю про «родительство» в контексте взросления сына и появления у него нового этапа ответственности со свободой.

Автор текста: @anni_korzhova (тредс https://www.threads.com/share/BBlReDf1WU/)

————————————

В сепарации мы должны предать родителя

В норме ребенок должен символически «разрушить» родителя своей агрессией и сепарацией, а родитель должен это выдержать, не отомстив и не рассыпавшись.

Проблема в том, что в нарциссическом слиянии или при работе с глубоко травмированной матерью родитель не выживает. Он проваливается в жертву, выдает соматический коллапс или аффективно затапливает ребенка.

В этот момент сепарация перестает быть просто взрослением — бессознательно она считывается как буквальное убийство материнского объекта.

Когда человек делает шаг наружу, на него обрушивается колоссальная вина сепарирующегося.

Чтобы отделиться, ребенку приходится согласиться стать «плохим» объектом в глазах родителя и в своей собственной внутренней репрезентации.

Гораздо проще остаться в спасательстве и стратегии угодничества, чем выдерживать экзистенциальный ужас и клеймо предателя, оставившего мать наедине с ее пустотой.

Особенно жестко это проявляется, когда родитель транслирует страдание.

Выход из такой системы запускает тяжелейшую вину выжившего. Сепарируясь, человек выбирает собственную витальность, либидо и агентность, оставляя родителя в его девитализированной реальности.

Сказать «я буду жить хорошо, пока ты остаешься в своем психическом аду» — это и есть то самое абсолютное, необходимое предательство, требующее огромного ресурса Эго.

@ne_pridumivai

«В грустном октябре» ответила мне вьетнамка на мой вопрос, когда следующая оплата за уборку мусора 🍂

@ne_pridumivai

Слепила карточки со своим почерком на случай важных переговоров по эмиграции)

Вчера передала гпт свой почерк, он оцифровал и теперь можно делать надписи.

@ne_pridumivai

Большую часть жизни я думала, что сначала надо найти мотивацию. Такую, которая даст хороший пендель, наполнит энергией, и вот тогда я наконец пойду и сделаю.

И только когда я начала работать сначала с людьми и их проектами, а потом в коучинге, поняла, что вообще довольно узко понимала, что такое мотивация.

Я думала о ней в основном как об энергии на действие.

Как будто сначала внутри должно появиться достаточно сильное «хочу», которое заставит меня начать.

Отсюда и вечный поиск своего «зачем».

И ведь «зачем» действительно важно. Когда мы понимаем ценность и смысл того, что делаем, это может усиливать мотивацию.

Например, «мне надо вести блог» может не двигать вообще.

А «я хочу иметь собственный доход и возможность выбирать, где и как жить, поэтому мне нужен способ регулярно находить клиентов» — уже совсем другой внутренний контекст.

Иногда этого действительно хватает, чтобы появился первоначальный импульс:

«Окей. Ради этого я готова начать».

Но мотивация — это не только желание и энергия, которые должны каким-то образом возникнуть до действия.

В психологии мотивация — гораздо более сложный процесс: она связана с тем, почему мы выбираем определённое действие, сколько усилий готовы в него вкладывать и насколько долго продолжаем его делать.

Поэтому формула

«сначала я нахожу достаточно сильное зачем → появляется мотивация → начинаю действовать»

— лишь один из возможных сценариев.

Можно прекрасно понимать, зачем тебе что-то нужно, — и всё равно не хотеть писать пост, продавать, звонить, тренироваться или разбираться с документами.

И наоборот: начать с довольно низкой мотивацией, а уже в процессе заметить, что она усиливается.

Сделала первый шаг → стало понятнее → увидела небольшой прогресс → почувствовала, что могу → захотелось продолжать.

А результат и обратная связь могут дополнительно подкрепить желание повторить это действие снова.

И вот здесь для меня самое интересное.

Фраза «я не действую, потому что пока не нашла достаточно сильное зачем» иногда становится очень интеллектуальной формой откладывания.

Как будто нужно ещё немного подумать. Ещё что-то про себя понять. Найти ту самую цель. Почувствовать правильное состояние.

И вот тогда я наконец начну.

Хотя проблема может быть вообще не в «зачем».

Можно прекрасно знать, зачем тебе это, но бояться. Не понимать следующего шага. Избегать неопределённости. Не хотеть столкнуться с отказом. Или просто не испытывать никакого желания делать конкретное действие.

Поэтому сейчас для меня важное изменение звучит так:

мне не обязательно сначала почувствовать мотивацию, чтобы начать действовать.

Иногда мотивация помогает сделать первый шаг.

А иногда первый шаг помогает мотивации появиться.

@ne_pridumivai

Сегодня 3 месяца, как мы в Дананге!

Как будто бы только вчера я разгребала наши шкафы в Ташкенте, а уже за спиной визаран, 2,5 месяца у детей в Английском саду, а Ян так вообще пойдет в 1 класс 3 сентября!

Не верю! Как же уместить количество событий в своей голове?)

Но очень радуюсь, что у нас сейчас все так, как есть, несмотря на сложности 💫

@ne_pridumivai