Мелатонин. Сон в белую ночь ✨
 
Мелатонин - это гормон сна. Он регулирует наши «биологические часы», сигнализируя, что пора отдыхать, но его функции шире:
1. Основная - сон. Пик выработки - 22-23 часа только в темноте. Свет, особенно от экранов, его блокирует
2. Антиоксидант – мелатонин борется со старением клеток
3. Поддерживает иммунитет

Мелатонин производится эпифизом в головном мозге в темноте. Главный принцип – город засыпает, просыпается мелатонин. С возрастом уровень падает.
 
Когда принимать?
· При смене часовых поясов
· При сменном графике работы
· При лёгких нарушениях засыпания
 
Это не снотворное! Мелатонин мягко сигнализирует организму о времени сна.
 
Как повысить?
· Приглушённый свет, «ночной режим» за 2 часа до сна
· Ложиться и вставать в одно время
· Спать в абсолютной темноте
· Утром — яркий свет
 
Не назначайте сами! Нужна консультация врача. Возможны побочные эффекты, взаимодействие с лекарствами.
 
Заботьтесь о своём внутреннем ритме, и тело отблагодарит вас здоровым сном и красотой! 💜

Не забудь подписаться на канал!