Ответьте на каждое утверждение, используя шкалу от 1 до 5, где:
- 1 — Совсем не согласен
- 2 — Не согласен
- 3 — Нейтрально
- 4 — Согласен
- 5 — Полностью согласен
1. Я часто чувствую, что мои потребности не важны.
2. Я жертвую своим временем и ресурсами ради других, даже когда это мне невыгодно.
3. Я часто ощущаю вину, если не могу помочь кому-то из близких.
4. Я думаю, что мои эмоции зависят от состояния других людей.
5. Я чувствую себя ответственным за счастье окружающих.
6. Мне бывает трудно принимать собственные желания и цели.
7. Я часто забываю о своих интересах и увлечениях из-за заботы о других.
8. Я остаюсь в отношениях, даже если они приносят мне страдание.
9. Я ощущаю, что меня не ценят, несмотря на мои старания.
10. Мне трудно сказать "нет" другим людям, даже если это вызывает у меня стресс.
11. Я постоянно переживаю за людей, которые меня окружают.
12. Я считаю, что должен(на) всегда проявлять поддержку, даже если сам(а) в этом нуждаюсь.
13. Я оставляю свои чувства и нужды в стороне, чтобы избежать конфликтов.
14. Я часто чувствую себя изолированным(ой) от своих эмоций.
15. Я стараюсь контролировать других людей, чтобы защитить их от боли.
16. Я принимаю критику на свой адрес слишком близко к сердцу.
17. У меня есть страх, что если я не помогу другим, они отвернутся от меня.
18. Я ищу одобрение и признание от окружающих, чтобы подтвердить свою ценность.
19. Я стремлюсь избежать ситуации, в которых могу почувствовать свою уязвимость.
20. Я чувствую, что моё внутреннее состояние зависит от мнения окружающих о мне.
Интерпретация результатов
- 20-40 баллов: У вас низкий уровень страдания от созависимости. Вы умеете заботиться о себе и здорово относитесь к своим потребностям.
- 41-60 баллов: Ваш уровень страдания средний. Вы осознаёте свои проблемы и некоторую зависимость от мнений других, но всё ещё можете приводить в порядок свои чувства.
- 61-80 баллов: У вас высокий уровень страдания, связанный с созависимостью. Ваша жизнь может быть сильно ограничена ощущением ответственности за других. Рекомендуется обратиться за поддержкой.
- 81-100 баллов: У вас критический уровень страдания, показывающий сильную зависимость. Вам следует рассмотреть возможность обращения к специалисту для работы над вашими эмоциями и потребностями.
Этот тест поможет вам осознать уровень собственного страдания в созависимости и определиться с направлениями для работы над собой.