Если летом мы с удовольствием собирались на каждую практику, то сейчас многим это даётся тяжелее.

Систематический обзор 26 исследований с участием 9300 человек из 18 стран показал: уровень физической активности снижается в холодное время года независимо от страны и состояния здоровья.

Хорошая новость: регулярность можно сохранить.

Как помочь себе?

1️⃣ Добавить в режим менее интенсивные практики, которые переносятся легче. Осенью нет смысла выжимать из себя максимум. Можно просто заменить одну или две интенсивные нагрузки в неделю более мягкими занятиями.

✅ Выбирайте Цигун с Владом (вторник, 8:30), Хатха-йогу с Ларисой (вторник, 17:00) или Хатха-йогу с поющими чашами с Юлией (вторник в 10:30, четверг в 19:00)

2️⃣ Сместить время на удобное для себя. Темнеет всё раньше, и для многих это играет большую роль. Можно перенести практику на утро, когда на улице ещё светло, или наоборот на вечер, если вы окончательно раскачиваетесь во второй половине дня.

✅ В Ashram есть как утренние, так и вечерние практики — найдите подходящее для своего ритма жизни время.

3️⃣ Найти компанию. Совместные занятия добавляют ответственность перед другим и повышают удовольствие от практики.

✅ Многие практики в Ashram проходят с группой единомышленников, что мотивирует приходить снова.

4️⃣ Просто продолжать. Из метаанализа 14 исследований с 6069 участниками мы знаем, что для формирования привычки важно постоянство: временные сигналы (одно и то же время) и рутинные сигналы (одна и та же последовательность действий).

✅ Развивая постоянство практик, мы остаёмся в контакте с собой даже в холодное время года.

Напишите «Осень» в комментариях — поможем подобрать практику под ваше индивидуальное состояние.