На спектре

Итак, 🏆ПОБЕДИТЕЛИ🏆
1) p2252 @Juzanum
2) Nadezhda @Secondmiracle
3) Vitali A @vitalii_agapov
4) Ксень @Jaemo_on
5) Ирина @ira0704

Поздравляю! Материалы скину в личку, здесь в ТГ.

И напоминаю: все, кто не выиграл, но хотел бы приобрести гайд, получают скидку 35%. То есть 1200 рублей вместо 1850! Оплата на карту в рублях. Если вам удобнее оплатить иностранной
картой, напишите мне на имейл: yana.dzhumka@gmail.com
Информация о гайде и о способах оплаты ЗДЕСЬ.

Ребята, как и обещала, давайте проведем вторую волну 🎉РОЗЫГРЫША🎉
В этот раз разыграем гайд по аутизму в количестве 5 штук) Условия те же - проосто оставляем под постом любой коммент (но крайне желательно один, чтобы не запутался бот при определении победителей😅)
Как и в прошлый раз, всем участникам, желающим купить гайд, будет скидка - 35%🥳

"ВДРУГ СТАЛ НЕЙРООТЛИЧНЫМ" И КАК ЭТО СВЯЗАНО С ВЫГОРАНИЕМ

Когда мы слышим что-то про аутичное выгорание, основной вопрос — что особенного в этом состоянии? Чем оно отличается от переутомления, депрессии, стресса, обычного выгорания?

Однозначного ответа (с официальными критериями, списками и тестами) у науки и психиатрии всё еще нет. Но имеются попытки как-то это структурировать.

Пока я год собирала информацию об аутичном выгорании, ну и проживала собственный опыт, у меня накопились опередленные идеи на этот счет. У аутичного выгорания определенно есть свои "фишки", часто весьма неожиданные. Я подумала, что это отличная тема для ютуб видео с кликабельным заголовком "5 неожиданных признаков аутичного выгорания😅". Но это какой-то кликбейт откровенный! Видео я, естественно, сделаю. Но тема более глубокая и серьезная. И я оформила свои мысли в большой пост. Там не про все 5 "фишек", а рассуждения про "внезапное появление аутичных черт", про жизнь, которая к этим проявлением приводит, и их связь с выгоранием.

Пост большой, здесь не поместится. Поэтому как и обещала ранее, публикую его на Бусти, который пока еще не заблокирован ни в РФ, ни у меня в Европе. Подписывайтесь🫂

https://boosty.to/dzhumka/posts/bd38cd6c-1349-420a-a3f1-d29963e11775?share=post_link

Итак, 🎉победители🎉:
Дана Александрова @damadamana
Марина Ли @MayLeeSiberia
Джа (tvoiamigo) @tvoiamigo
Княгиня @Dimomaik
Валентина Силкина @valentinasilkina

Скину каждому файлы прям здесь, в ТГ.

Напоминаю, что всем участникам, желающим приобрести гайд, в подарок скидка 25% (то есть 675 рублей вместо 900). Но оплата по скидке только на российскую карту. В комментаии к платежу помимо имейл укажите ваш ник/имя в ТГ (чтобы я как-то могла идентифицировать😅). Если вам удобнее на иностранную - напишите мне на имейл: yana.dzhumka@gmail.com

📘Вся информаиця о гайде: ЗДЕСЬ

Ребята, всем спасибо за такой интерес к розыгрышу! Кто еще хотел поучаствовать – у вас есть время до 12 по Москве! Потом определим победителей🔥

Ребята, а мы ведь с вами ни разу не проводили розыгрыши моих гайдов. А их уже целых два! Поэтому давайте начнем с гайда по выгоранию и разыграем 5 штук🎉🎉! А невыигравшим участникам будет утешительный приз — скидка 25%)) Потом так же разыграем гайд по аутизму.

Для участия просто оставьте ОДИН комментарий с любым текстом под этим постом.

Ребята, и еще хотела рассказать, что я завела канал на Boosty как альтернативу ТГ. С этими блокировками творятся полные непонятки и чтобы внезапно не потеряться решила выбрать еще хоть какую-то площадку (с ютубом всё уже давно не очень).

Я туда уже перенесла все свои статьи, написанные за годы блогинга (они в закрепе). И дальше буду всё дублировать туда.

Но еще я сделала платную версию. Куда добавила уже очень много интересных статей! Это не значит, что в старом формате я писать ничего больше не буду. Буду! Просто вы часто спрашиваете, как меня можно поддержать и т.п. Но донаты донатами, а тут мой осязаемый труд. Поэтому можете воспринимать это как донат, кому интересно. А кому неинтересно, просто подписывайтесь😅, пока не нашелся какой-то мессенджер, альтернативный ТГ по удобству.

https://boosty.to/dzhumka

И вот живешь ты в таком «подвешенном состоянии», на периферии «нормальности» и «отличий» 10, 20, 30 лет… Неизбежно ты сваливаешься в кризис. Это может быть аутичное выгорание, может быть обострение накопленных сопутствующих ментальных проблем: депрессии, тревожного расстройства. Но очень часто корень данного кризиса — во внутреннем конфликте. В завышенных ожиданиях от самого себя. В нейротипичных ожиданиях.

Когда тебе говорят, что у тебя слишком широкая кость и тебе на стать балериной, или что у тебя слабое зрение и тебя не возьмут в авиацию — тебе неприятно, но причина отказа осязаема. Ты ее понимаешь, и все ее понимают. Но при «высокофункциональном» нейроотличии всё слегка иначе. Никто вокруг особо не понимает причины твоих провалов, а ты — тем более. Никто не объясняет, что здесь ты потерпел неудачу, а вот тут выгорел, просто потому что твой организм работает не так, как у твоих коллег (однокурсников, друзей). А даже если вдруг хороший доктор наконец тебе это объяснил в твои 33, это еще не значит, что так же легко свои провалы ты сможешь объяснить самому себе. Одно дело как-то понять, другое — принять.

В частности, про проблему «принятия себя» говорят многие продвинутые психологи, работающие с нейроотличными. И это считается неотъемлемой частью выхода из циклов выгорания (об этом много говорю в ГАЙДЕ, кстати). И вот в последние месяцы я особо остро это осознала. Да, проблем масса, тут не разберешься, откуда ноги растут. Но всё-таки в моем случае — принять, что я такая, какая есть, и что равняться на других не стоит — ключевая сложность. И я знаю, что далеко не у всех нейроотличных так. У меня в принципе какая-то нездоровая потребность в сравнении себя с другими. Но я уверена, что я не единственная с этой проблемой. Поэтому вот очень захотелось поделиться с вами рассуждениями.

ВЫСОКОФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ И ЗАВЫШЕННЫЕ ОЖИДАНИЯ

У «высокофункционального» аутизма десятки «побочек». Вообще, начать следует с того, что сам термин некорректный. Ведь какой бы набор аутичных черт тебе ни достался, в нем нет ничего, что бы делало тебя по-настоящему «высокофункциональным». Но я бы переформулировала описание той самой «высокофункциональности». По мне, дело не в том, насколько ты высоко- или низкофункциональный. Дело в том, насколько ты внешне и по своим способностям якобы не отличаешься от других. По сути, когда люди говорят про высокофункциональных нейроотличных, они как раз и имеют в виду высокозамаскированных нейроотличных — тех, кто минимально отличается от нейротипиков (на поверхности). И вот тут и начинаются основные проблемы.

К чему приводит такая «высокофункциональность»? К завышенным ожиданиям от тебя со стороны других. С детства все ждут, что ты будешь «как все»: вести себя как все, учиться как все, иметь хобби как у всех, общаться как все и так далее…Ведь внешне ты вроде бы «как все»…Но по факту, ты не там и не там — ты где-то на периферии обеих групп…

И когда говорят о «высокофункциональности», чаще всего подсвечивают именно подобные проблемы — завышенные ожидания общества от тебя (со всеми вытекающими негативными последствиями). Но гораздо реже упоминают о внутренних ожиданиях: чего ты сам ждешь от себя, будучи «не таким»? А ведь это гораздо более скрытая и одновременно более опасная проблема.

По моему наблюдению (за собой и другими нейроотличными), «кризис высокофункциональности» тем сильнее, чем меньше ты отличаешься от нейротипиков. Вернемся к упомянутому в начале «набору аутичных черт». Вот если они распределились так, что у тебя нет какого-то явного перекоса в сторону полной дисфункциональности в конкретных сферах, то тебе будет крайне тяжело. Это совсем не значит, что людям с «низкофункциональным» профилем легче! Просто уровень и тип проблем принципиально другой.

Когда ты на поверхности не отличаешься от других (вроде бы умеешь общаться, вроде бы умеешь переключать внимание, вроде бы не погибаешь от гиперчувствительности и т.п.), то дело не только в критике со стороны окружения. Ты сам для себя становишься самым жестоким критиком. С чего бы тебе занижать планку целей и ожиданий, если ты такой же как остальные, а значит — можешь как они?

Вот если есть хоть одна черта, которая выделяется с детства, планку снизить гораздо легче. Ты можешь сказать себе: «ну все же знают, и я сам вижу, что с коммуникацией у меня очень плохо; естественно, мне сложно конкурировать с другими».

Но когда твои трудности «половинчатые», снизить планку гораздо сложнее. Да, ты и твоё окружение могут замечать, что у тебя с общением «не очень». Но «не очень» — понятие растяжимое. И просто «не очень» не приравнивается автоматически к серьезным трудностям и ограничениям. А сколько разных черт находится на аутичным спектре? Коммуникация — лишь один из примеров. Можно взять любой другой и представить, как это будет ограничивать функциональность и подпитывать внутреннюю критику.

Концовка ниже⬇️ (не убралось😅)

Как современная наука понимает аутизм? 🧬
Некоторое время назад я придумал, как объяснить это максимально просто и наглядно. Собственно, именно это я и делаю в новом видео:

📺 Смотреть на YouTube

📺 Смотреть на VK Видео (или в 💙 группе в ВК)

📝 Смотреть на Дзен

📺 Смотреть на RuTube

Чуть позже сегодня будет кое-что ещё

Ребята, хочу поделиться каналом Юрия. Тут ссылки на его ютуб-видео, очень рекомендую к просмотру! Рассказывает ключевые вещи про аутизм очень подробно и очень простым языком. Как будто это я, но апгрейд-версия😅Если вам заходит мой контент, то этот 100% зайдёт!

АУТИЧНОЕ ВЫГОРАНИЕ: ВХОД И ВЫХОД
Ребята, как и обещала: информация об еще одном моем детище — пособии по аутичному выгоранию.
Задуманный как короткая памятка-буклетик проект перерос в большой материал, который вынудил оформить его в еще один гайд😅.

Информации об аутичном выгорании в сети уже немало, но она до сих пор разрозненная и неоднозначная (особенно на русском). И понятно почему: специалисты вместе с нами — простыми смертными нейроотличными — пока еще не разобрались, что это за зверь такой. Однако попытки предпринимаются.

Я, в свою очередь, предприняла попытку всё это систематизировать, пронеся через призму собственного опыта.

В книге разбираем:
• Что нас приводит к выгоранию.
• Как понять, что это оно и отличить от депрессии.
• Как выгорание пытаются объяснить теоретики (там, в том числе, про ту самую системную модель).
• Как проходит выход из выгорания (этапов много и они непростые).
• Какие практические и ментальные инструменты могут помочь.
• Какое место в этом всем занимает психотерапия (какие подходы работают, а какие — не очень).
• Как можно адаптировать классическую терапию под нужды аутичного человека в выгорании.

Хочу подчеркнуть, что я проносила материал через личный опыт, а он у нас всех разный. Например, частый спутник выгорания — физические проблемы (обострение хронических болезней, появление новых). В моем случае больше «плывет менталка», потеря мотивации и смысла. Соответственно, весь материал направлен в «экзистенциальную» сторону. Это не значит, что там мало практики. Просто если кто-то ждет конкретных советов по физическому здоровью, упражнений по регуляции и пр., я про это не писала (хотя это тоже значимая часть восстановления).

Еще раз спасибо всем, кто продолжает следить за моими каналами. Подробная информация о гайде ЗДЕСЬ.

АУТИЧНОЕ ВЫГОРАНИЕ: КАСКАД ПРОЦЕССОВ
Аутичное выгорание до сих пор не включено в международные классификаторы болезней. Формально его «не существует».
Но в профессиональной среде уже почти никто не спорит с тем, что это реальное состояние. Спорят о другом — как его интерпретировать.
• Часть депрессии (пусть и с нейроотличным вайбом)?
• Проявление хронической усталости?
• Итог общего сбоя системы адаптации?
И по сути каждая интерпретация верна. Если смотреть фрагментарно. Проблема в том, что фрагменты не складываются в цельную картину.

СИСТЕМНЫЙ ВЗГЛЯД
Эта загвоздка решается системным подходом, предложенным Лори Хогенкэмп.
Он предлагает смотреть шире:
аутичное выгорание — это не отдельный симптом и не одно расстройство. Это каскад изменений на разных уровнях.
И «система» здесь — не абстракция.
Это взаимодействие:
• нервной системы
• гормональной регуляции
• иммунных процессов
• ЖКТ
• исполнительных функций
• среды, в которой мы живём
Мы не «психика отдельно» и «тело отдельно». Если перегружается один уровень, он начинает тянуть за собой остальные.

ИНАЯ НАСТРОЙКА
Аутичная нервная система изначально устроена иначе:
• глубже обрабатывает сигналы
• сильнее реагирует на сенсорную нагрузку
• медленнее отпускает стимулы
• быстрее уходит в перегруз
Рассматривать это как дефект — путь тупик. Ведь это не дефект, а изначально другая настройка.

Но когда человек годами живёт в мире, не рассчитанном на «аутичную прошивку», компенсируя разницу маскингом, игнорированием сигналов тела и постоянным превышением устойчивых параметров — настройка начинает сыпаться каскадом.

КАК ФОРМИРУЕТСЯ КАСКАД
Посмотрите на иллюстрацию. Системная модель описывает процесс как цепочку перегрузок на разных уровнях:
биологическом → когнитивном → средовом.
У каждого эта цепочка будет выглядеть по-своему.
На неё влияют и врождённая устойчивость к стрессу, и хронические болезни, и сенсорные особенности, и социальные навыки, и среда.

Комбинаций — сотни.
Например:
врождённая сенсорная чувствительность + агрессивная среда
→ сенсорная перегрузка
→ усиление нагрузки на исполнительные функции
→ снижение памяти и гибкости.
При этом биологический уровень (гормональный баланс, митохондриальная функция) либо поддерживает устойчивость, либо ускоряет срыв.
Это лишь один вариант из множества.

ПОЧЕМУ УНИВЕРСАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ
На выходе мы видим разные подтипы выгорания — сенсорный, когнитивный, эмоциональный. Их выраженность зависит от уязвимости человека и условий, в которых он живёт.
Состояние выглядит сложным и неоднозначным: десятки факторов переплетаются, создавая уникальные симптомы.
Но общее всех одно — это НЕ нейротипичная регуляция.

Когда система долго работает на превышении, она переходит в режим экономии ресурсов. Именно поэтому просто отдых и перерыв от обязанностей чаще всего не решает проблему.
Он снимает усталость, но не устраняет системный дисбаланс.
Он не «перезагружает» нашу систему.

СМЕЩЕНИЕ ФОКУСА
Главное противоречие в том, что, выкарабкиваясь из выгорания, мы пытаемся «вернуться к прежней версии себя».
Но прежняя версия часто держалась на постоянном превышении ресурсов.

Системная модель предлагает сместить фокус:
• не просто искать выход из коллапса,
• а понимать, где именно начинается каскад,
• какие уровни задействованы в конкретном случае,
• и, главное, начинать вмешательства не на самом «дне», а на более высоких уровнях.
_______

В этом тексте я попробовала лаконично передать глубину системной модели. Сделать это было не просто, ведь процесс очень сложный. Вообще я месяцами собирала информацию об аутичном выгорании — читала блоги, посещала вебинары. В итоге материала набралось на целое пособие. Сначала это задумывалось как памятка, но (ведь кратко я не умею) постепенно выросло в книгу на 100+ страниц — и получился новый гайд 🤯
Там гораздо подробнее разбирается сама модель, но главное — через неё раскрываются факторы выгорания, симптомы, отличия от других состояний и принципы выхода «в норму».
Спасибо, что остаетесь со мной 🫂 (с потенциальной блокировкой ТГ с 1 апреля делать это станет ещё сложнее 😔).

Ребята, всем привет! Прошу откликнуться на просьбу и поучаствовать в полезном проекте по усовершенствованию авторских методик диагностики РАС/СДВГ.

Дарья дипломированный психолог. Работает в Польше и уже проводит диагностику СДВГ и аутизма там, в соответсвии с европейским протоколами и стандартами. Сейчас она работает над «шлифовкой» своих аварских методик (которые, естественно, базируются на классических обще принятых инструментах).

Дарье необходимо протестировать свои разработки на реальных людях. Поэтому ей нужно 10 человек, отвечающих 2 критериям:
- Женщины
- Без официального диагноза.
Диагностика полная, легальная, в соответствии с европейскими нормами. И полностью бесплатна.

Вот ее канал, кто заинтересован:
https://t.me/lira_med
И ссылка на кабинет: https://sites.google.com/view/daria-pyzyk-lira-med/strona-główna

Дорогие ребята, всех с наступающим Новым годом🎁🌲❄️
Тем, кто все еще находится в поисках себя, я желаю наконец эти поиски успешно завершить. А тем, кто уже сумел найти, желаю своё Я не потерять. Всегда слушайте себя. И только потом других🩷Обнимаю🫂

Мне тут скинули вот такой вот пост. Про «суперпамять». Он о женщине, которая не способна блокировать и фильтровать воспоминания из собственной жизни и они обрушиваются на нее лавиной. Она помнит буквально всё и в самых мельчайших подробностях. Автор описывает это как супер уникальный феномен. Ученые много лет изучали эту женщину и пытались разобраться, что же с ней такое происходит..И вот неожиданность - дело оказалось в исполнительной дисфункции…

Я вот не ученый, но я вообще ни на секунду не удивилась! Потому что..ну как бы это уже известный в науке факт, нет? Нарушения рабочей памяти, в частности, приводят не только к потери вещей, забывчивости и прочим распространенным симптомам того же СДВГ, но так же и к проблемам с «очисткой кэша». Мозг просто не умеет фильтровать нужное и не нужное и буквально засоряется незначительными воспоминаниям. Я очень давно прочитала про эту особенность. Кому интересно, про это есть, например в этой статье - https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev-psych-113011-143750

И я про эту особенность говорю далеко не в одном видео на ютуб и в Тик Ток и буквально не понимаю, почему практически никто этот аспект не освещает! По мне, он гораздо серьезнее и глубже (или на крайний случай не менее значим), чем забывчивость. Будучи человеком, у которого именно эта чертова память на всякую дребедень развито очень хорошо, я считаю, что проблема явно недооценивается. Такая вот «суперпамять», особенно наложенная на другие исполнительные дисфункции - когнитивную негибкость, например, - буквально вынуждает нас застревать в прошлом и супер тяжело его переживать. Даже если воспоминания позитивные. А прибавьте сюда еще и эмоциональную дисрегуляцию…Что тогда мы имеем? Что малейший триггер может вынудить тебя десятки раз за жизнь переживать одно и то же событие буквально заново и с невероятной интенсивностью. Да, у меня нет таких супреспособностей, как у женщины из данной статьи. Даты Пасхи за последние 30 лет я не воспроизведу)) Но всё, что там описано, мне невероятно близко. И при этом м логическим и абстрактным мышлением, а так же с пониманием больших массивов текста, у меня серьезные проблемы. И лица, кстати, я очень плохо запоминаю и узнаю, даже знакомые). А вы что думаете по этому поводу? Замечали за собой такую особенность?

Всем привет!
Не так давно я писала, что обновила раздел про аутичное выгорание в гайде. Вот решила, почему бы всю эту часть просто не скинуть сюда. Еще у меня в планах посетить многочасовой вебинар про аутичное выгорание от Тони Аттвуда (правда, он стоит как крыло самолета😅). Но наверняка там будет очень полезная информация!

☃️Ребята, еще хотела сделать анонс про 📘ГАЙД📘!

Я продолжаю тему со скидками. (Следующий этап, видимо, рассылать бесплатно😅). И как мы с вами договаривались, анонсирую заранее новую волну распродажи - новогоднюю🎄
С 25 декабря по 10 января гид можно будет приобрести со по скидочной цене - 1150 рублей (вместо 1850).

Я обновила раздел про аутичное выгорание. Добавила туда супер классный материал на основе вебинара именитого психиатра, спеца по РАС - Тони Аттвуда.

ИЗМЕНЕНИЯ В СТРУКТУРЕ МОЗЖЕЧКА

Думаю, вы сами догадались, что у аутичных мозжечок работает принципиально не так, как у нейротипиков.

Мозжечок имеет сложную структуру, которая и обеспечивает ту самую «работу над ошибками», корректировку движений и действий, а также автоматизацию. Но дело в том, что мозжечок - не изолированный отдел. Он тесно общается со многими важными зонами мозга:

• с префронтальной корой (отвечает за планирование, внимание, контроль поведения);
• с теменными областями (отвечает за обработку сенсорики и речи);
• с лимбической системой (эмоции и мотивация);
• с таламусом (переключение и фильтрация сигналов).

Так вот исследования показывают, что мозжечок - одна из наиболее часто обнаруживаемых аномальных структур при РАС. Изменения касаются как самой структуры органа, так и его связности с другими отделами мозга.

1. Клетки мозжечка работают иначе.
У многих аутичных меньше или слабее работают клетки, которые обычно «тормозят лишние сигналы» и помогают настраивать работу цепей.

Из-за этого мозг получает слишком много шума и хуже фильтрует стимулы.

2. Связи мозжечка с другими зонами изменены.
Мозжечок очень плотно связан с:
• префронтальной корой,
• лимбической системой,
• теменной корой,
• таламусом.
Все эти области участвуют в внимании, эмоциях, планировании, обработке сенсоров и социальной коммуникации.
Если мозжечок передаёт «шумный» или несвоевременный сигнал, то цепочкой нарушается работа остальных зон.

3. Мозжечок реагирует иначе на движение, сенсорику и информацию
При моторных или когнитивных задачах у аутичных людей мозжечок активируется не так, как у нейротипичных.

Это может объяснять:
• моторную неловкость,
• «замедленное» освоение новых действий,
• необходимость всё делать своим способом,
• повышенную ригидность.

4. Химический баланс в мозжечке тоже отличается

Есть изменения в:
• ГАМК (тормозной системе),
• серотонине,
• белках, которые отвечают за развитие нейронов.
Это влияет на регуляцию возбуждения, а значит и на сенсорику, эмоции и поведение.

ОБЪЯСНЕНИЕ АУТИЧНОГО РАЗНООБРАЗИЯ

Одно из важных наблюдений исследователей: нарушения мозжечка крайне разнообразны.

У разных людей могут быть затронуты:
• разные доли мозжечка,
• разные цепи,
• разные клетки.

Это объясняет, почему аутизм такой гетерогенный:
• у кого-то сенсорная сверхчувствительность на первом плане,
• у кого-то сложности с моторикой,
• у кого-то - ригидность,
• у кого-то - социальные трудности.

Мозжечок - одна из структур, где эта вариативность проявляется особенно ярко.