Стрессовая нагрузка и восстановление.

😤 Как оценить уровень стресса, в котором находится мой организм и как я могу уменьшить его пагубное влияние, если обнаруживаю себя в состоянии хронического стресса или истощения? В своей книге д-р Алан Кристиансон предлагает опросник общей стрессовой нагрузки и способы восстановления. Спасибо Дарье Кутузовой за их перевод и публикацию здесь.

Если кратко Алан Кристиансон пишет: «Уровень стресса, который испытывает наш организм, определяет то, как работает метаболизм. Мы можем быть в модусе выживания, а можем быть в модусе процветания. На метаболизм в модусе выживания очень мощно влияют изменения уровня кортизола — как общее его количество в организме, так и соответствие его секреции здоровому циркадному ритму. В оптимальном случае кортизола много рано утром, в течение дня постепенно становится меньше и потом к ночи становится совсем мало. Но на разных стадиях адаптации к стрессу эта картина существенно меняется».

Главный акцент в подходе д-ра Кристиансона — восстановление нормального циркадного ритма секреции кортизола. Это реализуется за счет настройки питания, физической нагрузки, световой терапии, дыхательных упражнений и техник релаксации.

🌳 Теперь в ТГ-боте «Пауза С.Собой» появился такой опросник (см. Меню - Инфо про бот - Опросник нагрузки).

В зависимости от результата* вам будут предложены рекомендации по восстановлению, которые будут у вас под рукой и вы сможете следить за изменениями.

*️⃣ При высоких баллах стрессовой нагрузки рекомендуем обратиться к специалисту для лучшей помощи в вашей конкретной ситуации.

Будьте здоровы! 🤗