Я часто помогаю людям, которые «тонут» в тоске или апатии — друзья, сотрудники и даже незнакомцы, кто просто стучится в личку. Впервые за долгое время я и сам на пару недель увяз в состоянии душевного блюза по самым разным причинам. Еще и день рождения совсем скоро, и от финала очередного личного года тоже не легче.

Пришло время помочь себе, как помогаю другим. Вот мои простые советы против накрывающей тоски. Сохраняй и отправляй другу, который словил грустинку:

— Если упал в яму и тебя уже размазало по дивану — не пытайся подбадривать себя искусственно. Не поможет. Прими свои горечь и печаль. Дай им место быть, а сам просто начинай потихоньку шевелиться. Я выхожу из сумрака по методике, которую называю Baby Steps: одно дело на день, всё остальное время можно легально страдать и жалеть себя любимого, но сегодня надо выйти на прогулку без плеера хотя бы на 30-40 минут и всё! Больше от тебя ничего не требуется. На следующий день снова только прогулка и холодный душ. На третий день опять гуляешь, принимаешь холодный душ и делаешь что-то приятное для себя: пересматриваешь любимый фильм, слушаешь любимую музыку, заказываешь вкусную еду на Чиббисе, сорри за интеграцию ;)

— Насколько это возможно, старайся соблюдать график сна. Сон — база здорового гормонального фона. Если всё же уснул под утро, то хотя бы вставай по будильнику, быстрее подровняешься.

— Делись своей болью с близкими. Старая формула не подводит: если делишься радостью, она увеличивается; если делишься грустью, она уменьшается.

— Присмотрись к игровым видам спорта: большой и настольный теннис, баскетбол, футбол, падел. Всё, где решает скорость и реакция. Пока ты следишь за мячом, проблемы отпускают голову. Бег и тренажёрный зал в этой ситуации не помогают, ты так же остаешься наедине со своей грустью просто лёжа под штангой.

— Если у тебя есть аппетит, то постарайся не выбиваться из своих пищевых привычек, ешь так же, как ел. Но если аппетита нет, то лучше уйти в голодовку на день-другой. Когда ты перестаёшь закидывать в себя топливо, организм переходит в режим выживания и очистки. Если еды нет, грустить становится эволюционно невыгодно. Голодание вызывает резкий скачок белка BDNF, а он запускает нейрогенез и восстанавливает те участки мозга, которые выгорели от хронического стресса. Запускается процесс аутофагии, клетки начинают перерабатывать собственный мусор. Организм очищается на физическом уровне. И твоя грусть и тревога растворяются в естественном спокойствии уже химически стабильного мозга.

— Никакого алкоголя! Пусть в нашей культуре горюющий человек обязательно изображен с бутылкой водки. Но смотри на вещи логично: если на душе уже плохо, зачем вредить еще и телу?

— Выпиши свои чувства на бумагу! В такие моменты собрать все свои мысли в слова и записать их очень сильно помогает, потому что в голове они объемные, их много, разрозненные, они бегут по кругу. А выражение их на бумагу доказывает, что проблема куда меньше, чем кажется. Бесконечные самокопания сразу структурируются в пару пунктов и выселяются из твоей головы

— И лайфхак напоследок — улыбайся! Звучит тупо? Но мы с тобой надрессированные зверюшки. Когда мы счастливы, мы улыбаемся, мозг выбрасывает гормон радости. Пусть сейчас на душе тошно, мышечную память никто не отменял, дорожка протоптана. И даже искусственно растянуть уголки рта до ушей даст тебе небольшой позитивный допинг на гормональном уровне. Это называется лицевая обратная связь.

А теперь подытожим: ни один из этих советов не станет твоей волшебной таблеткой. Но если применить ВСЕ мои рекомендации, то у твоей тоски не останется шанса. Вся наша жизнь — это спиральная динамика, череда тёмных и светлых дней. Посмотри на картинку ⤵️

Музы / Спирали