Почему работает: в статическом напряжении находятся мышцы кора (они стабилизируют позвоночник), квадрицепсы, ягодицы и задняя поверхность бедра — снимают нагрузку с поясницы. Мышцы спины получают мягкую тренировку выносливости без осевой нагрузки.
Осторожно: колени не выходят за носки, поясница не отрывается от стены. При острой боли, головокружении или онемении — прекратите. Не рекомендуется при острых болях в спине, неконтролируемой гипертонии, травмах колена.
Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте. Если боль усиливается — остановитесь.
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, боли в спине или другие проблемы со здоровьем.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ