👁️ Еда для мозга
 
Как выстроить свой рацион, чтобы быть продуктивным и лучше справляться со стрессами, рассказала каналу «Мурашко по коже» врач-диетолог, заведующий организационно-методическим отделом по диетологии Департамента
здравоохранения Москвы, эксперт ЗОЖ-сообщества «Московское здоровье» Виктория Егорова.
  
✅ Делаем так
Питаемся разнообразно

Организму в целом и мозгу в частности требуется правильный рацион, сбалансированный по
энергоценности и необходимым питательным веществам. 

Придерживаемся режима

Нерегулярная еда
или перекусы на ходу вызывают сонливость, рассеянность, ухудшают концентрацию внимания. Оптимальный режим: 3 основных приёма пищи плюс 2 перекуса.

Потребляем достаточно жидкости

Обезвоживание способствует снижению работоспособности, упадку сил и может привести к серьёзным последствиям для здоровья.

Обязательно завтракаем

Каши из нерафинированных круп, хлеб и хлопья из цельного зерна обеспечат энергией в течение нескольких часов. В качестве источников полноценного белка подойдут молочные продукты пониженной жирности, мясо и птица нежирных сортов, яйца,
рыба.

 
❌ Не делаем так
Не пьём много кофе, чтобы взбодриться

Когда действие стимулятора проходит, накопившаяся потребность во сне и упадок сил становятся
заметнее. 

Не перекусываем сладостями и газировкой

Сладкая еда стимулирует центр удовольствия в мозге, вызывая выброс дофамина. Но большое количество углеводов может приводить к лишнему весу. Полезнее перекусывать свежими
фруктами, ягодами, овощами, орехами или кисломолочными продуктами.

Не садимся на жёсткие диеты

Резкие ограничения
калорийности, монодиеты, голодания и прочие эксперименты вредят организму, ухудшают самочувствие, снижают когнитивные способности.

Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в  МАХ