Исследования охотников-собирателей в Танзании, Намибии и Боливии показали: они спят в среднем 6,4 часа, без будильников и дневного сна. Крупные работы в развитых странах подтверждают: оптимально для здоровья 6,4–7,8 часа. И недостаток, и избыток связаны с рисками.
Потребность в сне генетична. Короткоспящие комфортно живут на 4–6 часах, долгоспящим нужно 10–12. Фонд сна США допускает диапазон 6–10 часов в зависимости от генотипа.
Но важнее длительности — регулярность и качество. Хаотичный режим вредит сильнее, чем стабильные 7 часов.
Как понять свою норму? Засыпаете за 15 минут, утром включаетесь за 15, днём бодры. Если спите больше — сон становится рваным. Ориентируйтесь на самочувствие, а не на цифру.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ