Что делать, если не получается сразу заснуть, рассказал каналу «Мурашко по коже» врач-невролог, сомнолог Городской клинической больницы № 24, эксперт ЗОЖ-сообщества «Московское здоровье» Николай Грузков.
– НЕ смотреть на
часы. Свет от часов и смартфона подавляет выработку мелатонина, что мешает засыпанию.
– НЕ включать свет. Оставайтесь в темноте: яркий свет запускает процессы пробуждения в
организме, и заснуть бывает сложнее.
– НЕ лежать долго в кровати, когда сон не идёт.
Если не засыпаете в течение примерно 20 минут (по
ощущениям), встаньте, идите в другую комнату и займитесь чем-то спокойным при
тусклом свете, например ночника. В смартфон или планшет смотреть не надо –
слишком яркое излучение будоражит мозг. Как только снова захотелось спать,
ложитесь в кровать.
– НЕ досыпать утром.
Даже если ночью спали мало, утром нужно встать как привыкли
– это критически важно для поддержания циркадного ритма. Да, днём будет
сложнее, чем если бы вы выспались, но вечером организм сам потребует отдыха.
Топ-3 привычки, которые помогают быстрее заснуть
1️⃣ Вставать в одно и то же время. Это даже важнее, чем то, во сколько вы засыпаете. Потому что если вы каждый день просыпаетесь примерно одинаково, то и ложиться будете плюс-минус в одно и то же время.
2️⃣ Создать комфортные условия для сна. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно.
3️⃣ Научиться эмоционально расслабляться в течение дня.
Ищите свои способы снятия нервного напряжения: чтобы хорошо спать, нужно уметь отключать голову.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ