Вы когда нибудь прокрастинировали?

Если нет, отзовитесь, хочется посмотреть на того самого идеального человека😊.

«Я просто ленивый» - самая частая мысль людей, которые откладывают дела.

Но в реальности прокрастинация почти никогда не связана с ленью.

Чаще всего за ней стоят эмоции, с которыми сложно справляться.

Что происходит на самом деле❓

Рассказывает психолог для взрослых Ирина Борисова.

Когда вы откладываете задачу, вы избегаете не самой работы, а неприятных ощущений, которые с ней связаны:
📍тревога («вдруг не получится»);
📍страх оценки («меня раскритикуют»);
📍перегруженность («я не справлюсь»);
📍скука или отсутствие мотивации;
📍перфекционизм («должно быть идеально или вообще никак»);

В моменте прокрастинация работает как быстрое облегчение.

Вы откладываете → напряжение снижается → мозг запоминает этот способ.

Но потом приходит другая волна, не самая приятная - вина, стресс, дедлайны и ещё больше тревоги.

Почему «просто взять и сделать» не работает?
Потому что проблема не в дисциплине, а в регуляции эмоций.  
Игнорирование этого только усиливает цикл прокрастинации.

🔥Что реально помогает (подход КПТ):

1. Разделять задачу. Не «написать отчёт», а «открыть документ и написать 3 предложения».
2. Отслеживать мысли. Например: «у меня не получится» → это не факт, а мысль.
3. Снижать порог входа. Начать с 5-10 минут вместо того, чтобы сделать всё сразу.
4. Работать с перфекционизмом. Сделать «достаточно хорошо» вместо «идеально».
5. Планировать эмоции, а не только задачи. Задавать себе вопрос: «что я сейчас избегаю чувствовать?»

То есть прокрастинация - это выученный способ справляться с напряжением.

И его можно изменить.

Записаться к Ирине Владимировне:
☎️ 8 (863) 300-07-07;
📍 29 линия, 49;
🌏Сайт;
🤖 Макс-бот.