Московское здоровье🍎

🌛 Карта дня: ЛУНА
 
Луна светит не всегда одинаково. Иногда ярко, иногда — еле заметно. Не всякий день нужно быть на виду.
 

Сегодня можно не спешить, не решать и не знать ответов. Можно просто быть как луна за облаком: есть, но не обязана всем показываться.

 
Тянет в тишину — иди. Хочется побыть одному — побудь. Это тоже часть цикла. 🌒🌓🌔

☀️ Доброе утро!
 
Новая «пси-разрядка» для тех, кто с трудом просыпается.
 

Упражнение от экстремального психолога: 60 секунд босиком по разным фактурам пола.

 
Мозг резко выйдет из состояния из сна, стресс уйдет. Сохраняй и пробуй утром!
 
#псиразрядка #утро #психология

🛠 Фабрика радости: новый выпуск.

Поломка: шестеренки крутятся на износ, внутри пустота, а на табло горит: «Всем помогаю, сам выгораю».

Сегодня на нашем конвейере — внеплановая диагностика. Экстремальный психолог берет в руки инструменты и разбирает этот механизм по винтикам. Узнайте, как вытащить себя, когда нужно спасать еще кого-то.

🎬 Смотрите видео прямо сейчас. 🎁 А за просмотр в Личном кабинете вас ждет балл.

#психология #выгорание #помощьдругим

❤️, если вас тоже легко поймать.

А рецепт вкуснейшей пиццы из кабачков ищите в Личном кабинете.

Почему у меня такое лицо? 😄

Потому что сегодня я записывал короткую прогрессивно-мышечную релаксацию по Джекобсону для проекта «Московское здоровье».

На фото тот самый момент, когда тебе нужно одновременно:
расслабить мышцы, спокойно говорить, смотреть в камеру и делать вид, что огромный телесуфлер перед тобой вообще не вызывает никакого напряжения 😅

А если серьезно, прогрессивно-мышечная релаксация — довольно простой, но очень наглядный способ почувствовать разницу между напряжением и расслаблением.

Суть метода в том, что мы последовательно напрягаем определенные группы мышц, а затем их расслабляем. За счет этого становится проще замечать телесное напряжение, которое в обычной жизни часто остается почти незаметным.

Это особенно актуально при тревоге: головой мы можем говорить себе «все нормально», а тело в это время продолжает жить в режиме готовности - напряжены плечи, челюсть, шея, руки.

И иногда полезнее не пытаться еще раз убедить себя «не волноваться», а сначала помочь телу немного снизить уровень напряжения.

Получилась небольшая практика, которую можно будет буквально включить и выполнить вместе со мной.

📹 Когда запись выйдет - обязательно поделюсь.
А пока можно подписаться на «Московское здоровье»:

MAX: https://max.ru/channel_moshealth

Telegram: https://t.me/moshealth

P. S. Теперь главный вопрос:
по моему лицу на фото релаксация уже началась или еще нет? 😄

#психология #неидеальныйпсихолог #психологСидняев

➡️ Карта дня: ЛЕСТНИЦА

✨ Сегодня не нужно покорять вершины.

Послание карты: твой главный страх — не высота, а пауза между ступенями. Когда старая опора уже ушла, а новая еще не нашлась.
Почувствуй опору, ноги, на которых ты твердо стоишь. Выдохни. Сделай один шаг. Только один.

🍁🍁🍁 Доброе утро!

🗓️ Оказывается, сегодня День осеннего одиночества.

Звучит как идеальный повод завернуться в плед и грустить? А вот и нет! На проекте «Ментальная перезагрузка» мы отменяем осеннюю хандру.

Давайте учиться искать опору внутри. Ваша главная компания на эту осень — это вы. Теплая, надежная и всегда на связи.

P.S. Если чек-лист отозвался — отправьте его тому, кому сейчас грустно. Позаботьтесь о нем. ❤️

#психология #ментальноездоровье #осень #одиночество #самоподдержка #перезагрузка

❤️ Сегодня на связи врач-кардиолог Городской клинической больницы им. Ф. И. Иноземцева Татьяна Занина.

Разбираем главные мифы:

• Правда ли, что у молодых не бывает проблем с сердцем,

• Всегда ли инфаркт — это боль в груди,

• Можно ли заниматься спортом, если есть проблемы с сердцем.

Смотрите видео прямо сейчас, а за просмотр в Личном кабинете получайте баллы. Сохраняйте пост, чтобы не потерять!

➡️ Думаете, аритмия — это заболевание 70+?

🩺 Врач — сердечно-сосудистый хирург, заведующий отделением хирургического лечения сложных нарушений ритма сердца и электрокардиостимуляции Городской клинической больницы имени В.В. Вересаева, кандидат медицинских наук Владислав Горячев объясняет, почему аритмия может начаться и в 30, и 40 лет.

Читайте статью, и вы узнаете:

• Почему 3–4 чашки кофе в день — это защита, а не вред.
• Тревожные симптомы, при которых нужно звонить в скорую.
• Как умные часы могут вас обмануть.

🙌 Читайте на сайте сообщества «Московское здоровье».

Имеются противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. 18+https://t.me/gkbveresaeva

💓 Готовим что-то розовое. Колбаса? Клубника? Арбуз?

А вот и нет! Это паста.

Да, она реально такая розовая (спойлер: без грамма красителя). Секретный ингредиент, идеальные пропорции и тайминг — ловите полный рецепт в вашем Личном кабинете.

➡️ Новая метафорическая карта дня! Лампочки.
 

💡 Послание карты: лампочки напоминают о главном законе психики: нельзя давать больше напряжения, чем выдержит твоя сеть. Оставьте право на теплый, приглушенный свет. И выключайте его, когда чувствуете, что вот-вот перегорите.

Хорошего вам дня!

☀️🤩 Доброе утро!
 
Знаем, что не хочется, но вставать всё равно надо. Ловите 3 упражнения для ленивой зарядки прямо в кровати.
 
➡️ Сохраняйте картинку, чтобы не потерять эту инструкцию по пробуждению!

Эффект понедельника: почему мы всё время начинаем жизнь с нуля?
 
Замечали, как часто ставим жизнь на паузу до утра понедельника? Диета, спортзал, новая работа — «сегодня не готов(а), а вот тогда точно начну». Психологи называют это «эффектом нового старта». Наш мозг любит чистые листы и ритуалы (новый день, месяц или год) — так ему проще справляться с тревогой. Но есть нюанс: ждать понедельника просто удобнее, чем действовать сегодня. В итоге этот день превращается в вечный символ откладывания.  
Как превратить эту ловушку в инструмент: 

🍁 Не ждите идеального момента. Понедельник не волшебная кнопка. Сделайте его ежедневным микроритуалом: пять минут тишины за чаем, один маленький шаг к цели.

🍁 Фиксируйте микропобеды. Прогулка, звонок близкому, выученное новое слово — для мозга это тоже маленький понедельник.

🍁 Прислушивайтесь к телу. Часто мы переносим дела из-за усталости или тревоги. Спросите себя: «Что я хочу прямо сейчас?» — и сделайте крошечный шаг. 

Понедельник — это отражение нашей потребности обновляться. Каждое утро — шанс начать. Не с понедельника. А прямо сейчас.

🍂🤩 Котик хмурый, а ты нет.

Ловите новые осенние крутые стикеры в нашем канале МАКС!

☀️ Доброе утро!

❓ А вы знали, что пропуск завтрака может привести к психологическим проблемам. Итог: раздражительность на пустом месте и туман в голове до самого обеда.

Так что спасайте свою нервную систему. Сварите яйцо, сделайте тост или просто съешьте яблоко. Дайте мозгу то, ради чего он разбудил вас утром. Завтракайте. И хорошего вам дня!