У меня плохое настроение, поэтому направлю эту энергию на то, чтобы поделиться с вами очень полезной информацией.

Итак, ТОП ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК, ЧТОБЫ НЕ УМЕРЕТЬ (слишком рано)

1. Силовые тренировки с тяжелыми весами. Им нет альтернатив. Точнее, есть: деменция, Альцгеймер, остеопороз и смерть от перелома шейки бедра. Только силовые нагрузки укрепляют костную массу — а мы, мало того, что теряем огромное количество мышечной массы после 30-ти, так еще и наши кости слабеют и истончаются. А мозг от силовых получает дополнительное кровоснабжение и улучшает нейропластичность — а это значит, меньше риск стать забывчивым и рассеянным. Силовые — борьба со старостью.
2. Общение и нахождение в социуме. Когда мы общаемся с людьми, наш мозг усиленно работает: слушает рассказы, запоминает детали, придумывает ответы, анализирует, замечает эмоции и реакции. Когнитивные функции снижаются с каждым годом, когда человек мало общается с посторонними людьми — последствия, думаю, очевидны.
3. Изучение нового. Да, кажется, что весь наш организм протестует против этого: прочитать какой-то пласт незнакомой информации, освоить новый навык, спорт или язык — делать это хочется меньше всего. Но увы, нейропластичность улучшается только так. Помните, в студенческие и школьные годы вы могли запомнить и изучить так много, а сейчас с трудом можете прочесть две страницы на незнакомую тему? Так стареет ваш мозг, ухудшается память и приближается деменция.
4. Скука. Мы перестали скучать. Мы не можем проехать пять этажей в лифте, не потянувшись за телефоном. Когда вы в последний раз оставались один на один со своими мыслями? Или слишком страшно, а? Не хотите попробовать проехаться на заднем сидении, ПРОСТО ГЛЯДЯ В ОКНО? Пройтись 20 минут без телефона? Или мне показать вам, что делают с мозгом какие-нибудь пара часов думскроллинга? Отложив книгу или выключив новый фильм, вы тут же хватаетесь за телефон, переключая внимание на соцсети и не давая информации даже усвоиться, — хватит это делать, если не хотите в дурку.
5. СОН!!!! СОН!!!!! Если я еще хоть от одного человека услышу кулстори о том, как он спал всего два часа и выпил энергетик на завтрак, я отправлю его спать другим способом ради его же блага. Нам нужно 7-9 часов сна каждую ночь в темном прохладном помещении — иначе даже нет смысла внедрять в рутину все вышеперечисленное. И да, я знаю, что для многих это непозволительная роскошь (дети, работы, учебы итд) — но постарайтесь, пожалуйста, выделить на сон столько времени, сколько вообще сможете. Или просто хотя бы на отдых в темной комнате. Ради своего же здоровья.
6. Сбалансированное питание. И нет, это не отказ от ужина. Вы когда в последний раз ели голубику, грецкие орехи, вареные яйца, говяжью печень? Кефир когда пили последний раз? Ну конечно, можно же нахвататься протеиновых батончиков, уложиться в калораж и лечь спать на голодный желудок. Дайте, пожалуйста, своему бедному организму те нутриенты, которые он так просит — хоть рыбку слабой соли с луком и хлебом на закваске поешьте, больше пользы будет.
7. Отказ от алкоголя. Каюсь, я и сама пока не освоила. Но кажется, что употребление одного из главных канцерогенов можно было бы немного ограничить. Безопасной дозы алкоголя не существует вообще, он в любых количествах (и любого качества) причиняет вред, хоть и ощущается порой как нектар жизни.

Вот. Мое дело сообщить, ну а вы уже сами решайте.