Пульс покоя - зачем мониторить и как измерять?

Пульс покоя - дополнительный показатель, по которому можно оценивать свое состояние, в том числе влияние тренировочного стресса.

Какие-то стопроцентные выводы по нему делать не стоит, но изучать и мониторить динамику имеет смысл.

Важно! Мы не ставим себе никаких диагнозов по его значению, мы следим за его изменениями. Для этого мы 1-2 раза в год ходим к врачу и обследуемся.

Когда и как измерять?
Исходя из того, что важна динамика, нам нужно каждый день брать этот показатель из одного и того же места.
Варианта обычно два:
1) Если вы носите круглосуточно смарт-часы или спортивные часы, то в приложении от этих часов есть этот параметр уже готовый и измеренный. Он может называться прям также "пульс покоя" либо это может быть что-то типа "средний пульс во сне". У меня часы Polar и я смотрю средний пульс за сон.
2) Если часов нет, либо не носите постоянно, то можно измерять вручную, но важно делать это одинаково каждый день. Просыпаетесь утром и не вставая с кровати пальцем на шее находите пульс и меряете сколько ударов за минуту. Если вы встали, поели, и вспомнили, что нужно было измерить пульс, то уже все - уже не надо. Это будет не то, что вам нужно. Важна динамика и измерения при одних и тех же условиях каждый день.

На что обращать внимания?

1) В краткосрочном периоде - изо дня в день нас интересуют большие скачки - разница с пульсом предыдущего дня в 5 ударов и более.
Что делать? Дальше надо простой найти причину - посмотрите был ли у вас стресс, либо недосып либо тяжелая тренировка, спросите себя - а как вы себя чувтсвуете? Может заболеваете. Это дополнительный показатель, который поможет вам понять, что в организме что-то проихсодит. Но может и ничего особенного не быть. Так тоже бывает. Найдя причину - устранить ее - поспать подольше, отдохнуть, полечиться и так далее. Может как увеличиваться так и уменьшаться пульс. У меня, например, падает пульс покоя если я начинаю заболевать. После выпитого алкоголя часто скачет. У моих атлетов по-разному, но в основном повышение идет от стресса или болезни.

2) В долгосрочном периоде - если вы тренируете выносливость, то пульс должен потихоньку снижаться. То есть сердце работает более эффективно, за один удар прокачивая больший объем крови. Но важно, чтобы и вы чувствовали при этом себя лучше. Долгосрочный период - это от одного года и снижение там не сильно большое, так что не переживайте, что что-то идет не так.
Что делать? А вот если вы тренируете выносливость, но пульс покоя повышается в долгосрочном периоде - это повод проверить сердечко.

И самое важное!!
Это ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ параметр, который вы можете отслеживать. В отрыве от того, как вы себя чувствуете, что делаете в течение дня: как тренируетесь, как работаете, как спите - он особо ничего не значит. Не нужно сравнивать свой пульс покоя с соседом - вы уникальны.