مراقبت از خود و فرزندان

حرف بزن

تلنبار کردن کلمات، شمارش معکوس یک بمب ساعتی است.
راستی، چرا حرف نمی‌زنی؟ چرا هی سکوت و سکوت تا انجماد زمستان تا لغزندگی راه‌ها و رابطه‌ها؟

وقتی حرف‌ها را توی دلت تلنبار می‌کنی، داری چاشنی بمبی را می‌سازی که زمان انفجارش دست توست.

حرف‌هایی که نمی‌توانی هضم‌شان کنی، نمی‌توانی بپذیری یا برایت آن‌قدر سنگین بوده‌اند که باید درباره‌شان حرف می‌زدی را پیش خودت نگه‌ندار چون زمان انفجار که برسد، تلفات شدیدتر از آن لحظه‌ای است که تصمیم گرفتی سکوت کنی.


آن سکوتِ دلپذیر، خاموشی مقدس، لب‌های بسته و چشم‌هایی سرشار از سخنان ناگفته، برای لحظه‌هایی است که نه فاصله‌ای هست و نه دره‌ای.
سکوتِ حاصل از آزردگی، نطفه‌ی اژدهایی را می‌بندد که اگر از سینه‌ات بیرونش نریزی هر روز بزرگ‌تر و ترسناک‌تر می‌شود و می‌دانی که برای اژدهاکشی باید چقدر قهرمان بود؟

در هر کلمه‌ای یک ساعت شنی هست که اگر وقتش سر برسد، فاسد می‌شود و کپک می‌زند.

کلمات دیرهنگام دیگر چه کاری ازشان برمی‌آید؟
ناامید از گفتن نباش، هر کلمه، چراغی را روشن می‌کند، آجری برمی‌دارد، حرف بزن، در این گفتگو، حقیقت ما نهفته است. حقیقت تو و حقیقت من.

《افسردگی‌، یک خشم علیه خوده.》
انتقامی ست که آدم به جای زندگی، از خودش می‌گیره.
وقتی حس میکنی دنیا، خدا، سرنوشت بهت ظلم کرده و به‌جای مبارزه یا پذیرش خودت، با پوچی بی‌معنایی خودتو مجازات می کنی.


Dr.mohammad.garavand nia

از کتاب انسان در جستجوی معنا؛
«در اردوگاهی که فردا معلوم نبود وجود دارد یا نه،
آن‌هایی دوام آوردند که دلیلی برای زنده ماندن داشتند، نه شرایطی بهتر»

‌
🌱 وقتی یک کودک از همون کسی که براش مهم و امنه آسیب می‌بینه، اغلب به‌جای فاصله گرفتن، سعی می‌کنه رفتارش رو بهتر کنه.
چون برای ذهن کودک، از دست دادنِ رابطه خیلی ترسناک‌تر از تحمل خودِ آسیبه.

این واکنش ریشه در تروما و نیاز عمیق به امنیت داره؛ چون:

• کودک به محبت، دیده‌شدن و احساس امنیت وابسته‌ست و حتی در شرایط دردناک هم نمی‌تونه راحت دل بکنه.
• سعی می‌کنه رابطه رو حفظ کنه و اوضاع رو بهتر کنه تا آسیب کمتر بشه.
• ذهن کودک ممکنه باور کنه اگر «بهتر» یا «بی‌دردسرتر» باشه، کمتر آسیب می‌بینه.

🔵 در بزرگسالی، نقطه‌ی مهم اینه که فرد بفهمه چرا هنوز در روابط نقش «نجات‌دهنده» یا «ترمیم‌کننده» رو می‌گیره.
با شناخت ریشه‌های گذشته، کم‌کم فضا برای دریافت حمایت واقعی از آدم‌های امن و قابل اعتماد باز می‌شه.

🔵 بعد از این آگاهی، یاد گرفتنِ مرزگذاری خیلی مهم می‌شه؛
اینکه فرد بدونه احساساتش مهمه، نیازهاش اولویته و حق داره از سلامت روانش محافظت کنه.

در نهایت، ساختن رابطه‌های امن، محترمانه و مبتنی بر اعتماد می‌تونه حس امنیت درونی رو دوباره بسازه.
این مسیر زمان‌بره، اما با آگاهی و صبوری کاملاً شدنیه. 🤍✨
‌

‏به چه کسی میگویند"امن"؟
کسی که وقتی جای زخم‌هایت را به او نشان می‌دهی،از آن پس همه تلاشش را میکند که از آن سمت به تو آسیبی نرسد.
به چه کسی میگویند"همدرد"؟
کسانی که وقتی از دردهایشان به هم میگویند،از آن پس همه تلاششان درک متقابل، برای عبور از زخم و دردها باشد نه انکار درد همدیگر...

خودداری از پاسخ دادن به توهین
یکی از موثرترین پاسخ‌های ممکن است
پاسخ ندادن نشان می‌دهد
که بود و نبود او در نظرمان یکسان است
و عدم تمایلِ ما به پاسخ‌دهی
احساس تحقیرشدگی را در او برمی‌انگیزد

امشب که لامپ اتاقت رو خاموش میکنی و میخوای بخوابی؛
به این فکر کن اونایی که بهترین خبر زندگیشونو امروز شنیدن و زندگیشون عوض شده؛
دیشب هیچ خبری از امروز نداشتن!

خدای امروز اون آدم‌ها خدای فردای ماهم هست..
شاید فردا اون آدم تو باشی🎋

۱۰ گفت‌وگویی که به گفته‌ی درمانگرها بهتره با پیامک انجام بدی یا ندی

پیامک می‌تونه راه خوبی برای در ارتباط موندن باشه، اما برای هر موقعیتی مناسب نیست.

چرا پیامک همیشه انتخاب خوبی نیست؟
هرچی سن پایین‌تر باشه، احتمال اینکه بیشتر با پیامک ارتباط بگیری بالاتره.
«خیلی چیزها طی نسل‌ها تغییر کرده و امروز آدم‌ها بیشتر از همیشه به پیامک تکیه می‌کنند. اینقدر این موضوع عادی شده که بعضی‌ها وقتی از کسی تماس دریافت می‌کنند، تعجب می‌کنند
یا حتی جا می‌خورند.»
این را گابریل سندرسون (رواندرمانگر) می‌گوید.

با توجه به اینکه بخش بزرگی از نسل Z با اضطراب درگیر است، طبیعی است که تماس تلفنی برایشان استرس‌زا باشد.

اما تماس هم جای خودش را داردو مهم است بدانیم کِی پیامک مناسب است و کِی باید تلفن را برداشت.

به طور کلی، پیامک برای موقعیت‌های سبک‌تر و کم‌احساس‌تر بهتر از موقعیت‌های سنگین و احساسی است.
ایون اینیانگ (درمانگر زوج) می‌گوید:
پیامک برای کارهای هماهنگی، احوالپرسی کوتاه، و دادنِ فرصت پردازش قبل از گفتگوهای سنگین مفید است.

حتی می‌تواند مثل یک «پل» عمل کند:
یک پیام ساده مثل «به یادت بودم» یا «امشب می‌تونیم حرف بزنیم؟»
در را به روی یک گفت‌وگو باز می‌کند بدون اینکه طرف را مجبور به آسیب‌پذیری فوری کند.

به‌خصوص برای کسانی که سریع از نظر احساسی overwhelmed می‌شوند، پیامک می‌تواند قدم اولِ ورود به گفت‌وگوهای دشوار باشد.

اما مشکل اینجاست:
پیامک فقط کلمات است و لحن صدا ندارد، و همین باعث سوءبرداشت می‌شود.

اینیانگ می‌گوید: «لحن همه‌چیز است و اشتباه گرفتنش در پیامک خیلی راحت است. حتی جمله‌های خنثی هم بدون لحن، زبان بدن یا حالت چهره ممکن است سرد یا بی‌اعتنا برداشت شوند.»

سندرسون هم می‌گوید: «لحن و احساس در پیامک حذف می‌شود»
و بدون این نشانه‌ها، «برداشت اشتباه بر اساس تعصب‌ها و ذهنیت‌های خودمان آسان‌تر می‌شود.»

نتیجه می‌تواند سوءتفاهم، رنجش، گیجی، مبهم شدن پیام ودر گفتگوهای مهم از دست رفتن فرصت یک ارتباط عمیق‌تر باشد.

خیلی‌ها تلاش می‌کنند با ایموجی و نقطه و علامت تعجب، لحن را منتقل کنند؛ ولی این هم تضمینی نیست.

اینیانگ اضافه می‌کند که او زوج‌هایی را دیده که سر یک کلمه یا حتی یک علامت نگارشی، وارد دعواهای چندروزه شده‌اند.

همچنین پیامک می‌تواند «سلاح» شود:
بعضی‌ها از آن برای عقب انداختن، کنار کشیدن، یا انداختن بمب احساسی استفاده می‌کنند بدون اینکه واکنش طرف مقابل را ببینند.

موضوع‌هایی که پیامک برایشان مناسب است

برای بعضی افراد (مثلاً کسانی با سیستم عصبی حساس‌تر یا افراد اوتیستیک)، پیامک می‌تواند حس امنیت و کنترل بدهد، چون اجازه می‌دهد با سرعت خودشان پردازش کنند.

نویسنده هم می‌گوید خودش (به عنوان فرد اوتیستیک) ترجیح می‌دهد مسائل را نوشتاری حل کند و برای روابط نزدیکش هم این روش جواب داده.


موقعیت‌های مناسب برای پیامک:

هماهنگ کردن قرار و برنامه‌ها
خبرهای معمولی و بدون بار احساسی
یک سلام ساده و خودمونی
چک کردن حال کسی که مریض است
فرستادن عکس/ویدیو/موزیک و…

پیامک همچنین وقتی مفید است که وسط یک گفت‌وگوی سخت نیاز به مکث دارید:
می‌تواند در لحظه جلوی تشدید درگیری را بگیرد و فرصت بدهد طرفین تنظیم شوند.

اینیانگ می‌گوید به زوج‌ها کمک کرده پیام‌هایی مثل این بفرستند:
«می‌خوام حرف بزنیم، ولی زمان لازم دارم.» یا «دوستت دارم، ولی باید یه کم فکر کنم.»

یک پیام خوب و فکرشده می‌تواند حالت دفاعی را کم کند و جلوی انفجار را بگیرد

چه وقت بهتر است تلفن کنید؟
اگر موضوع قرار است مهم و حساس باشد، بهتر است به تماس فکر کنید.
سندرسون می‌گوید تماس تلفنی برای حرف‌هایی که نیاز به ظرافت، جزئیات، حساسیت، و صمیمیت احساسی دارند مناسب‌تر است.

همچنین حل تعارض به صورت حضوری یا تلفنی احتمال سوءتفاهم را کمتر می‌کند، چون شنیدن صدا و داشتن توجه کامل طرف مقابل، ارتباط را عمیق‌تر می‌کند.

موضوع‌هایی که برای پیامک مناسب نیستند
گفتگوهای احساسی
دعوا و تعارض
عذرخواهی
تغییر وضعیت رابطه یا مرزبندی‌ها (مثلاً «دیگه نمی‌خوام ادامه بدیم»، «این خط قرمز منه»)
خبرهای غم‌انگیز/تراژیک

نکته‌هایی برای پیامک‌زدن درست
اگر تا حالا از یک پیام «باشه.» دل‌تان خالی شده، یعنی پیامک هم قواعد خودش را دارد.

اینیانگ می‌گوید پیامکِ خوب یعنی «با ملاحظه بودن».در پیامک باید بین کوتاه‌نویسی و زیادی‌نویسی تعادل پیدا کنید:
سندرسون می‌گوید خیلی کوتاه و تک‌کلمه‌ای جواب ندهید
ایموجی‌ها هم مهم‌اند: می‌توانند لحن را نرم کنند یا روشن‌تر کنند، اما نباید ابزار فرار از حرف سخت باشند.
اینیانگ می‌گوید یک ایموجی درست‌ می‌تواند حقیقت تلخ را قابل‌هضم‌تر کند.

قانون ساده: اگر حرفتان می‌تواند زخم بزند یا درمان کند، تماس بگیرید یا حضوری بگویید.


Ariane Resnick

گاهی مسیر درست، اون مسیری نیست که هیچ ترسی توش نباشه؛
مسیر درست جاییه که با وجود ترس، خودت رو تنها نمی‌ذاری،
فهمیده‌تر تصمیم می‌گیری
و به جای فرار کردن، به خودت فرصت رشد می‌دی.🌱
آرامش واقعی از شجاعت شروع می‌شه؛
شجاعتِ روبه‌رو شدن با خودت💚

افشاگری‌های پرونده اپستین ثابت کرد که قدرت، ثروت، شهرت و حتی دانش و اعتبار علمی هیچ تضمینی برای حفاظت از کودکان در برابر عقده‌ها و تمایلات ناهشیار و بیمارگونه بزرگسالان نیست!

Dr.Mohammad.gravand nia

‏از جان گاتمن بهترین زوج درمانگری که میشناسم و ۴۰ سال در زمینه زوج درمانی پژوهش داره می خوندم که می گفت" هیچ چیز مثل توجه و احترام یه رابطه رو زنده نگه نمی داره"

از بدترین علائم تروما ”بی‌حسی عاطفیه“.
وقتی شدیدا می‌خوای به کسی عشق بورزی اما هرچی تلاش می‌کنی نمی‌تونی احساسات عمیق‌ت رو زنده کنی.

می‌خوای وصل شی و می‌دونی دوست داشتن و ابراز احساسات چقدر مهمه اما یه چیزی نمی‌ذاره و به جاش عصبانیت‌های لحظه‌ای و شرم بهت میده...

به لحاظ عاطفی خودت رو از منابع دلبستگی و اونهایی که نمی‌دونن! دور می‌بینی و انگار قلبت یخ زده و پشت یه دیوار شیشه‌ای زندگی می‌کنی.

+ دلت می‌خواد نزدیکشون بشی، بغل‌شون بگیری و لمس‌شون کنی اما یه فاصله‌ی نامرئی نمی‌ذاره گرما عبور کنه و هی زور می‌زنی فراموش کنی اما هی نمیشه…

فروید می‌گفت؛

”شفا از فراموش حاصل نمی‌شود، از یادآوری بدون احساس درد حاصل می‌ شود“.

و این یک فرایند است.

یادمه جوون‌تر که بودم و قبل از اینکه روانشناسی بخونم به یک درمانگر معروف مراجعه کردم و گفتم:" خانم دکتر من میتونم آدما رو در کوتاه‌ترین زمان اقناع کنم و از فن بیانِ خوبی برخوردارم(اعتماد به نفسم فقط😄)لذا میخوام درمانگر بشم"
خندید و گفت: "درمانگر خوب، شنونده‌ی خوبیست...نه گوینده‌ای قهار ...اگر اقناع‌گر خوبی هستی برو وکیل شو"
چقدر این حرفش برام مفید بود!
آدما بیش از اینکه محتاجِ سخنران و راهنما و مشاور باشن، به گوش شنونده‌ نیاز دارند.
مگان دیواین نویسنده‌ی کتاب «عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست» میگه:
"روح انسان رنج دیده نه می خواهد مورد نصیحت قرار بگیرد؛ و نه اصلاح شود و نه نجات یابد، فقط می خواهد شنیده شود، دقیقا همانطور که هست!"

اگر خواستی ژن‌ های پنهان بیماری‌های روان‌پزشکی‌ات روشن شوند، کم بخواب!

در بیمارستان‌های روان‌پزشکی، کسی را پیدا نمی‌کنی که هفته‌ها قبل از بستری‌شدن، خواب کافی داشته باشد

و هیچ چیزی مثل کم‌خوابی، «سسمی بازشویِ» دروازه‌ی ورود به غار چهل دزدانِ بیماریهای روان‌پزشکی نیست.


دکتر روح الله صدیق

‌ اگه احساس بدی داشتی، این کارارو انجام بده تا حالت خوب بشه :

خشم : روی نفست تمرکز کن، برو بیرون یکم قدم بزن.

غم : یکم چای بخور، گریه کن، حستو بنویس.

شرمندگی : خود عشق ورزی رو تمرین کن، با یک دوست حرف بزن، گفتگوی درونی مثبت داشته باش.

اضطراب : نرمش کن، نفس عمیق بکش، مدیتیشن و یوگا انجام بده.

افسردگی : طبیعت گردی کن، آفتاب بگیر، قدم بزن و به خودت رسیدگی کن.

خستگی : موبایلتو خاموش کن، چرت بزن، یه موزیک آرامش بخش بزار.

تنهایی : با یکی حرف بزن، مهربونی رو تمرین کن، کتاب بخون

پرسید:
منظورت از بهتر زندگی کردن چیه؟

بهتر زندگی کردن یعنی از تمام چیزایی که زندگی در اختیارات قرار می ده به طور کامل بهره ببری و از تمام چیزایی که می تونن ما رو از لحاظ احساسی، مادی و معنوی پیشرفت بدن با آغوش باز استقبال کنیم.
باید حرف هایم را همان جا خاتمه می دادم و توضیح نمی دادم که متضاد عبارت بهتر زندگی کردن، زنده ماندن است.

📕بازگشت شازده‌ کوچولو
👤 الخاندرو گیلرمو رومرز

با گوشه‌ای از لطف و حضور خداوند، ره صد ساله را یک شبه طی می‌کنید. همه‌ی منفی‌بافی‌ها و فخر فروشی‌ها را از یک گوش بگیرید و از گوش دیگر بیرون کنید. مرحمت خداوند در زندگی شما بر همه‌ی احتمالات غلبه می‌کند. نگران نباشید، خداوند می‌داند چه می‌کند. خداوند شما را به جایی می‌رساند که شگفت زده شوید ✨

- جول اوستین



#یادآوری_روزانه

باز داستان زوجی که که مرد برای منفی شدن نتیجهٔ آزمایش اعتیاد پیش از عقد، روز قبل‌از آزمایش مقدار زیادی آبلیمو مصرف کرده بود و حالا بعداز چندماه از ازدواج،زن متوجه اعتیاد شوهرش شده بود.

درصورت عدم شناخت کافی از هم،برای بررسی اعتیاد،تست تکمیلی TLC انجام بدهید که این کلاه سرتان نرود.

"Surround yourself with people who make you happy. People who make you laugh, who help you when you’re in need. People who genuinely care. They are the ones worth keeping in your life. Everyone else is just passing through."

اطراف خودتان را با افرادی احاطه کنید که شما را خوشحال می کنند. افرادی که شما را می خندانند، زمانی که نیاز دارید به شما کمک می کنند. افرادی که واقعاً به شما اهمیت می دهند. آنها کسانی هستند که ارزش حفظ شدن در زندگی شما را دارند.
بقیه فقط در حال عبور از زندگی شما هستند."

- Karl Marx

قبل از این‌که بحث کنی و حرص بخوری این نقل قول رو یادت بیار؛

یه زنبور هیچ وقت وقتش رو تلف نمی کنه که به مگس توضیح بده عسل از کثافت بهتره

بعضی ذهن‌ها قرار نیست تغییر کنن
انرژیت رو برای چیزای مهم تر نگه دار...