بذارید یه نکته یادتون بدم بتونید خودتون خودتونو ‎تراپی کنید!
یه روشی که ما استفاده میکنیم، روش «دیالوگ سقراطی» است.
به این صورت که شما خودت رو دو نفر فرض کن!
یک نفر اونی که یک فکر یا حس خاصی رو تجربه کرده(مثلا وقتی دارم رانندگی میکنم استرس میگیرم)

نفر دوم یک فرد منطقی و عاقل بدون قضاوت و سوگیریه، که بازم خودتی ولی خود خیلی عاقلت بدون هرگونه قضاوت.
نفر دوم کارش اینکه، جستجو کنه و هی پرسشگری کنه، بدون اینکه نتیجه ای بگیره

مثال:
-موقع رانندگی استرس میگیرم
+چطور فهمیدی استرس میگیری؟
-تپش قلب دارم، عرق میکنم، انگار قلبم تو دهنمه، اصلا نمیخام رانندگی کنم
+یعنی داری میگی توی موقعیت رانندگی علایم جسمی داری، قبلش چی؟ تا کی این علائم هست؟
-قبلش ندارم، تا وقتی که رانندگی کنم
+یعنی خود رانندگی استرس میده؟

انقدر ادامه میدید تا نفر اول خودش به نتیجه برسه!

dr shafiee aghdam