قابل توجه افراد ADHD.

برای اینکه با خودتان به صلح برسید، نیازی نیست بابت موارد زیر نگران باشید یا احساس گناه کنید، زیرا برای شما کاملاً طبیعی‌اند:
نوسانات شدید در تمرکز (همه یا هیچ): این کاملاً طبیعی است که یک روز بتوانید ۸ ساعت بی‌وقفه روی یک پروژه برنامه‌نویسی، حل یک مسئله پیچیده یا یادگیری عمیق تمرکز کنید (Hyperfocus) و روز دیگر، خواندن یک ایمیل ساده یا انجام یک کار اداری برایتان غیرممکن به نظر برسد. مغز شما بر اساس «علاقه، فوریت و چالش» کار می‌کند، نه بر اساس «اهمیت».

فلج شروع کار (ADHD Paralysis): مواقعی پیش می‌آید که دقیقاً می‌دانید چه کاری باید انجام دهید، می‌دانید چقدر مهم است، اما احساس می‌کنید یک سد فیزیکی نامرئی مانع از شروع آن می‌شود. این تنبلی نیست؛ این اختلال در کارکردهای اجرایی مغز (Executive Dysfunction) برای سوئیچ کردن از یک حالت به حالت دیگر است.

باگ‌های حافظه فعال (Working Memory): فراموش کردن ایده‌ای که همین چند ثانیه پیش در ذهن داشتید، جا گذاشتن وسایل، یا اینکه وسط یک کار فکری پیچیده ناگهان رشته افکار از دستتان در برود. حافظه کوتاه‌مدت در ADHD بسیار فرار است و نباید آن را به پای حواس‌پرتی عمدی یا کاهش هوش بگذارید.

کوری زمان (Time Blindness): مغز شما زمان را به شکل «همین الان» و «نه الان» درک می‌کند. اینکه متوجه گذر زمان نمی‌شوید یا تخمین اشتباهی از زمان مورد نیاز برای انجام یک کار دارید (فکر می‌کنید ۵ دقیقه طول می‌کشد اما ۲ ساعت زمان می‌برد)، یک ویژگی رایج است.

نیاز به حرکت برای فکر کردن: قدم زدن هنگام فکر کردن به یک راهکار، تکان دادن پا، یا خط‌خطی کردن کاغذ در طول کلاس‌ها و جلسات. این حرکت‌های فیزیکی (Fidgeting) ابزار مغز شما برای تولید دوپامینِ لازم جهت حفظ تمرکز هستند و به هیچ وجه نشانه بی‌قراریِ مخرب نیستند.

بهم‌ریختگی سازمان‌یافته: داشتن یک میز کار شلوغ یا دسته‌هایی از وسایل که برای دیگران نامرتب به نظر می‌رسد، اما شما دقیقاً می‌دانید هر چیزی کجاست. مغز ADHD اغلب به سیستم‌های سازماندهی بصری نیاز دارد؛ یعنی قانونی که می‌گوید: «اگر چیزی جلوی چشمم نباشد، انگار اصلاً وجود ندارد.»

رها کردن پروژه‌ها و سرگرمی‌های نصفه: شروع پرشور یک ایده یا سرگرمی جدید و از دست دادن ناگهانی علاقه به آن بعد از چند هفته. مغز شما همیشه به دنبال منبع جدیدی برای دوپامین است و نیازی نیست بابت رها کردن مسیر هایی که دیگر برایتان جذاب نیستند خودزنی کنید.