Опять навалилась куча дел, которую я старательно игнорирую уже какой день в надежде, что она как-нибудь рассосётся сама собой. Но магия вне Хогвартса почему-то не работает😢. Странно, да?

Значит, пришла пора напомнить самой себе, а заодно и вам рассказать, что обычно помогает мне справляться с прокрастинацией. И буду рада, если вы тоже поделитесь своими способами. Давайте вместе создадим чек-лист поддержки прокрастинатора😉

Итак, что обычно помогает именно мне перестать откладывать дела на потом:

✅ Признать, что я прокрастинирую и начать по-доброму к себе относиться.
Почему не работает жёсткая самокритика и навешивание на себя ярлыка ленивого человека, я писала вот здесь. И в моём случае доброе отношение к себе действительно в большей степени мотивирует что-то делать, чем критика.

✅ Поныть кому-нибудь про эту кучу дел.
Какое счастье, что в моей жизни есть люди, которым всегда можно поныть, пожаловаться на несправедливость этого мира, а в ответ получить не осуждение, а поддержку. Спасибо им за терпение❤️

✅ Поймать момент выбора.
Прокрастинация начинается в тот самый момент, когда возникает выбор что-то сделать или отвлечься. И начать замечать этот момент мне помогает сделать свои действия более осознанными. Например, сегодня утром я поймала себя в этой точке и сознательно выбрала позалипать в телефон😂. Но прежде чем взять телефон в руки, я поставила таймер на умной колонке и действительно залипла ровно до звукового сигнала. Так что есть маленький повод собой гордиться😁

✅ Составить список всех необходимых дел.
За свою жизнь я перепробовала, пожалуй, десятки планировщиков задач. Но остановилась на банальном блокноте на компьютере. У меня на рабочем столе есть файлик «Список дел», куда сливается списком из головы всё, что мне нужно сделать рано или поздно. И когда я говорю «всё», там оказывается действительно всё, что приходит мне в голову. Начиная от того, что мне нужно кому-то ответить на сообщение в мессенджере, отправить ссылку на консультацию или купить что-нибудь в магазине, заканчивая чем-то более глобальным или несрочным и неважным по типу «разобрать вещи в шкафу».

✅ Начать пользоваться этим списком дел.
Одно дело список задач составить, а другое – начать им пользоваться. Обычно, если я себя ловлю в точке входа в прокрастинацию (смотри выше), я стараюсь найти какую-нибудь задачу, которую мне реально выполнить здесь и сейчас (как правило, задачек на пару минут в моём списке всегда достаточно), и только после вычёркивания этой задачи, разрешаю себе со спокойной душой отвлечься. А появление галочки о выполнении какого-то дела, удивительным образом мотивирует сделать что-нибудь ещё и ещё.

✅ Работать по таймеру.
А если же какое-то дело требует концентрации, умственных усилий и временных затрат, я запускаю таймер на 25 минут и договариваюсь с собой (помним про доброе отношение к себе), что 25 минут это точно больше, чем ноль. Так что я в любом случае буду уже молодец😊. По истечении времени я делаю небольшой перерыв, а потом запускаю таймер ещё раз. Получается, что использую классический метод помодоро. Вот, например, этот пост пишется полностью под таймер.

✅ Добавлять физическую активность в свою жизнь.
Я выявила закономерность: если мне удаётся вытащить себя на прогулку или сделать утреннюю хотя бы 5-7 минутную зарядку, вероятность разомкнуть круг прокрастинации возрастает в разы.

Если кто-то осилил этот лонгрид до конца, подмигните мне, пожалуйста, реакцией😉. Просто я сама не факт, что осилила бы😂

И делитесь, что помогает и поддерживает именно вас, безумно ценно будет это прочитать😍