Родители особых детей научились «переключать» тревогу

11 ноября медицинский психолог Сергей Александрович Теняков провёл очередной тренинг для родителей детей с инвалидностью.

Тема занятия — техники эмоционального переключения при тревоге.

Когда тревога накрывает — кажется, что выйти из неё невозможно. Но на самом деле есть простые и проверенные способы «перезагрузить» эмоции и вернуть себе спокойствие.

💡 Среди основных техник:

1️⃣ Дыхание (глубокие, медленные вдохи и выдохи)
2️⃣ Заземление (описание предметов вокруг, поиск ощущений. Это возвращает в «здесь и сейчас»)
3️⃣ Физическая активность (ходьба, танцы или даже умывание холодной водой)
4️⃣ Сенсорное успокоение (например, прослушивание музыки)

На занятии психолог показал участникам методику «Переключение внимания» — сознательное переключение на что-то приятное или нейтральное. Это могут быть приятные воспоминания, благодарность за что-либо или просто сосредоточение на текущей деятельности.

Во второй части занятия прошла трогательная практика «Трон»: каждый участник по очереди садился на символический «трон», а все остальные говорили ему искренние комплименты и добрые слова. Такое упражнение повышает самооценку, дарит ощущение поддержки и заметно улучшает настроение.

Завершилось всё по доброй традиции: один из участников стал ведущим и провёл упражнение. Каждый определил, при помощи чего он получает приятные ощущения — когда смотрит на что то, слушает что-то или прикасается к чему-то (в психологии это называется система «визуал, аудиал, кинестет», от названий трех каналов восприятия окружающего мира).

В конце встречи психолог задал участникам простое, но полезное упражнение. В течение недели, каждый раз, когда возникает приятное чувство — проговаривать вслух: «Как хорошо!» Это помогает мозгу «запечатлеть» позитивный опыт и укрепить позитивные эмоциональные связи.

@modpin49