Называться она будет:
Улитки против тараканов
Как думать со скоростью речи, и жить в мире, где глупые люди тоже умеют говорить умные слова.
В этом канале я регулярно публикую кусочки книги по мере их написания. На сегодня я хочу поделиться с куском главы:
Улитки против тараканов или основа КПТ
(здесь есть другие готовые фрагменты)
Самое первое и самое простое «блюдо» из улиток – это причинно-следственная цепочка, лежащая в основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Фактически, это улитка в чистом виде.
КПТ в качестве следствия рассматривает эмоции и чувства, возникающие в ответ на какое-либо событие – причину. Основное положение КПТ заключается в том, что наша эмоциональная реакция определяется не только и не столько самим событием, сколько нашими убеждениями относительно этого события. Корнями эта идея уходит глубоко в античность, ещё в начале нашей эры Эпиктет писал:
Людей в смятение приводят не сами вещи, но их собственные представления об этих вещах.
Эпиктет, Энхиридион. Краткое руководство к нравственной жизни
Если часто на само событие (или вещи) мы повлиять не можем, то мы можем повлиять на свои убеждения. Изменение своих убеждений – это всё равно задача не простая, но в большинстве случаев это куда проще, чем влиять на исходные события.
То есть, в рамках подхода КПТ правильным будет сказать не «меня бесит дождь», а «я бешусь, глядя на дождь, потому что <убеждение>».
В когнитивно-поведенческой терапии эта схема известна как ABC-модель, впервые формализованная Альбертом Эллисом ещё в середине прошлого века (ссылка), и она находится в хорошем соответствии с идеей улитки:
👉 A (activating event) = ЕСЛИ (Активирующее событие. То, что произошло в реальности)
👉 B (Belief) = ПОТОМУ ЧТО (Ваша интерпретация, оценка или убеждение относительно события)
👉 C (Consequence) = ТО (Эмоциональное или поведенческое следствие. То, что вы чувствуете или делаете в ответ)
Мы склонны думать, что корень проблемы кроется в «ЕСЛИ» из-за которого мы сталкиваемся с негативным «ТО». Но «ТО» не произошло, если бы не «ПОТОМУ ЧТО».
И здесь мы сталкиваемся с ключевым отличием реального мира от психического (того, что живет у нас в голове). Это действительно очень важно. В реальном физическом мире даже если истинна причина «ЕСЛИ», но условия из «ПОТОМУ ЧТО» – ложные, то мы не получим следствия «ТО».
Однако в нашем уме, чувствах и эмоциях действуют другие законы:
«ПОТОМУ ЧТО» не обязано быть истинным, чтобы порождать негативные эмоции! Будет достаточно, если мы просто искренне верим, что это правда.
Таким образом, тот факт, что обоснование в «ПОТОМУ ЧТО» ложное вовсе не мешает ему портить нам жизнь. Такое ложное обоснование, которое мы принимаем за истину, мы и будем называть «тараканом». Часто (хотя и не всегда), достаточно самостоятельно увидеть иррациональность таракана, чтобы существенно ослабить его влияние. Ирония в том, что тараканы прячутся именно в грамматике наших мыслей. И именно для того, чтобы вытащить их на свет, нам и нужны гигиенические процедуры улиток.
Давайте посмотрим, как это работает на живых примерах:
👉 Залипание в смартфон и мой законный отдых
👉 Как не бояться большого количества непрочитанных сообщений?
👉 Оповещения в чатах и простой команды
👉 Задача простая, понятная, но я ее постоянно откладываю…
___
А вообще приходите к нам учиться:
- Джедайский.Старт - строим систему самоорганизации,
- Спринт "12 недель" - укрепляем систему в работе над своими проектами.
- Как 'нечитать' книги - разбираемся с кучей того, что хотели прочесть, но "не хватает времени"